بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج آبی
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
خام
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۹ kcal —
- پروتئین ۲٫۶ g 5%
- کربوهیدرات ۱ g 0%
- چربی ۰٫۲ g 0%
- فیبر ۲٫۱ g 8%
- سدیم ۱۱۳ mg 5%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۳۱۵ µg 35%
- ویتامین C ۵۵ mg 61%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- تیامین (B1) ۰٫۰۳ mg 3%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱ mg 8%
- نیاسین (B3) ۰٫۹ mg 6%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۴ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۱ mg 6%
- فولات (B9) ۵۷ µg 14%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۷۷ mg 6%
- آهن ۱٫۷ mg 9%
- منیزیم ۷۱ mg 17%
- فسفر ۳۹ mg 3%
- پتاسیم ۳۱۲ mg 7%
- روی ۰٫۱۸ mg 2%
- مس ۰٫۰۲ mg 3%
- منگنز ۰٫۱۶ mg 7%
- سلنیوم ۰٫۹ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 19 | ۲٫۶ g | ۱ g | ۰٫۲ g |
| 1 وعده | ۵۶ g | 11 | ۱٫۵ g | ۰٫۶ g | ۰٫۱ g |
| 2 وعده | ۱۱۲ g | 21 | ۲٫۹ g | ۱٫۲ g | ۰٫۲ g |
| ½ وعده | ۲۸ g | 5 | ۰٫۷ g | ۰٫۳ g | ۰٫۱ g |
| 3 وعده | ۱۶۸ g | 32 | ۴٫۴ g | ۱٫۷ g | ۰٫۳ g |
| 4 وعده | ۲۲۴ g | 43 | ۵٫۸ g | ۲٫۳ g | ۰٫۴ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 10 | ۱٫۳ g | ۰٫۵ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 29 | ۳٫۹ g | ۱٫۵ g | ۰٫۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 38 | ۵٫۲ g | ۲٫۱ g | ۰٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 48 | ۶٫۵ g | ۲٫۶ g | ۰٫۵ g |
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج آبی
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج آبی دارای 19 کیلوکالری، ۲٫۶ g پروتئین، ۱ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 1 وعده (۵۶ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۵۶ g) اسفناج آبی دارای 11 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۰٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 2 وعده (۱۱۲ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۱۱۲ g) اسفناج آبی دارای 21 کیلوکالری، ۲٫۹ g پروتئین، ۱٫۲ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ½ وعده (۲۸ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۲۸ g) اسفناج آبی دارای 5 کیلوکالری، ۰٫۷ g پروتئین، ۰٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 3 وعده (۱۶۸ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۱۶۸ g) اسفناج آبی دارای 32 کیلوکالری، ۴٫۴ g پروتئین، ۱٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 4 وعده (۲۲۴ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۲۲۴ g) اسفناج آبی دارای 43 کیلوکالری، ۵٫۸ g پروتئین، ۲٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج آبی دارای 10 کیلوکالری، ۱٫۳ g پروتئین، ۰٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج آبی دارای 29 کیلوکالری، ۳٫۹ g پروتئین، ۱٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 169301 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
