Berapa banyak kalori yang dibakar semasa tidur?

Sebab tidur membakar kalori

Tidur ialah waktu berehat, tetapi badan anda tidak berhenti berfungsi. Badan masih memerlukan tenaga untuk bernafas, mengalirkan darah, mengawal suhu dan mengekalkan sel. Otak anda juga kekal aktif semasa tidur. Kalori yang digunakan untuk tugas asas ini membentuk jumlah kalori yang dibakar semasa tidur.

Penggunaan tenaga ini sebahagian daripada keperluan tenaga rehat anda, bukannya aktiviti tambahan. Anda tetap menggunakan kalori dalam tempoh yang sama walaupun anda berehat dengan tenang sambil berjaga. Kadar penggunaan tenaga mungkin berubah sedikit pada bahagian malam yang berbeza, tetapi tiada satu jumlah yang sesuai untuk semua orang.

• Pernafasan dan peredaran darah
• Mengekalkan suhu badan
• Aktiviti otak dan sistem saraf
• Penyelenggaraan dan pembaikan sel

Sebab tiada satu angka kalori yang sesuai untuk semua

Jumlah kalori yang dibakar semasa tidur bergantung pada individu dan tempoh tidur malam. Badan yang lebih besar biasanya memerlukan lebih banyak tenaga untuk dikekalkan berbanding badan yang lebih kecil. Komposisi badan, usia dan metabolisme individu juga boleh mempengaruhi penggunaan tenaga semasa rehat.

Persekitaran tidur dan aktiviti yang dilakukan baru-baru ini juga boleh mempengaruhi anggaran. Contohnya, badan anda mungkin menggunakan tenaga secara berbeza selepas hari yang sangat aktif atau di dalam bilik yang memaksanya bekerja lebih keras untuk kekal selesa. Sukar untuk mengasingkan kesan ini dengan tepat dalam penjejakan harian.

• Saiz dan komposisi badan
• Usia dan metabolisme individu
• Tempoh tidur
• Suhu bilik dan kelengkapan tempat tidur
• Aktiviti sebelum tidur

Cara membuat anggaran kasar

Jika kaedah penjejakan anda memberikan anggaran tenaga rehat harian, anda boleh menggunakannya untuk membuat kiraan ringkas bagi tempoh tidur malam. Bahagikan angka harian itu dengan 24, kemudian darabkan hasilnya dengan jumlah jam anda tidur. Ini memberikan anggaran umum berdasarkan kadar yang sama setiap jam. Angka ini bukan ukuran tepat tentang apa yang berlaku sepanjang malam.

Anggaran tenaga rehat berdasarkan butiran peribadi dan persamaan umum, jadi ketepatannya berbeza-beza. Corak tidur juga berubah sepanjang malam, sedangkan kiraan ringkas ini menganggap setiap jam sama. Gunakan hasilnya sebagai anggaran penjejakan yang konsisten, bukannya bacaan tepat.

• Cari anggaran tenaga rehat harian anda
• Bahagikan dengan 24 untuk mendapatkan anggaran sejam
• Darabkan dengan jumlah jam anda tidur
• Gunakan kaedah yang sama setiap kali supaya konsisten

Pembakaran kalori berubah sepanjang malam

Tidur bukan satu keadaan yang kekal sama. Aktiviti otak, pernafasan, kadar denyutan jantung dan kawalan suhu berubah apabila anda melalui bahagian tidur yang berbeza. Oleh itu, penggunaan tenaga mungkin meningkat atau menurun sedikit sepanjang malam. Satu anggaran bagi keseluruhan malam meratakan perubahan ini.

Terjaga seketika, menukar posisi atau bangun dari katil juga menggunakan sedikit tenaga. Pergerakan kecil ini berbeza daripada tenaga asas yang diperlukan untuk terus tidur. Melainkan anda sedang meneliti rekod aktiviti yang terperinci, biasanya tidak banyak faedahnya untuk cuba mengasingkan setiap perubahan.

Elakkan mengira kalori tidur dua kali

Kebanyakan sasaran kalori harian sudah merangkumi tenaga rehat sepanjang siang dan malam. Jika sasaran anda berdasarkan jumlah penggunaan tenaga harian, kalori yang dibakar semasa tidur sudah termasuk dalam jumlah itu. Menambahnya sekali lagi sebagai aktiviti berasingan akan menyebabkan anggaran anda dikira dua kali. Masalah yang sama boleh berlaku apabila menggabungkan angka daripada kaedah penjejakan yang berbeza.

Semak sama ada angka yang anda ikuti mewakili tenaga rehat, tenaga aktif atau jumlah tenaga. Tenaga rehat meliputi fungsi asas badan, manakala tenaga aktif datang daripada pergerakan selain rehat. Jumlah tenaga menggabungkan kedua-duanya. Dengan membezakan kategori ini, rekod makanan dan aktiviti anda lebih mudah ditafsirkan.

• Semak perkara yang sudah termasuk dalam sasaran harian anda
• Asingkan tenaga rehat daripada tenaga aktif
• Jangan tambah tenaga semalaman pada jumlah yang sudah merangkuminya
• Elakkan mencampurkan anggaran daripada beberapa kaedah

Gunakan anggaran mengikut konteks

Jumlah kalori yang dibakar semasa tidur membantu anda memahami ke mana tenaga harian digunakan, tetapi biasanya ia bukan sasaran berasingan yang perlu dimaksimumkan. Berbaring lebih lama tidak menjadikan tidur sebagai sesi senaman. Anggaran tidur paling berguna untuk melengkapkan gambaran penggunaan tenaga sepanjang hari.

Anggap hasilnya dengan berhati-hati, sama seperti angka kalori lain yang dikira. Utamakan konsistensi dalam merekod makanan, rehat dan aktiviti, bukannya bertindak balas terhadap perubahan kecil dari hari ke hari. Jika tempoh tidur anda berubah-ubah, kemas kini anggaran menggunakan jumlah jam tidur sambil mengekalkan bahagian lain kaedah anda.

• Catat tempoh tidur dengan cara yang sama setiap hari
• Gunakan satu anggaran tenaga rehat secara konsisten
• Tumpukan perhatian pada corak keseluruhan, bukan perbezaan kecil
• Semak semula kaedah anda sebelum mengubah sasaran makanan