Bolehkah Wain Dimasukkan dalam Diet Anda?
Anda tidak semestinya perlu berhenti minum wain kerana sedang berdiet. Persoalan yang lebih berguna ialah sama ada wain sesuai dengan matlamat, keutamaan dan corak pemakanan biasa anda.
Kira kalori wain, bukan makanan sahaja
Wain membekalkan tenaga tetapi sedikit protein atau serat, jadi wain mungkin tidak mengenyangkan seperti makanan dengan jumlah kalori yang serupa. Jika anda menjejaki apa yang dimakan, catatkan wain dalam rekod harian yang sama dan bukannya menganggapnya berasingan.
Kandungan kalori bergantung pada jenis wain, kadar alkohol, kandungan gula baki dan jumlah yang dituang. Semak label atau sumber penjejakan anda, dan sukat hidangan biasa anda sekurang-kurangnya sekali supaya anda tahu rupanya di dalam gelas.
Lihat apa yang menyertai segelas wain
Wain boleh mempengaruhi pilihan makanan yang dibuat bersamanya. Anda mungkin kurang teliti tentang saiz hidangan, mengudap tanpa merancang atau memilih makanan yang lebih berat selepas minum, jadi catatkan makanan tambahan itu dengan jujur seperti anda mencatat wain.
Penting juga untuk memikirkan makanan yang digantikan oleh wain dalam rutin anda. Mengurangkan makanan dengan banyak untuk memberi ruang kepada alkohol mungkin menyebabkan hidangan kurang memuaskan, manakala merancang hidangan seimbang dan hidangan wain yang disengajakan boleh memudahkan anda menilai keseluruhan pemakanan harian.
Tentukan bila wain berbaloi untuk diminum
Fikirkan sama ada anda benar-benar menikmati wain atau meminumnya terutamanya kerana kebiasaan. Menyimpan wain untuk majlis yang anda hargai mungkin terasa lebih disengajakan berbanding menuang segelas setiap petang secara automatik.
Kekerapan sama pentingnya dengan saiz hidangan, tetapi tiada satu jumlah yang sesuai untuk semua orang. Pendekatan yang anda pilih bergantung pada matlamat, rutin dan keadaan peribadi anda, di samping panduan terkini UK tentang alkohol.
Gunakan data penjejakan anda
Semak rekod makanan anda selama beberapa minggu dan perhatikan perkara yang biasanya berlaku pada hari anda minum wain. Lihat mutu hidangan, rasa lapar, tabiat mengudap, tidur dan sejauh mana pengambilan anda sepadan dengan pelan yang ditetapkan.
Jika wain sesuai dengan rutin anda dan anda berpuas hati dengan kemajuan, mungkin tiada sebab untuk berhenti sepenuhnya. Jika wain kerap menyebabkan anda tersasar daripada pelan, cuba hidangan lebih kecil yang disukat, kurangkan kekerapan minum atau pilih malam tanpa alkohol, kemudian bandingkan corak dalam rekod anda.