Majalah

Berapa Banyak Kalori yang Patut Anda Ambil untuk Sarapan?

Tiada satu sasaran kalori sarapan yang sesuai untuk semua orang. Jumlah yang sesuai bergantung pada keperluan tenaga harian, rutin, selera makan dan corak hidangan pilihan anda.

Mulakan dengan sasaran kalori harian anda

Anggap sarapan sebagai sebahagian daripada keseluruhan hidangan harian anda, bukannya menetapkan had kalori tertentu untuknya. Jumlah yang sesuai bergantung pada faktor seperti saiz badan, tahap aktiviti, matlamat dan cara anda membahagikan makanan antara waktu makan dan snek.

Semak rekod makanan anda baru-baru ini untuk melihat bahagian sasaran harian yang biasanya diperuntukkan untuk sarapan. Jika corak itu membuatkan anda berasa selesa dan memudahkan anda menguruskan baki hari, jumlah itu mungkin sudah sesuai untuk anda.

Sesuaikan sarapan dengan rutin anda

Sarapan yang lebih besar mungkin sesuai jika anda memulakan hari lebih awal, perlu menunggu lama sebelum makan tengah hari atau mempunyai pagi yang aktif. Sarapan yang lebih kecil mungkin terasa lebih baik jika anda makan lewat, akan makan tengah hari tidak lama kemudian atau memang kurang berselera selepas bangun tidur.

Sasaran anda juga boleh berubah dari hari ke hari. Daripada memaksa diri mengambil jumlah yang sama setiap pagi, rancang mengikut jadual anda sambil mengambil kira jumlah pengambilan sepanjang hari.

Manfaatkan kalori untuk memenuhi keperluan anda

Kalori menggambarkan tenaga, tetapi tidak menunjukkan sejauh mana sarapan akan membuatkan anda kenyang. Mengambil protein dan serat, serta sedikit lemak jika anda menyukainya, boleh menjadikan sarapan yang direkodkan lebih mengenyangkan berbanding memilih makanan berdasarkan nilai kalori semata-mata.

Saiz hidangan dan cara penyediaan boleh mengubah jumlah kalori dengan cepat, jadi rekodkan kuantiti yang benar-benar anda gunakan. Semak label jika tersedia dan ingat bahawa anggaran bagi hidangan buatan sendiri sentiasa mempunyai sedikit ketidakpastian.

Buat pelarasan berdasarkan rekod makanan anda sendiri

Perhatikan perasaan anda antara waktu sarapan dengan hidangan seterusnya yang dirancang. Jika anda kerap berasa lapar jauh lebih awal daripada yang dijangka, cuba alihkan sebahagian kalori daripada waktu makan kemudian ke sarapan, bukannya terus menaikkan jumlah kalori harian anda.

Jika sarapan sering membuatkan anda terlalu kenyang atau menyukarkan anda menghabiskan baki sasaran harian dengan selesa, kurangkan sedikit dan nilai hasilnya selama beberapa hari. Jumlah kalori sarapan yang terbaik ialah jumlah yang sesuai dengan sasaran harian anda, menyokong keperluan pagi anda dan praktikal untuk diamalkan berulang kali.