अपनी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा बॉडी फैट मॉनिटर कैसे चुनें
सबसे अच्छा बॉडी फैट मॉनिटर वही है जिसका आप नियमित रूप से इस्तेमाल कर सकें और यह भी समझें कि उसकी रीडिंग क्या बता सकती है और क्या नहीं। इस गाइड में मुख्य विकल्पों, काम के फीचर्स और एक अकेले नतीजे पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दिए बिना बदलाव ट्रैक करने का तरीका बताया गया है।
बॉडी फैट मॉनिटर असल में क्या मापता है
घर पर इस्तेमाल होने वाले ज़्यादातर बॉडी फैट मॉनिटर शरीर की चर्बी को सीधे नहीं मापते। वे आपके वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग जैसी जानकारी के साथ बिजली के संकेत या शरीर के मापों का इस्तेमाल करके इसका अनुमान लगाते हैं। फिर डिवाइस एक फ़ॉर्मूले से बॉडी फैट का अनुमान निकालता है।
समय के साथ बदलाव की सामान्य दिशा देखने के लिए यह नतीजा उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर की चर्बी का सटीक हिसाब नहीं है। शरीर में पानी की मात्रा, हाल ही में खाया हुआ खाना, व्यायाम और त्वचा का तापमान रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं। इस संख्या को शरीर या अपनी प्रगति पर अंतिम फ़ैसला मानने के बजाय ट्रैकिंग के एक पैमाने की तरह लें।
- बार-बार ली गई रीडिंग में रुझान देखें
- मिलती-जुलती परिस्थितियों में ली गई रीडिंग की तुलना करें
- खाने, गतिविधि और शरीर के मापों को भी पूरी तस्वीर में शामिल करें
- एक असामान्य नतीजे के आधार पर अपनी दिनचर्या न बदलें
बॉडी फैट मॉनिटर के मुख्य प्रकार
बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस मॉनिटर शरीर के किसी हिस्से से हल्का विद्युत संकेत भेजते हैं और उसके रास्ते में मिलने वाले प्रतिरोध के आधार पर शरीर की संरचना का अनुमान लगाते हैं। कुछ बाथरूम के वज़न-काँटे में बने होते हैं, जबकि हैंडहेल्ड मॉडल संकेत को शरीर के ऊपरी हिस्से से गुज़ारते हैं। हाथ और पैर, दोनों के संपर्क बिंदुओं वाले मॉडल शरीर में लंबा रास्ता इस्तेमाल करते हैं, लेकिन उनके नतीजे भी अनुमान ही होते हैं।
स्किनफोल्ड कैलिपर्स चुनी हुई जगहों पर त्वचा की तहों की मोटाई के आधार पर बॉडी फैट का अनुमान लगाते हैं। इनके लिए कैलिपर्स को सही जगह लगाना और हर बार एक जैसी तकनीक दोहराना बहुत ज़रूरी है। पेशेवर जाँच के तरीकों से ज़्यादा विस्तृत जानकारी मिल सकती है, लेकिन बार-बार खुद से ट्रैक करने के लिए वे कम सुविधाजनक होते हैं।
- पैर-से-पैर इम्पीडेंस वाले वज़न-काँटे को वज़न करने की दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है
- हैंडहेल्ड इम्पीडेंस मॉनिटर संकेत को शरीर के ऊपरी हिस्से से गुज़ारते हैं
- हाथ और पैर वाले मॉनिटर शरीर के दोनों सिरों पर संपर्क बिंदुओं का इस्तेमाल करते हैं
- स्किनफोल्ड कैलिपर्स के लिए सावधानी और एक जैसी तकनीक ज़रूरी है
- पेशेवर जाँच रोज़ाना ट्रैकिंग के बजाय कभी-कभार संदर्भ के लिए बेहतर होती है
आपके लिए कौन-सा प्रकार सही है
सबसे अच्छा विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या जानना चाहते हैं और हर बार जाँच में कितना प्रयास करना चाहते हैं। अगर आप पहले से शरीर का वज़न दर्ज करते हैं, तो इम्पीडेंस वज़न-काँटा अलग दिनचर्या बनाए बिना बॉडी फैट का अनुमान भी दे सकता है। अगर आप ऐसा माप पसंद करते हैं जो वज़न करने से जुड़ा न हो, तो कैलिपर्स या मापने वाला टेप आपके लिए बेहतर हो सकता है।
यह भी सोचें कि क्या आपके घर के कई लोग एक ही मॉनिटर इस्तेमाल करेंगे। यूज़र पहचान और अलग-अलग प्रोफ़ाइल से गड़बड़ी कम हो सकती है, जबकि साफ़ डिस्प्ले नतीजे दर्ज करना आसान बनाता है। कनेक्टेड फीचर्स सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन उनसे मूल अनुमान ज़्यादा सटीक नहीं हो जाता।
- ऐसा तरीका चुनें जिसे आप हर बार एक ही तरह से दोहरा सकें
- देखें कि मॉनिटर आपकी ज़रूरत की प्रोफ़ाइलों को सपोर्ट करता है या नहीं
- बिना समझाए गए कई स्कोरों के बजाय साफ़ नतीजों को प्राथमिकता दें
- सोचें कि रीडिंग दर्ज करना या एक्सपोर्ट करना कितना आसान है
- देखें कि सेव की गई निजी जानकारी का इस्तेमाल कैसे किया जाता है
वाकई काम आने वाले फीचर्स
बॉडी कंपोज़िशन के बहुत सारे आँकड़ों से भरी स्क्रीन के बजाय हर बार एक जैसे नतीजे मिलना ज़्यादा मायने रखता है। समान परिस्थितियों में कई बार इस्तेमाल करने पर मॉनिटर की रीडिंग काफ़ी स्थिर होनी चाहिए। बहुत बड़े और अस्पष्ट बदलाव संपर्क, खड़े होने की स्थिति या माप की परिस्थितियों में असंगति का संकेत हो सकते हैं।
कुछ मॉनिटर उसी विद्युत रीडिंग से मांसपेशियों का द्रव्यमान, शरीर में पानी और दूसरी चीज़ों का अनुमान लगाते हैं। ये अतिरिक्त आँकड़े अलग-अलग सीधे माप नहीं होते, इसलिए शरीर में पानी की मात्रा बदलने पर इनमें एक साथ बढ़ोतरी या गिरावट हो सकती है। साफ़ निर्देश, सही संपर्क बिंदु और भरोसेमंद प्रोफ़ाइल चयन अक्सर अतिरिक्त अनुमानों से ज़्यादा काम के होते हैं।
- ऐसा डिस्प्ले जिसे पढ़ना आसान हो
- यूज़र प्रोफ़ाइल के बीच आसानी से बदलने की सुविधा
- पैर या हाथ रखने की साफ़ हिदायतें
- ऐसा हिस्ट्री व्यू जिसमें समय के साथ रुझान दिखे
- सेव या साझा किए गए डेटा के लिए प्राइवेसी कंट्रोल
ज़्यादा एक जैसी रीडिंग कैसे पाएँ
जब भी मुमकिन हो, हर बार मिलती-जुलती परिस्थितियों में रीडिंग लें। अपनी दिनचर्या में लगभग एक ही समय पर मॉनिटर इस्तेमाल करने से खाने, पीने, गतिविधि और त्वचा के तापमान में बदलाव के कारण होने वाला फ़र्क कम हो सकता है। निर्माता के निर्देशों के मुताबिक डिवाइस रखें और हर बार एक ही सतह का इस्तेमाल करें।
इम्पीडेंस वज़न-काँटे के लिए संपर्क बिंदुओं पर साफ़ और सूखे पैर बराबर रखकर खड़े हों। हैंडहेल्ड डिवाइस के लिए हर जाँच में पकड़ और बाँह की स्थिति एक जैसी रखें। कैलिपर्स के लिए हर बार उन्हीं जगहों को उसी तकनीक से मापें। बेहतर होगा कि कोई ऐसा व्यक्ति मदद करे जो उन्हें हर बार एक जैसी जगह पर लगा सके।
- अपनी दिनचर्या में एक ही समय पर माप लें
- एक ही मॉनिटर और मापने के तरीके का इस्तेमाल करें
- डिवाइस की जगह, शरीर की मुद्रा और संपर्क एक जैसे रखें
- नतीजे को प्रभावित कर सकने वाली असामान्य परिस्थितियाँ दर्ज करें
- दिन-प्रतिदिन के उतार-चढ़ाव के बजाय लंबे समय का रुझान देखें
खाने की लॉग के साथ इस संख्या को समझें
चूँकि आप पहले से अपने खाने का हिसाब रखते हैं, इसलिए आप लंबे समय में बॉडी फैट के रुझान की तुलना खाने, गतिविधि और शरीर के वज़न में हुए बदलावों से कर सकते हैं। यह न मानें कि अनुमान में अचानक आया बदलाव किसी एक खाने या एक दिन के खानपान की वजह से हुआ है। शरीर की संरचना की रीडिंग में इतना उतार-चढ़ाव होता है कि इससे ऐसा निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता।
अपने रिकॉर्ड को इतनी लंबी अवधि में देखें कि उसमें आपके लिए कोई रुझान नज़र आने लगे। कमर का माप, कपड़े कैसे फिट होते हैं, नियमित गतिविधि में प्रगति और सामान्य ऊर्जा का स्तर भी काम का संदर्भ दे सकते हैं। सही मॉनिटरिंग का तरीका वह है जो आपको शांत रहकर लगातार फ़ैसले लेने में मदद करे, न कि हर रीडिंग को तुरंत कार्रवाई की वजह बना दे।
- खाने के तरीके में लंबे समय तक बने रहने वाले बदलाव दर्ज करें
- मापने की परिस्थितियाँ एक जैसी रखें
- प्रगति के कई तरीकों की तुलना करें
- अपनी दिनचर्या के एक हिस्से में एक बार में बदलाव करें
- अपना रुझान उभरने के लिए पर्याप्त समय दें