Majalah

Pose Yoga Penting untuk Pemula

Yoga tidak perlu dimulakan dengan posisi yang rumit atau sesi yang panjang. Beberapa pose yang mantap boleh membantu anda mempelajari pergerakan tubuh sambil membina tabiat aktif yang menenangkan, sebagai pelengkap kepada penjejakan makanan.

Mulakan dengan asas yang mantap

Pose gunung mungkin kelihatan seperti berdiri biasa, tetapi pose ini mengajar keseimbangan dan kesedaran terhadap tubuh. Berdiri dengan kaki dijarakkan dengan selesa, lembutkan lutut dan biarkan lengan berehat di sisi badan. Pastikan bahu anda relaks sambil bernafas perlahan-lahan.

Dari pose gunung, beralih ke pose kerusi dengan menolak pinggul ke belakang seolah-olah anda hendak duduk. Pastikan dada terangkat dengan selesa dan berat badan bertumpu pada kaki. Berdiri semula jika lutut, belakang atau pernafasan anda terasa terbeban.

Bina kekuatan dengan posisi mudah

Untuk pose anjing menghadap ke bawah, mulakan dengan bertumpu pada tangan dan lutut, kemudian angkat pinggul ke atas dan ke belakang. Bengkokkan lutut jika itu membantu anda memanjangkan tulang belakang, dan jangan paksa tumit ke arah lantai. Kembangkan jari-jari tangan dan agihkan usaha antara tangan dengan kaki.

Pose Pahlawan II bermula dengan kaki dibuka luas, sebelah kaki menghadap ke hadapan dan sebelah lagi dipusingkan sedikit ke dalam. Bengkokkan lutut hadapan, luruskan lengan pada paras bahu dan pandang ke arah tangan hadapan. Lakukan pose ini untuk tempoh yang singkat dahulu, kemudian ulangi pada sebelah lagi.

Tambah pergerakan lembut dan rehat

Pose kucing-lembu berguna untuk meneroka pergerakan tulang belakang. Dalam posisi bertumpu pada tangan dan lutut, bulatkan belakang dengan lembut sambil menghembus nafas, kemudian gerakkan dada ke hadapan dengan perlahan sambil menarik nafas. Bergerak dalam julat yang terasa lancar dan bukannya cuba melakukan posisi yang lebih besar.

Pose kanak-kanak memberi ruang untuk berhenti seketika dengan tenang antara pergerakan yang lebih aktif. Gerakkan pinggul ke arah tumit, hulurkan tangan ke hadapan atau rehatkan di sisi badan, dan alas kepala jika perlu. Jika posisi terasa sempit, jarakkan lutut lebih luas atau pilih posisi rehat lain yang selesa.

Sesuaikan yoga dengan rutin anda

Mulakan dengan beberapa pose dan ulanginya sehingga peralihan antara pose terasa biasa. Tempoh dan kekerapan sesi yang sesuai bergantung pada jadual, pengalaman dan keadaan tubuh anda pada hari itu. Amalan yang konsisten lebih penting daripada cuba melakukan setiap pose dalam satu sesi.

Penjejakan makanan boleh menunjukkan apa yang anda makan, manakala catatan ringkas tentang yoga boleh merekodkan bahagian lain dalam rutin anda. Anda boleh mencatat pose yang terasa mantap, bahagian yang anda ubah pada posisi kaki dan tahap tenaga anda sebelum serta selepas sesi. Berhenti jika anda mengalami sakit yang tajam, pening atau ketidakselesaan luar biasa, dan dapatkan panduan daripada orang yang berkelayakan sebelum meneruskan jika anda tidak pasti.