Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan 20,000 Langkah?
Jumlah langkah menunjukkan sejauh mana anda bergerak, tetapi bukan jumlah tenaga yang digunakan dengan tepat. Panduan ini menerangkan faktor yang mempengaruhi anggaran dan cara merekodkannya tanpa melebih-lebihkan hasil.
Mengapa 20,000 langkah tiada nilai kalori yang tetap
Dua puluh ribu langkah boleh merangkumi jarak berjalan kaki yang sangat berbeza. Seseorang mungkin melengkapkan jumlah itu dengan langkah pendek di permukaan rata, manakala orang lain berjalan lebih jauh atau mendaki bukit. Jumlah kalori yang digunakan tentu tidak sama.
Saiz badan, kelajuan berjalan dan bentuk muka bumi semuanya mempengaruhi jumlah tenaga yang diperlukan untuk bergerak. Membawa beg, berjalan melawan angin kencang atau menaiki tangga juga boleh meningkatkan usaha yang diperlukan. Sebab itulah bilangan langkah tidak boleh ditukar kepada satu angka kalori yang boleh dipercayai untuk semua orang.
- Jarak yang ditempuh
- Saiz badan
- Kelajuan berjalan
- Bukit, tangga dan permukaan laluan
- Berat barang yang dibawa
Mulakan dengan jarak yang ditempuh
Bilangan langkah lebih berguna apabila anda tahu anggaran jarak yang ditempuh. Panjang langkah mempengaruhi jarak itu, jadi dua orang boleh mencapai 20,000 langkah tetapi menempuh jarak yang berbeza. Secara umumnya, jarak yang lebih jauh memerlukan lebih banyak tenaga jika keadaan lain serupa.
Anda boleh menggunakan laluan biasa yang jaraknya diketahui untuk mengaitkan bilangan langkah harian dengan jarak. Pilihan lain ialah mencatat anggaran jarak daripada beberapa aktiviti berjalan kaki seperti biasa dan mencari pola yang konsisten. Anggap sebarang jarak yang direkodkan secara automatik sebagai anggaran, bukannya ukuran yang tepat.
- Gunakan laluan yang jaraknya diketahui
- Bandingkan beberapa aktiviti berjalan kaki yang serupa
- Kekalkan cara berjalan seperti biasa
- Gunakan unit jarak yang sama setiap kali
Pertimbangkan kelajuan, bukit dan keadaan berjalan
Berjalan santai dan berjalan pantas boleh melibatkan bilangan langkah yang sama tetapi terasa sangat berbeza. Berjalan lebih pantas biasanya memerlukan lebih banyak tenaga seminit, walaupun jarak itu mungkin dapat diselesaikan dengan lebih cepat. Oleh itu, anggaran kalori keseluruhan bergantung pada usaha dan tempoh berjalan.
Bukit, tangga, laluan tidak rata dan permukaan lembut boleh menjadikan setiap langkah lebih sukar. Berhenti dengan kerap mungkin mengurangkan purata usaha, manakala membawa barang belian atau beg galas boleh meningkatkannya. Catat butiran ini jika 20,000 langkah anda jauh lebih mudah atau sukar daripada biasa.
- Kelajuan santai, sederhana atau pantas
- Laluan kebanyakannya rata atau berbukit
- Permukaan licin, tidak rata atau lembut
- Berjalan tanpa henti atau kerap berhenti
- Tanpa beban atau membawa beban tambahan
Gunakan anggaran peribadi, bukan carta umum
Anggaran aktiviti yang mengambil kira butiran badan, jarak dan tempoh anda sendiri lebih relevan berbanding carta langkah umum. Telefon, jam tangan atau aplikasi berjalan kaki mungkin memberikan anggaran, tetapi hasilnya tetap dikira dan bukannya diukur secara langsung. Alat yang berbeza boleh memberikan jawapan yang berbeza untuk hari yang sama.
Untuk menjejak pemakanan, menggunakan kaedah yang konsisten selalunya lebih berguna daripada mengejar angka yang sempurna. Gunakan kaedah yang sama dari semasa ke semasa dan bandingkan hari yang serupa. Jangan bertukar-tukar kaedah semata-mata kerana sesuatu anggaran kebetulan paling tinggi.
- Pastikan maklumat badan anda terkini
- Gunakan satu kaedah anggaran utama
- Pastikan keseluruhan aktiviti berjalan kaki direkodkan
- Bandingkan hari berjalan kaki yang setara
Elakkan mengira aktiviti yang sama dua kali
Sesetengah sasaran kalori harian sudah mengambil kira tahap pergerakan tertentu. Jika anda kemudian menambah setiap anggaran kalori daripada 20,000 langkah, sebahagian aktiviti yang sama mungkin dikira dua kali. Semak sama ada kaedah penjejakan anda menggunakan sasaran harian tetap atau melaraskan sasaran itu apabila pergerakan direkodkan.
Anda juga perlu membezakan kalori aktif daripada jumlah kalori. Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan kaki mungkin merangkumi tenaga yang tetap digunakan oleh badan anda pada waktu itu, manakala kalori aktif bertujuan menunjukkan jumlah tambahan daripada pergerakan. Gunakan angka yang sepadan dengan cara sasaran pemakanan anda ditetapkan.
- Semak sama ada aktiviti sudah diambil kira dalam sasaran anda
- Jangan masukkan aktiviti berjalan kaki yang sama daripada dua sumber
- Ketahui sama ada angka itu merujuk kepada kalori aktif atau jumlah kalori
- Semak pelarasan yang luar biasa tinggi sebelum menggunakannya
Cara praktikal merekodkan hari dengan 20,000 langkah
Catat jumlah langkah bersama jarak, tempoh berjalan dan nota ringkas tentang kelajuan atau keadaan laluan. Gunakan kaedah anggaran biasa anda, kemudian anggap hasilnya sebagai angka panduan dan bukannya jumlah yang tepat. Angka sebenar bergantung pada individu dan keadaan ketika berjalan.
Perhatikan pola sepanjang beberapa hari yang setara dan bukannya bertindak berdasarkan satu anggaran sahaja. Jika sasaran pemakanan anda berubah secara automatik mengikut langkah, semak cara pelarasan itu berfungsi sebelum mengubah pengambilan makanan anda. Rasa lapar, tahap tenaga dan rutin harian anda juga boleh memberikan konteks yang berguna selain angka yang direkodkan.
- Catat langkah, jarak dan tempoh
- Tambah nota ringkas tentang kelajuan atau keadaan laluan
- Gunakan sumber anggaran kalori yang sama
- Perhatikan pola sepanjang hari yang setara
- Nilai kalori aktiviti yang dianggarkan dalam konteks