दौड़ने के तरीके को बेहतर बनाने के आसान उपाय
दौड़ने का अच्छा तरीका परफेक्ट दिखने से कम और आराम व नियंत्रण के साथ चलने से ज़्यादा जुड़ा है। कुछ आसान सुझाव आज़माएँ और फिर उन्हें अपने शरीर, रफ़्तार और आसपास के माहौल के मुताबिक ढालें।
सीधे और तनावमुक्त होकर दौड़ें
दौड़ते समय सिर को कंधों के ऊपर संतुलित रखें और पैरों की ओर देखने के बजाय सामने देखें। छाती खुली रखें, लेकिन उसे आगे की ओर न धकेलें और न ही कमर के निचले हिस्से को ज़रूरत से ज़्यादा मोड़ें।
कंधों को कानों से दूर और सहज रखें। ध्यान दें कि जबड़ा और हाथ भींचे हुए न हों। शरीर को कमर से मोड़ने के बजाय, टखनों से हल्का-सा आगे झुकें और शरीर को एक सीधी, लंबी रेखा में रखें।
बाहों को स्वाभाविक ढंग से चलाएँ
कोहनियों को आरामदायक कोण पर मोड़ें और बाहों को आगे-पीछे झूलने दें। उन्हें शरीर के बीच से दूसरी ओर ले जाने से बचें, क्योंकि इससे शरीर का ऊपरी हिस्सा ज़रूरत से ज़्यादा घूम सकता है।
हाथ ढीले रखें, मानो आप कोई नाज़ुक चीज़ पकड़े हुए हों। तेज़ रफ़्तार पर बाहों की गति ज़्यादा दमदार हो सकती है, लेकिन फिर भी वह तनावपूर्ण नहीं, नियंत्रित महसूस होनी चाहिए।
हल्के और नियंत्रित कदम रखने की कोशिश करें
हर कदम में पैर को बहुत आगे तक बढ़ाने के बजाय शरीर के नीचे या उसके पास रखें। अगर आपका कदम ज़रूरत से ज़्यादा आगे पड़ता है, तो उसे थोड़ा छोटा करने से पैर ज़मीन पर ज़्यादा सहजता से पड़ सकता है और आगे बढ़ते रहना आसान हो सकता है।
पैर के किसी खास हिस्से को पहले ज़मीन पर रखने के लिए ज़ोर न लगाएँ। इसके बजाय अपने कदमों की आवाज़ पर ध्यान दें: ज़मीन पर हल्का और धीमा पड़ना इस बात का अच्छा संकेत हो सकता है कि आप नियंत्रण के साथ पैर रख रहे हैं।
एक बार में एक ही सुझाव आज़माएँ
हल्की दौड़ के थोड़े समय के लिए दौड़ने के तरीके से जुड़ा एक सुझाव चुनें, जैसे कंधों को ढीला रखना या पैरों को शरीर के थोड़ा और नीचे रखना। एक साथ सब कुछ बदलने की कोशिश से तनाव हो सकता है और अपनी सामान्य लय को समझना मुश्किल हो सकता है।
आपका फ़ूड लॉग यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कितने तैयार या ऊर्जावान महसूस कर रहे थे, लेकिन यह आपके लिए दौड़ने का आदर्श तरीका तय नहीं कर सकता। इसके साथ अपनी रफ़्तार, ज़मीन की सतह, मेहनत और आराम का स्तर भी नोट करें। अगर दौड़ते समय शरीर की गति पर ज़ोर पड़ने लगे, तो रफ़्तार कम करें या रुककर थोड़ा आराम करें।