Berapa Banyak Kalori Dibakar Setiap Hari oleh Orang yang Aktif tetapi Banyak Duduk?
Anda boleh bersenam secara kerap tetapi masih menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk. Jumlah kalori yang dibakar setiap hari merangkumi waktu anda aktif dan segala yang berlaku di luar waktu itu.
Maksud aktif tetapi banyak duduk
Orang yang aktif tetapi banyak duduk mungkin melakukan senaman yang dirancang, namun duduk sepanjang sebahagian besar waktu selebihnya. Berlari pada waktu pagi, bersenam di gim atau menghadiri kelas senaman tidak semestinya menjadikan anda sangat aktif sepanjang hari.
Tiada satu angka kalori harian yang sesuai untuk rutin ini. Penggunaan tenaga bergantung pada faktor seperti saiz badan, umur, komposisi badan, tahap usaha semasa bersenam, pergerakan di luar waktu senaman dan tenaga yang digunakan untuk memproses makanan.
Punca kalori yang dibakar setiap hari
Tubuh anda menggunakan tenaga ketika berehat untuk menyokong fungsi penting, dan ini biasanya merangkumi sebahagian besar jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Anda juga menggunakan tenaga untuk mencerna makanan, melakukan senaman yang dirancang dan bergerak semasa menjalankan tugas harian.
Pergerakan kecil seperti berdiri, berjalan dari satu bilik ke bilik lain, membuat kerja rumah atau menaiki tangga turut menambah penggunaan tenaga harian. Oleh itu, jumlah kalori yang dibakar pada dua hari dengan senaman yang sama boleh berbeza jika pada salah satu hari anda lebih banyak bergerak di luar sesi senaman.
Sebab anggaran penjejak boleh berbeza
Jam tangan, telefon atau mesin senaman menganggarkan kalori yang dibakar berdasarkan maklumat dan data pergerakan yang tersedia. Peranti yang berlainan mungkin menggunakan pengiraan yang berlainan, jadi jumlahnya boleh berbeza walaupun aktiviti yang sama direkodkan.
Anggap angka itu sebagai anggaran, bukannya ukuran tepat. Masukkan maklumat peribadi anda dengan betul, pakai peranti mengikut arahan dan bandingkan trend daripada penjejak yang sama, bukannya bertukar-tukar antara beberapa anggaran.
Menggunakan anggaran bersama rekod makanan
Bandingkan anggaran kalori yang dibakar dengan pengambilan yang anda rekodkan sepanjang beberapa hari yang biasa, bukannya menilai berdasarkan satu hari yang luar biasa aktif atau kurang aktif. Catat senaman, masa duduk dan pergerakan harian supaya anda dapat melihat perkara yang mungkin mempengaruhi jumlahnya.
Jangan terus makan semula semua kalori senaman yang ditunjukkan oleh penjejak, kerana anggaran itu mungkin merangkumi pergerakan yang sudah dikira dalam jumlah harian. Sasaran kalori yang paling sesuai untuk anda bergantung pada tubuh, rutin dan matlamat anda. Jadi, buat pelarasan dengan cermat berdasarkan rekod yang konsisten dan trend jangka panjang.