كيفية قياس الجسم باستمرار
يمكن أن تضيف قياسات الجسم معلومات مفيدة إلى سجل الطعام والنشاط. والأهم من السعي إلى رقم معين هو اتباع طريقة بسيطة يمكنك تكرارها.
استعد للقياس بالطريقة نفسها كل مرة
استخدم شريط قياس مرنًا يستقر على جلدك من دون أن تشدّه. قِس في مكان خاص، وارتدِ ملابس ضيقة أو قِس على الجلد مباشرة، وقف في وضع طبيعي من دون أن تغيّر وقفتك.
اختر وقتًا وروتينًا يمكنك تكرارهما، مثل القياس قبل الإفطار أو في وقت ثابت آخر من يومك. يعود تحديد عدد مرات القياس إليك، لكن ترك وقت كافٍ بين الجلسات قد يسهّل تفسير سجل القياسات.
قِس المناطق الأساسية
لقياس الصدر، لفّ الشريط حول أكثر الأجزاء امتلاءً، واحرص على أن يكون مستويًا عبر ظهرك. ولقياس الخصر، استخدم الموضع نفسه في كل مرة، مثل أضيق نقطة أو منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظمة الورك.
قِس الوركين حول أكثر أجزاء الأرداف امتلاءً، مع ضم القدمين وإبقاء الشريط موازيًا للأرض. ولقياس الذراع أو الفخذ، اختر جانبًا واحدًا، وحدد نقطة يسهل العثور عليها في كل مرة، وأبقِ الطرف مرتخيًا عند القياس.
استخدم شريط القياس من دون التأثير في النتيجة
أمسك الشريط بإحكام كافٍ ليلامس الجسم من دون أن يضغط على الجلد. تفقده في المرآة، أو اطلب من شخص تثق به التأكد من أنه مستوٍ وغير ملتف.
تنفس بصورة طبيعية، وخذ القياس من دون حبس أنفاسك أو شد عضلاتك. إذا بدت النتيجة غير مألوفة، أرخِ الشريط وأعد القياس بدلًا من شده أكثر لتطابق قراءة سابقة.
سجّل الظروف المحيطة، لا الرقم وحده
دوّن التاريخ وموضع القياس والجانب الذي استخدمته من جسمك. ويمكن لملاحظة قصيرة عن الوقت والملابس والموضع الذي وضعت فيه الشريط أن تساعدك على اتباع الطريقة نفسها لاحقًا.
قد تنتج الفروق البسيطة عن موضع الشريط أو وضعية الجسم أو الهضم أو التغيّرات اليومية الطبيعية. تابع اتجاه التغيّر عبر عدة جلسات، إلى جانب سجل الطعام والنشاط ومدى ملاءمة الملابس وما تشعر به، بدلًا من الحكم على قراءة واحدة بمفردها.