بدانید چه چیزی در بشقابتان است
شلغم
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آب پز، آبکش شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۲ kcal —
- پروتئین ۰٫۷ g 1%
- کربوهیدرات ۳٫۱ g 1%
- چربی ۰٫۱ g 0%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۲ g 7%
- قندها ۳ g —
- سدیم ۲۸۶ mg 12%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۱۱٫۶ mg 13%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۰۲ mg 0%
- ویتامین K ۰٫۱ µg 0%
- تیامین (B1) ۰٫۰۳ mg 2%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۲ mg 2%
- نیاسین (B3) ۰٫۳ mg 2%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۴ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۹ µg 2%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۸٫۷ mg 2%
مواد معدنی
- کلسیم ۲۲ mg 2%
- آهن ۰٫۲۲ mg 1%
- منیزیم ۸ mg 2%
- فسفر ۱۹ mg 2%
- پتاسیم ۱۳۵ mg 3%
- روی ۰٫۲ mg 2%
- مس ۰٫۰۶ mg 7%
- منگنز ۰٫۱ mg 4%
- سلنیوم ۰٫۶ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 22 | ۰٫۷ g | ۳٫۱ g | ۰٫۱ g |
| 1 وعده | ۱۵۶ g | 34 | ۱٫۱ g | ۴٫۸ g | ۰٫۱ g |
| 2 وعده | ۳۱۲ g | 69 | ۲٫۲ g | ۹٫۵ g | ۰٫۲ g |
| ½ وعده | ۷۸ g | 17 | ۰٫۶ g | ۲٫۴ g | ۰٫۱ g |
| 3 وعده | ۴۶۸ g | 103 | ۳٫۳ g | ۱۴ g | ۰٫۴ g |
| 4 وعده | ۶۲۴ g | 137 | ۴٫۴ g | ۱۹ g | ۰٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 11 | ۰٫۴ g | ۱٫۵ g | ۰ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 33 | ۱٫۱ g | ۴٫۶ g | ۰٫۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 44 | ۱٫۴ g | ۶٫۱ g | ۰٫۲ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 55 | ۱٫۸ g | ۷٫۷ g | ۰٫۲ g |
پرسش‌ها دربارهٔ شلغم
در 100 g (۱۰۰ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) شلغم دارای 22 کیلوکالری، ۰٫۷ g پروتئین، ۳٫۱ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 1 وعده (۱۵۶ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۵۶ g) شلغم دارای 34 کیلوکالری، ۱٫۱ g پروتئین، ۴٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 2 وعده (۳۱۲ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۱۲ g) شلغم دارای 69 کیلوکالری، ۲٫۲ g پروتئین، ۹٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ½ وعده (۷۸ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۷۸ g) شلغم دارای 17 کیلوکالری، ۰٫۶ g پروتئین، ۲٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 3 وعده (۴۶۸ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۶۸ g) شلغم دارای 103 کیلوکالری، ۳٫۳ g پروتئین، ۱۴ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 4 وعده (۶۲۴ g) شلغم چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۲۴ g) شلغم دارای 137 کیلوکالری، ۴٫۴ g پروتئین، ۱۹ g کربوهیدرات و ۰٫۵ g چربی است.
در ۵۰ g شلغم چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g شلغم دارای 11 کیلوکالری، ۰٫۴ g پروتئین، ۱٫۵ g کربوهیدرات و ۰ g چربی است.
در ۱۵۰ g شلغم چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g شلغم دارای 33 کیلوکالری، ۱٫۱ g پروتئین، ۴٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170547 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
