Cara Coklat Boleh Dimasukkan dalam Pelan Menurunkan Berat Badan
Coklat tidak perlu diketepikan daripada catatan makanan anda apabila anda mahu menurunkan berat badan. Cara yang berguna ialah merancang pengambilannya, mengenal pasti jumlah yang memuaskan anda dan mengambil kira jumlah pengambilan makanan secara keseluruhan.
Lihat corak pemakanan secara keseluruhan
Berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan tenaga keseluruhan anda dari semasa ke semasa, bukannya oleh satu jenis makanan sahaja. Coklat boleh dimasukkan dalam pemakanan anda jika corak pemakanan yang lain menyokong matlamat yang telah anda tetapkan.
Terus catat pengambilan coklat seperti makanan lain, termasuk jumlah yang benar-benar anda makan. Kandungan tenaganya berbeza mengikut jenis dan saiz hidangan, jadi rujuk label atau aplikasi penjejakan anda dan bukannya mengagak.
Tentukan jumlah hidangan dengan sengaja
Tentukan jumlah coklat yang anda rancang untuk makan sebelum mula menikmatinya. Meletakkan jumlah itu dalam mangkuk kecil atau di atas pinggan boleh membantu anda melihat dengan lebih jelas berapa banyak yang dimakan berbanding makan terus daripada bungkusan besar.
Tiada jumlah hidangan ideal yang sesuai untuk semua orang. Jumlah yang sesuai bergantung pada keperluan tenaga, hidangan biasa, aktiviti dan sasaran peribadi anda, jadi gunakan catatan makanan untuk melihat kesesuaiannya dalam pengambilan harian anda.
Jadikan pengalaman makan lebih memuaskan
Makan coklat dengan cukup perlahan supaya anda dapat menikmati rasanya, teksturnya dan kemanisannya. Menikmatinya tanpa menatal telefon, bekerja atau menonton sesuatu boleh membantu anda memberi perhatian sama ada anda masih mahu makan lagi.
Pilih coklat yang benar-benar anda gemari dan bukannya memilih sesuatu semata-mata kerana ia kedengaran lebih baik untuk kesihatan. Satu hidangan coklat kegemaran yang dirancang mungkin lebih memuaskan berbanding berulang kali makan pilihan lain yang tidak memenuhi keinginan yang sama.
Belajar daripada catatan makanan anda
Semak catatan anda untuk mengenal pasti corak, bukannya menilai satu hari sahaja. Anda mungkin mendapati bahawa coklat lebih mudah dinikmati seperti yang dirancang selepas makan hidangan yang mengenyangkan, atau bahawa coklat yang diletakkan di tempat yang mudah dilihat membuatkan anda memakannya tanpa banyak berfikir.
Jika jumlah yang dirancang sering bertambah, ubah keadaan sekeliling dan bukannya menganggap diri anda tidak mempunyai keazaman. Anda boleh mencatat jumlah hidangan terlebih dahulu, menyimpan selebihnya di tempat yang tidak kelihatan atau menyediakan ruang untuk coklat dengan mengubah bahagian lain yang tidak wajib dalam pengambilan harian anda.