Berapa Banyak Kalori Anda Bakar Setiap Hari?
Badan anda menggunakan tenaga sepanjang hari, bukan hanya semasa bersenam. Pembakaran kalori harian merangkumi fungsi asas badan, pergerakan, pencernaan dan aktiviti yang dirancang.
Maksud pembakaran kalori harian
Jumlah pembakaran kalori harian ialah tenaga yang digunakan oleh badan anda sepanjang hari. Ini termasuk tenaga untuk memastikan badan terus berfungsi, mencerna makanan dan melakukan segala-galanya, daripada berjalan hingga bersenam secara terancang.
Walaupun pada hari yang tenang, badan anda memerlukan tenaga untuk bernafas, melancarkan peredaran darah, mengawal suhu dan melakukan pembaikan rutin. Penggunaan tenaga ketika berehat ini biasanya membentuk sebahagian besar daripada jumlah keseluruhan, manakala pergerakan menambah jumlah yang berbeza-beza dari hari ke hari.
Komponen yang membentuk jumlah keseluruhan
Keperluan tenaga ketika berehat dipengaruhi oleh faktor seperti saiz badan, umur dan komposisi badan. Dua orang yang kelihatan serupa masih mungkin membakar jumlah kalori yang berbeza kerana badan tidak menggunakan tenaga dengan cara yang sama sepenuhnya.
Pergerakan merangkumi senaman formal serta berdiri, kerja rumah, perjalanan ulang-alik dan aktiviti ringan di sana sini. Pencernaan juga menggunakan sedikit tenaga, jadi jumlah keseluruhan ialah gabungan beberapa komponen yang berubah-ubah, bukannya kalori daripada senaman sahaja.
Cara menganggarkan pembakaran kalori
Kalkulator dalam talian boleh memberikan anggaran awal berdasarkan butiran seperti umur, tinggi, berat, jantina dan tahap aktiviti biasa. Pilih tahap aktiviti yang menggambarkan minggu biasa, bukannya minggu anda yang paling sibuk atau paling aktif.
Jam tangan atau penjejak aktiviti boleh memberikan anggaran lain, tetapi angkanya bukan ukuran langsung. Gunakannya sebagai rujukan yang konsisten dan perhatikan corak jangka panjang, bukannya mengubah pemakanan anda berdasarkan setiap bacaan harian.
Perhalus anggaran dengan rekod pemakanan
Memandangkan anda sudah merekodkan apa yang dimakan, anda boleh membandingkan purata pengambilan dengan arah perubahan berat badan anda selama beberapa minggu. Jika berat badan anda secara amnya stabil, purata pengambilan dan penggunaan tenaga anda berkemungkinan hampir sama, dengan mengambil kira perubahan biasa dari hari ke hari.
Jika trend berubah secara konsisten, pengambilan dan pembakaran kalori anda mungkin tidak seimbang, walaupun perbezaan tepatnya tidak dapat diketahui daripada angka pada penimbang sahaja. Anggap pembakaran kalori yang dikira sebagai anggaran sementara, semak semula dari semasa ke semasa dan laraskan sasaran anda secara beransur-ansur berdasarkan rekod sendiri.