Bolehkah Anda Meneka Kandungan Gula dalam Sekaleng Minuman Bergas?
Sekaleng minuman mungkin kelihatan seperti satu hidangan ringkas, tetapi kandungan gulanya tidak semestinya mudah dibayangkan. Anggaran pantas boleh membantu anda memahami label dengan lebih baik apabila menjejak minuman yang anda ambil.
Buat anggaran dahulu
Sebelum membaca label, teka berapa gram gula terkandung dalam keseluruhan tin. Fikirkan tentang saiznya, rasanya yang manis dan sama ada ia versi biasa atau kurang gula, tetapi ingat bahawa rasa sahaja bukan petunjuk yang boleh dipercayai.
Ini bukan ujian yang perlu anda jawab dengan betul. Membandingkan anggaran anda dengan label membantu anda memahami dengan lebih baik jumlah gula dalam minuman.
Baca label dengan teliti
Cari baris karbohidrat dan perhatikan keterangan “daripadanya gula”. Semak sama ada angka itu diberikan bagi setiap 100 ml, setiap hidangan atau untuk keseluruhan tin.
Jika label hanya menyatakan kandungan gula bagi setiap 100 ml, darabkan angka itu dengan isi padu tin dan bahagikan dengan 100. Saiz tin dan resipi mungkin berbeza, jadi jumlahnya bergantung pada minuman tertentu yang anda pilih.
Bayangkan gram dalam bentuk yang biasa
Satu sudu teh gula pasir yang diratakan biasanya dianggap mengandungi kira-kira 4 gram gula untuk perbandingan visual yang mudah. Bahagikan jumlah gula dalam tin dengan empat untuk mendapatkan anggaran bilangan sudu teh, tetapi ini sekadar gambaran mental, bukannya ukuran pada label.
Gula dalam minuman bergas telah larut, jadi anda tidak dapat melihat isipadunya di dalam tin. Membayangkan jumlah gula pasir yang setara boleh memudahkan anda memahami dan mengingati angka dalam gram.
Rekodkan minuman dengan tepat
Rekodkan jumlah yang benar-benar anda minum, bukan terus memasukkan satu tin atau satu hidangan. Jika anda hanya minum sebahagiannya, laraskan isi padu atau saiz bahagian dalam penjejak makanan anda.
Semak juga bahawa anda memilih versi yang betul kerana minuman biasa, kurang gula dan tanpa gula mungkin mempunyai entri yang sangat berbeza. Menyimpan item yang tepat boleh mempercepatkan rekod pada masa akan datang sambil memastikan catatan anda konsisten.