ما طريقة تمارين البيلاتس؟
تعتمد البيلاتس على حركات بطيئة ومدروسة لتعزيز التحكم في الجسم كله، مع تركيز خاص على مركز الجسم. ويمكن ممارستها على بساط أو باستخدام معدات مخصصة، مع تكييفها لمستويات الخبرة المختلفة.
كيف تعمل البيلاتس
البيلاتس طريقة للتمرين تقوم على الحركة المتحكَّم بها والتنفس المنتظم ووضعية الجسم الدقيقة. وبدلاً من التسرع في تكرار الحركات، يركّز الممارس على الإحساس بكل حركة، مع إبقاء بقية الجسم ثابتة.
تتطلب تمارين كثيرة أن تعمل العضلات المحيطة بالبطن والظهر والوركين والحوض معاً. ويُطلق غالباً على هذا الدعم المركزي اسم عضلات الجذع، لكن البيلاتس تدرب الساقين والذراعين والكتفين أيضاً ضمن حركات منسقة تشمل الجسم كله.
ما الذي قد تتضمنه الحصة
قد تتضمن الحصة على البساط الالتفاف ومدّ الذراعين والتدوير والتوازن وتحريك الأطراف مع الحفاظ على ثبات الجذع. تكون بعض الحركات صغيرة ودقيقة، بينما تتطلب حركات أخرى نطاقاً أوسع من الحركة أو تثبيت الجسم في مواجهة الجاذبية.
تستخدم البيلاتس بالأجهزة النوابض والأحزمة والمنصات المتحركة لتوفير الدعم أو المقاومة. وتختلف التمارين ودرجة صعوبتها باختلاف المدرب والبرنامج وقدرة كل شخص، لذلك قد تبدو الحصة مختلفة تماماً عن تمرين سريع الإيقاع في النادي الرياضي.
المبادئ الأساسية
يشكل التنفس والتركيز والدقة والتحكم ركائز أساسية في هذه الطريقة. والهدف عادة هو أداء كل تكرار بقصد واضح، لا إنجاز أكبر عدد ممكن من التكرارات.
صحة الأداء أهم من جعل الحركة تبدو واسعة أو متقدمة. وقد يكون أداء نسخة أبسط بتحكم وثبات أنسب من إجبار الجسم على زيادة نطاق الحركة أو السرعة أو المقاومة.
كيف تتوافق البيلاتس مع تتبع الطعام
تستهلك البيلاتس الطاقة أيضاً، لكن مقدارها يعتمد على جسمك ومدة الحصة ونوعها وشدة الجهد ومقدار فترات الراحة فيها. ولا يمكن للساعة أو الجهاز أو تطبيق التتبع إلا تقدير الطاقة المستهلكة في التمرين، لذا تعامل مع الرقم بوصفه دليلاً تقريبياً لا مقداراً دقيقاً.
عند تسجيل حصة البيلاتس، اختر أقرب وصف للنشاط وسجّل مدة الحصة الفعلية، لا الوقت الذي أمضيته في الوصول أو التجهيز أو الراحة بعدها. والتزم بالطريقة نفسها في تسجيل الحصص، فهذا يسهل مقارنة سجل الطعام والنشاط بمرور الوقت.