Kalori yang terbakar

Berat badan 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Menit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

140kcal terbakar

Kalori yang terbakar berdasarkan jumlah repetisi

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 repetisi	1,7	2	2,3	2,7	3	3,3
20 repetisi	3,3	4	4,7	5,3	6	6,7
30 repetisi	5	6	7	8	9	10
50 repetisi	8,3	10	12	13	15	17
60 repetisi	10	12	14	16	18	20
100 repetisi	17	20	23	27	30	33

Jumlah repetisi dihitung dengan asumsi tempo stabil sekitar 3 detik per repetisi.

Kalori yang terbakar berdasarkan berat badan

Durasi	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	50	60	70	80	90	100
30 min	100	120	140	160	180	200
45 min	150	180	209	239	269	299
60 min	200	239	279	319	359	399

Aktivitas serupa

• Angkat kaki 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
• Latihan barre 294 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Pilates reformer 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
• Peregangan 184 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
• CrossFit 882 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
• Latihan kettlebell 661 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat

Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktivitas pengganti khusus yang diberi label jika digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Kalori yang terbakar sebenarnya berbeda-beda tergantung kebugaran, intensitas usaha, dan komposisi tubuh. (02022)