Squat: Kalori yang Terbakar per Jam
Squat menggunakan berat badan secara umum
220
kcal per jam dengan berat badan 70 kg
110
kcal dalam 30 menit
3
Nilai MET
Kalori yang terbakar
110kcal terbakar
Kalori yang terbakar berdasarkan jumlah repetisi
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 repetisi | 1,1 | 1,3 | 1,5 | 1,8 | 2 | 2,2 |
| 20 repetisi | 2,2 | 2,6 | 3,1 | 3,5 | 3,9 | 4,4 |
| 30 repetisi | 3,3 | 3,9 | 4,6 | 5,3 | 5,9 | 6,6 |
| 50 repetisi | 5,5 | 6,6 | 7,7 | 8,8 | 9,8 | 11 |
| 60 repetisi | 6,6 | 7,9 | 9,2 | 11 | 12 | 13 |
| 100 repetisi | 11 | 13 | 15 | 18 | 20 | 22 |
Jumlah repetisi dihitung dengan asumsi tempo stabil sekitar 2,5 detik per repetisi.
Kalori yang terbakar berdasarkan berat badan
| Durasi | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 39 | 47 | 55 | 63 | 71 | 79 |
| 30 min | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 |
| 45 min | 118 | 142 | 165 | 189 | 213 | 236 |
| 60 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
Aktivitas serupa
- Push-up 588 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
- Yoga 220 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
- Pilates reformer 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
- Lunge 279 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
- CrossFit 882 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
- Kalistenik 588 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktivitas pengganti khusus yang diberi label jika digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Kalori yang terbakar sebenarnya berbeda-beda tergantung kebugaran, intensitas usaha, dan komposisi tubuh. (02056)
