Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Semasa Berenang?

Mengapa tiada satu angka kalori yang tetap

Berenang menggunakan tenaga kerana otot anda bekerja untuk menggerakkan tubuh melalui air. Jumlah kalori yang dibakar berbeza-beza bagi setiap sesi renang, walaupun tempoh di kolam sama. Oleh itu, sebarang angka yang dipaparkan oleh kalkulator, mesin di kolam atau penjejak aktiviti hanyalah anggaran.

Saiz tubuh anda penting kerana menggerakkan tubuh yang lebih besar biasanya memerlukan lebih banyak tenaga. Teknik juga mengubah tahap usaha; perenang yang cekap mungkin berenang lebih jauh dengan usaha yang lebih sedikit berbanding pemula. Suhu air, tempoh rehat dan sekuat mana anda menolak dinding kolam juga boleh mempengaruhi hasilnya.

• Saiz tubuh anda
• Tempoh anda berenang
• Gaya renang dan teknik anda
• Kelajuan dan tahap usaha anda
• Tempoh dan kekerapan rehat

Gaya renang dan tahap usaha membawa perbezaan

Gaya renang yang berbeza melibatkan corak pergerakan yang berlainan, tetapi nama gaya itu sahaja tidak menentukan jumlah kalori yang dibakar. Renang gaya bebas yang santai mungkin memerlukan kurang tenaga berbanding gaya dada yang bertenaga, manakala renang gaya bebas yang pantas mungkin memerlukan lebih banyak tenaga. Pernafasan, tendangan kaki dan penggunaan tangan semuanya menyumbang kepada tahap usaha.

Cara yang berguna untuk menilai tahap usaha ialah dengan melihat bagaimana renangan itu terasa. Usaha ringan biasanya membolehkan anda bernafas dengan tenang dan terkawal, manakala usaha yang lebih berat menjadikan pernafasan lebih teratur dan perbualan di tepi kolam kurang selesa. Maklumat ini membantu memberikan konteks kepada penjejak kalori anda apabila diminta memilih tahap intensiti.

• Ringan: berenang dengan lancar dan kawalan yang baik
• Sederhana: berenang secara konsisten dengan tujuan yang jelas
• Berat: berenang beberapa pusingan dengan kuat dan perlu memberi tumpuan pada pemulihan
• Bercampur: selang-seli antara renangan yang lebih berat dengan pusingan yang lebih ringan

Tempoh berenang tidak semestinya sama dengan tempoh di kolam

Masa yang dihabiskan di kolam mungkin termasuk menukar gaya renang, membetulkan gogal, menunggu di tepi kolam dan berehat. Minit-minit ini tidak memberikan tuntutan yang sama kepada tubuh seperti berenang tanpa henti. Oleh itu, merekodkan seluruh kunjungan sebagai aktiviti berenang boleh menyebabkan anggaran terlalu tinggi.

Tentukan sama ada aplikasi anda menjangkakan jumlah masa sesi atau masa berenang aktif. Jika waktu rehat singkat dan konsisten, merekodkan keseluruhan sesi yang terancang mungkin praktikal. Jika anda berehat lama atau berbual, merekodkan pusingan renang aktif secara berasingan akan memberikan catatan yang lebih mewakili aktiviti sebenar.

• Catat masa pusingan renang aktif yang pertama bermula
• Sertakan pusingan ringan yang dirancang dan renangan pemulihan
• Asingkan rehat yang lama daripada masa berenang
• Gunakan kaedah pemasaan yang sama untuk sesi yang serupa

Cara anggaran kalori dikira

Kebanyakan anggaran kalori menggabungkan berat badan anda, tempoh sesi dan kategori intensiti. Sesetengah kaedah turut menggunakan maklumat umur, jantina, jarak atau kadar denyutan jantung. Setiap butiran tambahan boleh memperhalus anggaran, tetapi tidak menjadikannya ukuran yang tepat.

Kategori intensiti selalunya bahagian yang paling tidak pasti. Label seperti santai, sederhana dan lasak mungkin membawa maksud yang berbeza bagi setiap perenang. Pilih keterangan yang paling sesuai dengan sesi anda dan bukannya memilih pilihan paling lasak secara automatik.

Jika dua alat memberikan jawapan yang berbeza, itu tidak bermakna salah satunya semestinya betul. Alat tersebut mungkin menggunakan andaian yang berlainan tentang gaya renang, kelajuan dan rehat. Untuk menjejak pemakanan, penggunaan yang konsisten selalunya lebih berguna daripada bertukar-tukar kaedah untuk mencari angka yang anda sukai.

Cara merekod renang bersama makanan

Mulakan dengan maklumat yang anda tahu: berat badan semasa, tempoh berenang aktif, gaya renang dan tahap usaha secara umum. Masukkan sesi menggunakan aplikasi atau kaedah pengiraan yang sama setiap kali. Tambahkan catatan jika renangan itu luar biasa ringan, berat atau diselang-seli dengan rehat yang lama.

Berhati-hati agar tidak menganggap kalori senaman yang dianggarkan sebagai jumlah tepat yang boleh anda makan semula. Catatan makanan dan aktiviti kedua-duanya mengandungi ketidakpastian, terutamanya apabila saiz hidangan, resipi atau label intensiti hanyalah anggaran. Selera makan anda juga mungkin berbeza selepas sesi yang berlainan.

Lihat corak sepanjang beberapa minggu yang serupa dan bukannya menilai satu sesi renang secara berasingan. Kekalkan kaedah merekod makanan, pendekatan menganggarkan saiz hidangan dan catatan renang anda secara konsisten. Dengan itu, anda boleh melaraskan rutin mengikut matlamat, selera makan dan perkembangan anda, tanpa bergantung pada satu angka kalori.

• Catat tempoh aktiviti berenang
• Pilih gaya renang dan tahap usaha yang paling sesuai
• Catat rehat yang lama atau set renangan berselang-seli
• Gunakan satu kaedah anggaran secara konsisten
• Semak corak dalam jangka masa yang lebih panjang

Menjadikan anggaran anda lebih konsisten

Catatan yang boleh diulang menjadikan anggaran renang lebih berguna. Jika anda biasanya berenang dengan gaya yang sama pada jarak yang hampir serupa, catat perubahan kelajuan dan corak rehat dari satu sesi ke sesi yang lain. Ini membantu menerangkan mengapa dua sesi renang yang sama tempohnya mungkin tidak patut mempunyai catatan yang serupa.

Jarak boleh memberikan konteks yang berguna, tetapi tidak sepatutnya menggantikan tahap usaha dan tempoh. Perenang yang mahir mungkin berenang lebih jauh dengan cekap, manakala perenang lain mungkin menggunakan banyak tenaga walaupun berenang kurang pusingan. Anggap jarak sebagai salah satu bahagian daripada sesi, bukannya ukuran langsung bagi kalori.

Catatan yang terbaik ialah anggaran munasabah berdasarkan aktiviti yang benar-benar anda lakukan. Elakkan menambah kalori untuk berjalan di sekitar kolam, menukar pakaian atau masa berada di dalam air tanpa berenang aktif. Pendekatan yang konsisten dan sedikit berhati-hati lebih mudah digunakan bersama diari makanan yang jujur.