بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج آبی
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آب‌پز، آب‌کش‌شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۰ kcal —
- پروتئین ۲٫۱ g 4%
- کربوهیدرات ۱٫۸ g 1%
- چربی ۰٫۲ g 0%
- فیبر ۱٫۹ g 7%
- سدیم ۳۵۸ mg 16%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۲۶۰ µg 29%
- ویتامین C ۱۶ mg 18%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۸ mg 6%
- نیاسین (B3) ۰٫۵ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۳ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۰۸ mg 5%
- فولات (B9) ۳۵ µg 9%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۵۴ mg 4%
- آهن ۱٫۳ mg 7%
- منیزیم ۳۰ mg 7%
- فسفر ۴۲ mg 3%
- پتاسیم ۲۸۴ mg 6%
- روی ۰٫۱۶ mg 1%
- مس ۰٫۰۲ mg 2%
- منگنز ۰٫۱۴ mg 6%
- سلنیوم ۰٫۹ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 20 | ۲٫۱ g | ۱٫۸ g | ۰٫۲ g |
| 1 وعده | ۹۸ g | 20 | ۲ g | ۱٫۸ g | ۰٫۲ g |
| 2 وعده | ۱۹۶ g | 39 | ۴٫۱ g | ۳٫۵ g | ۰٫۵ g |
| ½ وعده | ۴۹ g | 10 | ۱ g | ۰٫۹ g | ۰٫۱ g |
| 3 وعده | ۲۹۴ g | 59 | ۶٫۱ g | ۵٫۳ g | ۰٫۷ g |
| 4 وعده | ۳۹۲ g | 78 | ۸٫۲ g | ۷٫۱ g | ۰٫۹ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 10 | ۱ g | ۰٫۹ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 30 | ۳٫۱ g | ۲٫۷ g | ۰٫۴ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 40 | ۴٫۲ g | ۳٫۶ g | ۰٫۵ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 50 | ۵٫۲ g | ۴٫۵ g | ۰٫۶ g |
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج آبی
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج آبی دارای 20 کیلوکالری، ۲٫۱ g پروتئین، ۱٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 1 وعده (۹۸ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۹۸ g) اسفناج آبی دارای 20 کیلوکالری، ۲ g پروتئین، ۱٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 2 وعده (۱۹۶ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۱۹۶ g) اسفناج آبی دارای 39 کیلوکالری، ۴٫۱ g پروتئین، ۳٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۵ g چربی است.
در ½ وعده (۴۹ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۴۹ g) اسفناج آبی دارای 10 کیلوکالری، ۱ g پروتئین، ۰٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 3 وعده (۲۹۴ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۲۹۴ g) اسفناج آبی دارای 59 کیلوکالری، ۶٫۱ g پروتئین، ۵٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در 4 وعده (۳۹۲ g) اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۳۹۲ g) اسفناج آبی دارای 78 کیلوکالری، ۸٫۲ g پروتئین، ۷٫۱ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج آبی دارای 10 کیلوکالری، ۱ g پروتئین، ۰٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج آبی چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج آبی دارای 30 کیلوکالری، ۳٫۱ g پروتئین، ۲٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170132 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
