Majalah

Mengapa Berat Badan Berubah dari Pagi hingga Malam

Berat badan anda boleh berubah dengan ketara antara waktu bangun tidur dan waktu hendak tidur, walaupun tabiat makan anda kekal sama. Jumlah perubahan bergantung pada tubuh, rutin dan perkara yang berlaku sepanjang hari.

Mengapa angka pada penimbang biasanya meningkat sepanjang hari

Semua makanan dan minuman yang anda ambil mempunyai berat sebelum diproses oleh tubuh. Apabila makanan, snek dan cecair terkumpul sepanjang hari, penimbang mungkin menunjukkan angka yang lebih tinggi pada waktu petang berbanding sebaik sahaja anda bangun tidur.

Ini tidak bermakna keseluruhan perbezaan itu ialah lemak badan. Sebahagian besarnya hanyalah berat sementara makanan, cecair dan bahan buangan yang bergerak melalui tubuh anda.

Cecair boleh mengubah bacaan

Tubuh anda sentiasa mengambil, menyimpan dan mengeluarkan air. Hidangan yang lebih masin, pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi, cuaca panas dan perubahan aktiviti semuanya boleh mempengaruhi jumlah cecair yang disimpan pada sesuatu masa.

Karbohidrat yang disimpan untuk tenaga disimpan bersama air, jadi perubahan pada jumlah karbohidrat yang biasanya anda ambil boleh mengubah berat pada penimbang. Berpeluh, minum dan ke tandas juga boleh menyebabkan angka itu naik atau turun.

Sejauh mana perubahan yang boleh dijangka

Tiada satu angka perubahan dari pagi hingga malam yang sesuai untuk semua orang. Besar kecil perubahan bergantung pada faktor seperti saiz badan, waktu makan, pengambilan cecair, pencernaan, aktiviti dan corak pemakanan biasa anda.

Sesetengah hari mungkin menunjukkan perubahan yang lebih besar berbanding hari lain tanpa mencerminkan kemajuan atau kemunduran yang bermakna. Bacaan harian sebaiknya dianggap sebagai satu titik data, bukannya penilaian terhadap apa yang anda makan.

Jadikan bacaan berat lebih mudah dibandingkan

Jika anda menjejaki berat badan, timbang diri dalam keadaan yang serupa setiap kali. Menimbang pada waktu yang sama, menggunakan penimbang yang sama dan memakai pakaian yang serupa menjadikan bacaan lebih mudah dibandingkan.

Bacaan waktu pagi selalunya lebih mudah diseragamkan kerana anda belum mengambil banyak makanan dan cecair. Tumpukan pada arah perubahan bacaan anda dari semasa ke semasa, bukannya membandingkan satu bacaan pagi dengan satu bacaan malam.