خل التفاح والشاي الأخضر: ما دورهما في إنقاص الوزن؟
يُقدَّم خل التفاح والشاي الأخضر كثيرًا على أنهما طريق مختصر لإنقاص الوزن، لكن هذا المشروب لا يغني عن تحقيق عجز في الطاقة. يشرح هذا الدليل كيفية استخدامه بأمان وتقييم ما إذا كان يفيد روتينك فعلًا.
ما الذي يمكن أن يحققه المشروب فعلًا؟
يتطلب إنقاص الوزن أن تتناول طاقة أقل مما يستهلكه جسمك مع مرور الوقت. ولا يلغي خل التفاح والشاي الأخضر الحاجة إلى تحقيق عجز إجمالي في الطاقة. وبما أنك تسجّل ما تأكله بالفعل، فالسؤال المفيد هو ما إذا كان هذا المشروب يجعل الالتزام بهدفك اليومي أسهل.
لا يضيف الشاي الأخضر غير المحلّى سوى قدر ضئيل من الطاقة، بينما تضفي كمية معتدلة من الخل مذاقًا لاذعًا من دون الحاجة إلى السكر. لذلك قد يكون المشروب بديلًا مفيدًا لخيار أعلى في الطاقة. وقد يكون الاستبدال، لا تأثير خاص في حرق الدهون، هو ما يدعم خطتك.
- سجّل أي عسل أو سكر أو شراب محلّى أو عصير تضيفه إلى المشروب.
- قارن المشروب بما يحلّ محله، لا بالماء وحده.
- واصل تسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات الأخرى كالمعتاد.
- قيّمه بناءً على ما إذا كان يساعدك على المواظبة من دون أن يسبب لك انزعاجًا.
طريقة تحضيره بأمان
حضّر الشاي الأخضر العادي بالماء الساخن، ثم اتركه يبرد قليلًا قبل إضافة خل التفاح. استخدم كمية صغيرة فقط من الخل وخفّفها جيدًا. وتعتمد الكمية المناسبة على المنتج ومدى تحمّلك له وإرشادات اختصاصي صحي مؤهل.
لا تشرب خل التفاح من دون تخفيف، لأن حموضته قد تهيّج الفم والحلق. كما أن ملامسة المشروبات الحمضية للأسنان بشكل متكرر قد تؤثر في مينا الأسنان. وشربه مع وجبة، بدلًا من ارتشافه على مدى ساعات، يقلل مدة ملامسته للأسنان.
- حضّر الشاي الأخضر غير المنكّه وفقًا للتعليمات على العبوة.
- اترك الشاي يبرد حتى تصبح حرارته مناسبة للشرب.
- أضف إليه كمية صغيرة من خل التفاح المخفف جيدًا وحرّكها.
- تجنّب إضافة المحلّيات ما لم تكن لديك مساحة لها ضمن مدخولك المسجّل.
- تمضمض بالماء العادي بعد ذلك بدلًا من تنظيف أسنانك بالفرشاة فورًا.
اختر وقتًا يناسب روتينك
لا يوجد وقت محدد من اليوم يجعل هذا المشروب سببًا في إنقاص الوزن. والوقت العملي هو الوقت الذي يحلّ فيه المشروب محل مشروب آخر أو ينسجم طبيعيًا مع وجبة. لست بحاجة إلى شربه قبل كل وجبة أو على معدة فارغة.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، لكن كميته تختلف باختلاف الأوراق ومدة التحضير وحجم الحصة. إذا كان الكافيين يؤثر في نومك، فتناوله في وقت أبكر من اليوم أو اختر مشروبًا خاليًا من الكافيين في وقت لاحق. وقد يساعد النوم الجيد على تسهيل الالتزام بنظامك الغذائي، لذا فمن غير المرجح أن يفيدك كوب متأخر يبقيك مستيقظًا.
- مع الإفطار إذا كان سيحل محل مشروب صباحي محلّى.
- مع الغداء إذا كنت تفضّل المشروبات الحمضية إلى جانب الطعام.
- في وقت مبكر من بعد الظهر إذا كان الكافيين لا يزعج نومك.
- لا تلتزم بوقت محدد لمجرد أن خطة صارمة تشترط ذلك.
اجعل بقية يومك مشبعة
لا يستطيع مشروب لاذع المذاق أن يجعل يومًا غذائيًا غير متوازن مُرضيًا. اجعل وجباتك تتمحور حول أطعمة توفر البروتين والألياف وحجمًا مشبعًا، إذ قد تجعل هذه العناصر الالتزام بهدف محدد للطاقة أكثر سهولة. وتعتمد الحصص المناسبة لك على شهيتك ونشاطك وهدفك العام.
أدرج الخضراوات أو الفاكهة، ومصدرًا للبروتين، ونوعًا مناسبًا من الأطعمة النشوية في وجباتك. وأضف الدهون عن قصد بدلًا من سكبها أو دهنها من دون تسجيلها، لأن كل غرام من الدهون يوفر نحو 9 سعرات حرارية. ويوفر كل غرام من البروتين والكربوهيدرات نحو 4 سعرات حرارية، لذا قد يؤثر توازن الوجبة في محتواها من الطاقة ومدى إشباعها.
- البيض أو اللبن أو الفاصولياء أو السمك أو التوفو أو اللحوم قليلة الدهون للبروتين.
- الخضراوات أو الفاكهة أو الشوفان أو البقوليات أو الحبوب الكاملة للألياف.
- البطاطس أو الأرز أو المعكرونة أو الخبز، بحصص تناسب هدفك.
- المكسرات أو البذور أو الزيت أو الأفوكادو، مع قياسها وتسجيلها ضمن الوجبة.
انتبه إلى المكونات التي تغيّر الحساب
قد يكون مذاق الشاي الأخضر والخل مرًا أو حامضًا، ما قد يدفعك إلى إضافة العسل أو السكر أو عصير الفاكهة. ليست هذه الإضافات مشكلة تلقائيًا، لكن ينبغي تسجيلها. فقد يتحول المشروب تدريجيًا إلى ما يشبه مشروبًا محلّى أكثر من كونه المزيج البسيط الذي قصدت تحضيره.
قد تحتوي الأنواع الجاهزة على محليات أو عصير أو مكونات أخرى، لذا تحقّق من المعلومات الغذائية بدلًا من الاعتماد على الاسم. وقد تختلف أحجام الحصص أيضًا، ما يصعّب المقارنة المباشرة. وإذا حضرت المشروب بنفسك، فسجّل كل مكوّن بالكمية التي تستخدمها فعلًا.
- سجّل العسل والسكر والشراب المحلّى كلًّا على حدة.
- تحقّق مما إذا كان الشاي المنكّه يحتوي على مكونات مضافة.
- قِس كمية العصير بدلًا من تقديرها عند سكبه بسخاء.
- سجّل الحليب أو المشروبات النباتية إذا أضفتها.
- قارن المشروبات باستخدام حجم الحصة نفسه متى أمكن.
قرّر ما إذا كان يستحق الإبقاء عليه
لست بحاجة إلى خل التفاح أو الشاي الأخضر كي تنقص وزنك. أبقِ على المشروب فقط إذا كنت تستمتع به وتتحمله وتجد أنه يدعم خطتك التي تسجّل مكوناتها. وتوقف عن تناوله إذا كان يسبب لك انزعاجًا بشكل متكرر أو يجعل تناول الطعام والشراب مقيّدًا بلا داعٍ.
راجع سجل طعامك بمرور الوقت وانظر إلى النمط العام بدلًا من عزو النتيجة إلى مكوّن واحد. فكّر فيما إذا كان المشروب قد حلّ محل شيء أعلى في الطاقة، أو قلل استمتاعك، أو أثّر في نومك، أو دفعك إلى إضافة مزيد من المحليات. إذا كنت قلقًا بشأن مدى ملاءمة المشروبات الحمضية أو المحتوية على الكافيين لك، فاطلب إرشادات فردية من اختصاصي صحي مؤهل.
- هل يحلّ محل مشروب كان يحتوي على طاقة أكثر؟
- هل تستمتع به من دون الحاجة إلى إضافة عدة مكونات؟
- هل يناسب روتينك من دون أن يزعج نومك؟
- هل يمكنك شربه من دون انزعاج في الفم أو الحلق أو المعدة؟