Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Berbasikal Sejauh Satu Batu?

Mengapa satu batu tidak mempunyai satu jawapan tentang kalori

Tiada satu angka kalori yang tepat untuk berbasikal sejauh satu batu. Jarak yang sama boleh ditempuhi dengan santai di jalan rata atau dengan mendaki bukit curam melawan angin. Kedua-dua kayuhan itu memerlukan jumlah tenaga yang berbeza walaupun jaraknya sama.

Jarak memberitahu anda sejauh mana anda telah bergerak, tetapi bukan banyaknya usaha yang diperlukan. Saiz badan, posisi menunggang, basikal, laluan dan kelajuan anda semuanya mempengaruhi anggaran. Oleh itu, jumlahnya bergantung pada individu dan keadaan kayuhan.

• Kayuhan sejauh satu batu dengan kelajuan tetap di jalan rata
• Kayuhan perlahan sejauh satu batu mendaki bukit curam
• Kayuhan pantas sejauh satu batu dengan angin kencang dari belakang
• Kayuhan sejauh satu batu yang kerap berhenti dan bergerak semula di jalan yang sibuk

Faktor yang mengubah penggunaan tenaga anda

Tahap usaha ialah salah satu petunjuk yang paling berguna. Kayuhan yang lebih kuat biasanya meningkatkan penggunaan tenaga setiap minit, manakala kayuhan santai biasanya menggunakan kurang tenaga. Namun, penunggang yang lebih pantas mungkin sampai ke penghujung satu batu dengan lebih cepat, jadi kelajuan sahaja tidak menentukan jawapannya.

Bukit, angin dari hadapan dan permukaan jalan yang tidak rata menambah rintangan. Membawa bagasi atau menggunakan basikal yang lebih berat juga boleh menyebabkan penunggang bekerja lebih keras. Bantuan elektrik mungkin mengurangkan usaha penunggang, tetapi kesannya bergantung pada tahap bantuan dan cara basikal ditunggang.

Faktor peribadi juga penting. Dua penunggang boleh melalui laluan yang sama pada kelajuan yang sama tetapi mendapat anggaran kalori yang berbeza. Kecergasan, saiz badan, teknik menunggang dan kecekapan setiap orang mengayuh semuanya memainkan peranan.

• Intensiti kayuhan dan tempoh berbasikal
• Kecerunan, angin dan permukaan jalan
• Berat penunggang dan basikal
• Bagasi atau beban lain yang dibawa
• Bantuan elektrik dan posisi menunggang

Cara menganggarkan kalori untuk satu batu

Kaedah mudahnya ialah menganggarkan kalori bagi keseluruhan kayuhan dan membahagikan jumlah itu dengan jarak yang ditempuhi. Hasilnya ialah purata bagi setiap batu, bukannya nilai tepat untuk setiap bahagian laluan. Kayuhan mendaki bukit mungkin memerlukan lebih banyak tenaga berbanding kayuhan menuruni bukit dalam perjalanan yang sama.

Anda juga boleh bermula dengan anggaran kadar kalori bagi tempoh anda berbasikal. Darabkan kadar itu dengan bilangan minit yang diambil untuk menempuh satu batu. Hasilnya tetap anggaran kerana kadar kalori berasaskan andaian umum tentang tahap usaha dan saiz badan.

Jika boleh, gunakan kaedah anggaran yang sama dari satu kayuhan ke kayuhan seterusnya. Konsistensi memudahkan anda membandingkan rekod aktiviti dari semasa ke semasa. Elakkan mencampurkan angka daripada beberapa sumber lalu memilih angka yang paling tinggi, kerana ini boleh menjadikan rekod kurang realistik.

• Catat jarak kayuhan dan masa bergerak
• Anggarkan kalori bagi keseluruhan kayuhan
• Bahagikan kalori kayuhan dengan jumlah batu
• Labelkan hasilnya sebagai anggaran purata

Kalori aktif dan jumlah kalori bukan perkara yang sama

Sesetengah anggaran menunjukkan kalori aktif, iaitu tenaga yang dikaitkan dengan berbasikal melebihi keperluan rehat biasa anda. Yang lain menunjukkan jumlah kalori, yang mungkin merangkumi tenaga yang tetap digunakan oleh badan anda dalam tempoh itu. Angka-angka ini tidak patut dianggap saling boleh menggantikan.

Semak jenis anggaran yang anda masukkan dalam rekod makanan. Jika sasaran kalori harian anda sudah mengambil kira aktiviti biasa, menambah keseluruhan anggaran kalori berbasikal mungkin mengira sebahagian tenaga dua kali. Pendekatan yang sesuai bergantung pada cara kaedah penjejakan anda menetapkan sasaran harian.

Jika sumbernya tidak jelas, catatkan ketidakpastian itu dan bukannya menganggap jumlah tersebut sebagai tenaga tambahan sepenuhnya. Catatan yang berhati-hati dan konsisten selalunya lebih berguna daripada angka yang kelihatan tepat tetapi berasaskan andaian yang tidak jelas. Matlamatnya ialah rekod yang praktikal, bukan ukuran yang sempurna.

• Semak sama ada angka itu merujuk kepada kalori aktif atau jumlah kalori
• Teliti perkara yang sudah termasuk dalam sasaran harian anda
• Gunakan satu takrif secara konsisten
• Catatkan nota apabila sumbernya tidak jelas

Mengapa kayuhan singkat sukar diukur

Satu batu hanyalah sebahagian kecil daripada aktiviti, jadi perubahan singkat boleh memberi kesan besar pada anggaran. Menunggu di persimpangan, meluncur menuruni bukit tanpa mengayuh atau mengayuh kuat selepas berhenti mungkin merangkumi sebahagian besar perjalanan. Purata berdasarkan kayuhan yang lebih panjang mungkin meratakan perubahan ini.

Pembundaran juga boleh memberi kesan yang lebih ketara bagi jarak yang pendek. Ralat kecil pada masa, jarak atau usaha boleh menghasilkan perbezaan besar pada jumlah bagi setiap batu. Ini tidak bermakna penjejakan sia-sia, tetapi angka itu perlu dianggap sebagai anggaran.

Bagi perjalanan berulang, bandingkan perkara yang serupa. Gunakan laluan yang sama, sumber kalori yang sama dan kaedah yang sama untuk mengambil kira waktu berhenti. Corak daripada beberapa kayuhan biasanya memberikan konteks yang lebih berguna berbanding satu batu yang diasingkan.

• Asingkan masa bergerak daripada waktu berhenti yang lama
• Kekalkan sumber anggaran yang sama
• Bandingkan laluan dan keadaan yang serupa
• Perhatikan corak dan bukannya mencari padanan tepat

Menggunakan anggaran dalam rekod makanan anda

Masukkan anggaran berbasikal dengan cara yang sepadan dengan kaedah penjejakan anda yang lain. Jika anda merekodkan senaman secara berasingan, sertakan penerangan ringkas tentang laluan dan usaha supaya catatan itu mempunyai konteks. Istilah seperti santai, sederhana atau kuat mungkin lebih berguna daripada berpura-pura bahawa angka kalori itu tepat.

Berhati-hati daripada terus mengambil semula semua kalori senaman yang dianggarkan melalui makanan. Anggaran aktiviti dan catatan makanan kedua-duanya mengandungi ketidakpastian, dan ketidakpastian itu boleh bertambah. Berapa banyak anggaran yang anda gunakan bergantung pada matlamat, selera makan dan kaedah penjejakan anda.

Semak rekod anda dari semasa ke semasa dan ubah pendekatan jika catatan itu tidak nampak selaras dengan kemajuan keseluruhan anda. Pastikan kaedahnya cukup mudah untuk diulangi selepas setiap kayuhan. Anggaran yang boleh diharap dan digunakan secara konsisten lebih berguna daripada usaha mengejar ketepatan dengan kaedah yang sentiasa berubah.

• Catat jarak, masa dan tahap usaha yang dirasakan
• Catat bukit, angin kencang atau bantuan elektrik
• Gunakan kaedah yang sama untuk kalori aktif atau jumlah kalori
• Semak corak daripada beberapa kayuhan