अपनी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छी वाइब्रेशन प्लेट कैसे चुनें
सबसे अच्छी वाइब्रेशन प्लेट वही है जो आपकी जगह, क्षमता और पसंदीदा एक्सरसाइज़ के मुताबिक हो। असरदार मोड की लंबी सूची से ज्यादा मायने आसान सेटिंग्स, मजबूत बनावट और आरामदायक मूवमेंट के हैं।
वाइब्रेशन प्लेट असल में क्या करती है
वाइब्रेशन प्लेट एक ऐसा प्लेटफॉर्म है जो तेजी से हिलता है और जिस पर आप खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। इस मूवमेंट के जवाब में आपकी मांसपेशियां बार-बार सिकुड़ती और ढीली होती हैं। हालांकि, आपको कैसा महसूस होगा और कितनी मेहनत लगेगी, यह मशीन, उसकी सेटिंग्स और आपकी पोज़िशन पर निर्भर करता है।
यह स्क्वैट्स, कैल्फ रेज़ या सहारा लेकर एक ही पोज़िशन में रुकने जैसी एक्सरसाइज़ को थोड़ा अलग चुनौतीपूर्ण बना सकती है। यह रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या खान-पान पर ध्यान देने का विकल्प नहीं है। मशीन पर दिखाए जाने वाले कैलोरी के अनुमान को अपने खाने के लॉग में जोड़ने के लिए सटीक आंकड़ा नहीं, बल्कि मोटा अंदाज़ा मानें।
मूवमेंट के प्रकार और रेंज की तुलना करें
कुछ प्लेटें अगल-बगल झुकती हैं, जबकि कुछ ऊपर-नीचे चलती हैं या एक से ज्यादा दिशाओं में मूवमेंट करती हैं। हर किसी के लिए एक ही तरह का मूवमेंट सबसे अच्छा नहीं होता। इसलिए देखें कि प्लेट कैसे चलती है, इसकी जानकारी साफ तौर पर दी गई है या नहीं और क्या इसकी तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
फ्रीक्वेंसी बताती है कि प्लेट कितनी तेजी से वाइब्रेट करती है, जबकि एम्प्लिट्यूड से पता चलता है कि उसका मूवमेंट कितना बड़ा है। अलग-अलग मॉडल में इनकी जानकारी और लेवल अलग हो सकते हैं। इसलिए एक प्लेट की ऊंची सेटिंग दूसरी प्लेट जैसी महसूस हो, यह जरूरी नहीं।
स्थिरता, आकार और कंट्रोल जांचें
एक अच्छी प्लेट फर्श पर स्थिर महसूस होनी चाहिए और उन पोज़िशन के लिए प्लेटफॉर्म पर पर्याप्त जगह होनी चाहिए, जिन्हें आप करना चाहते हैं। इसका आकार, यह अधिकतम कितना वजन सह सकती है और इसे रखने के लिए कितनी जगह चाहिए—इन सबकी जांच करें। यह न मानें कि हर मॉडल आपके कमरे या शरीर के आकार के लिए सही होगा।
कंट्रोल तक पहुंचना और उन्हें समझना आसान होना चाहिए, खासकर तब जब आप संतुलन बना रहे हों। साफ दिखाई देने वाला टाइमर, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने वाले स्टेप्स, रिमोट कंट्रोल और ऐसा प्लेटफॉर्म जिस पर पैर अपनी जगह टिके रहें, नियमित सेशन को आसान बना सकते हैं।
वे फीचर चुनें जिनका आप सच में इस्तेमाल करेंगे
पहले से तय प्रोग्राम, रेजिस्टेंस बैंड और कई मोड आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे तभी फायदेमंद हैं जब आपकी दिनचर्या के मुताबिक हों। शोर, मशीन का वजन, हैंडल के विकल्प और यह भी देखें कि प्लेट को हिलाना या कहीं रखना आपके लिए कितना आसान है।
कम सेटिंग से शुरुआत करें और सेशन छोटा व स्थिर रखें, ताकि आप जान सकें कि मूवमेंट कैसा लगता है। अगर आपको संतुलन बनाने में दिक्कत हो या असहज महसूस हो, तो रुक जाएं। अगर आपको यकीन न हो कि वाइब्रेशन एक्सरसाइज़ आपके लिए सही है या नहीं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।