Apa Berlaku Jika Anda Tidak Minum Air Secukupnya Semasa Mengambil Kreatina?
Kreatina mengubah cara air disimpan dalam otot, tetapi anda tetap perlu minum secara berkala. Kekurangan cecair boleh menyebabkan anda berasa tidak selesa dan menyukarkan latihan, sama ada anda mengambil kreatina atau tidak.
Kreatina mengubah tempat sebahagian air disimpan
Kreatina membantu otot menyimpan sejenis tenaga yang mudah digunakan, dan kreatina tambahan dalam otot juga menarik sedikit air. Ini boleh menyebabkan sedikit peningkatan berat badan selepas anda mula mengambilnya, walaupun jumlahnya berbeza mengikut individu.
Perubahan itu tidak bermakna kreatina secara automatik menyebabkan bahagian lain badan anda kekurangan air. Namun, pengambilannya bukan pengganti untuk minum, terutamanya apabila senaman, cuaca panas atau berpeluh meningkatkan keperluan cecair anda.
Pengambilan cecair yang rendah boleh menjejaskan perasaan anda
Jika anda minum kurang daripada yang diperlukan oleh badan, anda mungkin berasa dahaga, mulut kering, air kencing lebih gelap, letih atau sakit kepala. Senaman juga mungkin terasa lebih sukar kerana berpeluh mengurangkan lagi cecair yang tersedia dalam badan.
Kekejangan otot atau ketidakselesaan perut kadangkala boleh berlaku semasa atau sekitar waktu latihan, tetapi hal itu tidak membuktikan kreatina sebagai puncanya. Pengambilan cecair, intensiti senaman, cuaca panas, pilihan makanan dan toleransi individu semuanya boleh memainkan peranan.
Bacaan penimbang dan rekod makanan perlu dilihat mengikut konteks
Kenaikan bacaan penimbang selepas anda mula mengambil kreatina mungkin mencerminkan pertambahan air yang disimpan dalam otot, bukannya perubahan lemak badan. Berat badan harian juga berubah mengikut pengambilan cecair, garam, karbohidrat, pencernaan dan waktu anda menimbang.
Semasa menyemak pengambilan yang anda rekod, catat bila anda mula mengambil kreatina dan sama ada rutin, latihan atau pengambilan cecair anda berubah pada masa yang sama. Membandingkan bacaan berat yang diambil dalam keadaan serupa memberikan konteks yang lebih berguna daripada bertindak balas terhadap satu bacaan sahaja.
Perhatikan petunjuk harian dan bukannya sasaran tetap
Tiada satu sasaran pengambilan air yang sesuai untuk semua orang kerana keperluan berbeza mengikut saiz badan, tahap aktiviti, iklim, makanan dan kehilangan peluh. Minum secara berkala sepanjang hari dan sekitar waktu bersenam biasanya lebih praktikal daripada cuba menggantikan kekurangan dengan minum banyak air sekaligus.
Rasa dahaga dan warna air kencing boleh memberikan petunjuk yang berguna, walaupun kedua-duanya bukan ukuran yang sempurna jika dinilai secara berasingan. Ambil kira air daripada minuman biasa dan makanan yang kaya dengan air dalam gambaran keseluruhan anda, dan berikan perhatian lebih pada hari yang panas atau ketika anda sangat aktif.