Panduan Ringkas Pose Yoga Hatha
Yoga Hatha menggabungkan pose yang stabil, pernafasan yang selesa dan pergerakan yang terkawal. Amalan ini boleh melengkapi penjejakan makanan dengan membantu anda memahami kaitan antara aktiviti, tenaga dan pemulihan dalam rutin harian.
Apa yang melibatkan yoga Hatha
Yoga Hatha ialah gaya yang luas, berasaskan pose fizikal, pernafasan dan jeda antara pergerakan. Sesi biasanya dilakukan dengan tenang dan tidak tergesa-gesa, supaya anda mempunyai masa untuk melaraskan kedudukan dan memerhatikan tindak balas badan.
Penjejak mungkin menganggarkan tenaga yang digunakan semasa yoga, tetapi angkanya bergantung pada individu, pose, rentak dan tempoh sesi. Anggap anggaran itu sebagai panduan kasar, bukannya jumlah tepat yang perlu ditambah semula kepada had makanan anda.
Pose berdiri untuk keseimbangan dan kekuatan
Pose Gunung ialah titik permulaan yang baik: berdiri tegak dengan tapak kaki berpijak kukuh, lengan dalam keadaan relaks dan berat badan diagihkan sama rata. Dari situ, anda boleh beralih kepada pose Pahlawan dengan melangkahkan sebelah kaki ke belakang, membengkokkan lutut hadapan dengan selesa dan membuka atau mengangkat tangan.
Pose Pokok mencabar keseimbangan dengan meletakkan sebelah kaki pada kaki yang menjadi sokongan, tanpa menekan lutut secara langsung. Jika perlu, letakkan tangan berhampiran dinding atau kerusi, dan fokuskan pandangan pada satu titik yang tidak bergerak.
Pose di lantai untuk pergerakan terkawal
Pose Kucing-Lembu bermula dengan posisi merangkak, kemudian belakang dibulatkan dan diluruskan secara berselang-seli dengan lembut sambil anda bernafas. Selepas itu, anda boleh melakukan Pose Kanak-kanak dengan menggerakkan pinggul ke arah tumit dan menghulurkan tangan ke hadapan atau meletakkannya di sisi badan.
Pose Jambatan bermula dengan berbaring telentang, lutut dibengkokkan dan tapak kaki di lantai, kemudian pinggul diangkat secara terkawal. Lipatan ke Hadapan sambil Duduk dilakukan dengan meluruskan kaki dan membongkok ke hadapan setakat yang anda rasa stabil, tanpa memaksa diri untuk menjangkau lebih jauh.
Membina amalan yang selesa
Mulakan dengan pose yang boleh anda lakukan dan lepaskan dengan lancar, sambil menjadikan pernafasan yang tenang sebagai panduan. Tikar yoga boleh memberikan cengkaman, manakala kain yang dilipat boleh menyokong lutut atau menjadikan posisi duduk lebih selesa.
Rekodkan yoga Hatha secara konsisten seperti anda merekodkan aktiviti pergerakan yang lain, termasuk jenis dan tempoh sesi. Bandingkan corak dari semasa ke semasa, tetapi ingat bahawa anggaran kalori daripada penjejak berbeza-beza dan tidak dapat mengukur tahap usaha dengan tepat sepenuhnya.