Berapa Banyak Kalori Dibakar dengan Berjalan di Air?

Sebab berjalan di air membakar kalori

Berjalan di air memerlukan tangan, kaki dan otot teras anda bekerja bersama-sama untuk melawan rintangan air. Walaupun anda nampak seperti tidak bergerak dari satu tempat, otot anda melakukan pergerakan berulang untuk menyokong badan. Usaha ini memerlukan tenaga, sebab itu aktiviti ini boleh menyumbang kepada jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.

Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada individu, teknik dan tahap usaha. Berjalan di air dengan santai dalam air yang tenang berbeza daripada bergerak dengan cergas dalam air yang bergelora. Oleh itu, tiada satu angka kalori yang sesuai untuk setiap sesi.

• Pergerakan kaki yang menolak air ke bawah
• Ayunan tangan yang membantu mengekalkan keseimbangan
• Otot teras yang bekerja untuk memastikan badan tegak
• Usaha tambahan untuk memastikan mulut dan hidung tidak ditenggelami air

Faktor utama yang mengubah anggaran

Saiz badan mempengaruhi jumlah tenaga yang diperlukan untuk bergerak dan kekal terapung. Teknik juga penting, kerana perenang yang cekap mungkin dapat kekal di tempatnya dengan kurang pergerakan berbanding seseorang yang berusaha keras untuk melakukan perkara yang sama. Keadaan air dan pakaian juga boleh mengubah tahap usaha.

Tempoh aktiviti penting, tetapi masa sahaja tidak menunjukkan betapa mencabarnya sesi itu. Berjalan di air dengan santai dan konsisten tidak patut direkodkan dengan cara yang sama seperti sesi interval yang lasak. Rekodkan tempoh dan tahap usaha supaya anggaran anda mempunyai konteks yang berguna.

• Saiz badan dan daya apungan semula jadi anda
• Kelajuan dan kekuatan pergerakan anda
• Sama ada anda menggunakan gerakan mendayung yang lembut atau hayunan yang lebih besar
• Air yang tenang berbanding ombak atau arus
• Pakaian renang berbanding pakaian yang lebih berat

Teknik mengubah tahap usaha

Berjalan di air dengan lembut biasanya menggabungkan gerakan tangan yang kecil dengan pergerakan kaki yang santai. Aktiviti ini mungkin terasa mudah diteruskan kerana usaha diagihkan kepada beberapa kumpulan otot. Biasanya, aktiviti ini menggunakan kurang tenaga berbanding pergerakan yang kuat dan pantas pada tahap usaha yang lebih tinggi.

Sesetengah perenang menggunakan gerakan kaki membulat secara berselang-seli, manakala yang lain bergantung pada tendangan gaya dada atau tendangan gaya bebas. Setiap corak mengagihkan usaha ke bahagian badan yang sedikit berbeza. Perbezaan kalori tidak boleh dinilai berdasarkan nama teknik sahaja, kerana kemahiran dan intensiti juga penting.

Menggunakan kaki sahaja atau mengangkat tangan supaya tidak terkena air biasanya menjadikan pergerakan lebih mencabar. Namun, variasi yang lebih sukar boleh menyebabkan anda lebih cepat letih dan teknik merosot. Pilih cara yang sesuai dengan kebolehan berenang anda dan keadaan air.

• Mudah: pergerakan lancar dan pernafasan selesa
• Sederhana: pergerakan bersungguh-sungguh dengan pernafasan yang terasa lebih dalam
• Sukar: pergerakan kuat yang sukar diteruskan
• Sangat sukar: usaha singkat yang memerlukan tumpuan rapi pada teknik

Cara menganggarkan kalori yang dibakar

Penjejak aktiviti, aplikasi renang atau jadual senaman mungkin memberikan anggaran kalori berdasarkan maklumat diri anda, tempoh sesi dan tahap usaha yang dipilih. Alat yang berbeza boleh memberikan jawapan yang berbeza kerana pengiraan dan kategori aktiviti mereka tidak sama. Anggap hasilnya sebagai anggaran untuk panduan, bukannya ukuran tepat tentang jumlah tenaga yang digunakan oleh badan anda.

Pilih keterangan yang paling hampir, seperti senaman air santai, berjalan di air pada tahap sederhana atau berjalan di air dengan cergas. Masukkan maklumat peribadi terkini anda jika alat itu membenarkannya, kemudian rekodkan masa aktif sebenar dan bukannya keseluruhan masa yang dihabiskan di kolam. Jika rentak anda berubah-ubah, anda boleh bahagikan sesi kepada bahagian yang lebih mudah dan lebih sukar.

Untuk merekod pemakanan secara konsisten, biasanya lebih baik menggunakan kaedah anggaran yang sama dari satu sesi ke sesi seterusnya. Konsistensi memudahkan anda membandingkan log aktiviti dari semasa ke semasa, walaupun angka kalori itu tetap anggaran. Elakkan merekod aktiviti yang sama dua kali melalui import automatik dan catatan manual.

• Rekodkan masa aktif
• Pilih tahap usaha yang paling hampir
• Gunakan maklumat peribadi terkini
• Bahagikan sesi yang mempunyai intensiti berbeza-beza jika praktikal
• Semak jika terdapat catatan berganda

Gunakan petunjuk tahap usaha apabila tiada anggaran yang sesuai

Corak pernafasan dan kualiti pergerakan boleh membantu anda menerangkan sesi apabila kategori dalam aplikasi terasa terlalu umum. Pada tahap usaha yang mudah, pergerakan anda sepatutnya terkawal dan anda boleh meneruskannya tanpa tergesa-gesa. Pada tahap usaha yang lebih tinggi, pernafasan menjadi lebih dalam dan pergerakan perlu lebih bersungguh-sungguh.

Air boleh menyukarkan anda menilai tahap usaha kerana air menyokong berat badan dan menyejukkan kulit. Beri perhatian kepada kekuatan yang anda gunakan, bukannya bergantung pada sama ada anda berasa panas. Catat sebarang jeda, sokongan daripada tepi kolam atau masa yang dihabiskan terapung, kerana semua ini mengurangkan bahagian sesi yang aktif.

Anda boleh menyertakan catatan ringkas seperti mudah, konsisten, bercampur atau sukar dalam log. Ini selalunya lebih berguna daripada mengubah angka kalori berdasarkan tekaan. Lama-kelamaan, catatan ini membantu anda membandingkan sesi yang serupa secara setara.

• Mudah: pernafasan terkawal dan pergerakan santai
• Konsisten: pergerakan berterusan dengan usaha yang jelas
• Bercampur: berselang-seli antara tempoh yang lebih mudah dan lebih sukar
• Sukar: pergerakan kuat yang hanya dapat dikekalkan seketika

Letakkan angka kalori dalam perspektif

Kalori yang dibakar melalui aktiviti hanyalah anggaran, manakala label makanan dan catatan saiz hidangan juga mempunyai batasan. Menolak anggaran kalori senaman daripada jumlah kalori makanan anda boleh membuatkan angka akhir nampak lebih tepat daripada keadaan sebenar. Gunakannya sebagai panduan kepada corak keseluruhan anda, bukannya jaminan hasil tertentu.

Berjalan di air boleh menjadi aktiviti yang bermanfaat, tetapi keselamatan lebih penting daripada memanjangkan sesi demi angka yang lebih besar. Gunakan kawasan berenang yang diawasi, kekal dalam kemampuan anda dan jangan bergantung pada berjalan di air sebagai satu-satunya cara untuk memastikan keselamatan di perairan terbuka. Berhenti sebelum keletihan menyukarkan anda memastikan saluran pernafasan sentiasa di atas air.

Apabila menyemak log anda, teliti tempoh sesi, catatan tahap usaha dan anggaran kalori secara bersama. Ini memberikan gambaran yang lebih lengkap berbanding angka kalori sahaja. Anggaran yang paling sesuai bergantung pada badan, teknik dan keadaan pada hari tersebut.