بدانید چه چیزی در بشقابتان است
روال
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
خام
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۱۰ kcal —
- پروتئین ۲٫۳ g 5%
- کربوهیدرات ۱۸ g 6%
- چربی ۲ g 3%
- چربی اشباع ۰٫۲ g 1%
- فیبر ۶٫۲ g 22%
- قندها ۱۴ g —
- سدیم ۴ mg 0%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۱۹ µg 2%
- ویتامین C ۲۵٫۸ mg 29%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۵ mg 1%
- آهن ۲٫۲ mg 12%
- منیزیم ۳۲ mg 8%
- فسفر ۵۲ mg 4%
- پتاسیم ۱۳۱ mg 3%
- روی ۰٫۴۳ mg 4%
- مس ۱٫۱ mg 118%
- منگنز ۰٫۱۶ mg 7%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 110 | ۲٫۳ g | ۱۸ g | ۲ g |
| 1 وعده | ۱۱۴ g | 125 | ۲٫۶ g | ۲۰ g | ۲٫۳ g |
| 2 وعده | ۲۲۸ g | 251 | ۵٫۲ g | ۴۰ g | ۴٫۶ g |
| ½ وعده | ۵۷ g | 63 | ۱٫۳ g | ۱۰ g | ۱٫۱ g |
| 3 وعده | ۳۴۲ g | 376 | ۷٫۹ g | ۶۱ g | ۶٫۸ g |
| 4 وعده | ۴۵۶ g | 502 | ۱۱ g | ۸۱ g | ۹٫۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 55 | ۱٫۲ g | ۸٫۹ g | ۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 165 | ۳٫۵ g | ۲۷ g | ۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 220 | ۴٫۶ g | ۳۵ g | ۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 275 | ۵٫۸ g | ۴۴ g | ۵ g |
پرسش‌ها دربارهٔ روال
در 100 g (۱۰۰ g) روال چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) روال دارای 110 کیلوکالری، ۲٫۳ g پروتئین، ۱۸ g کربوهیدرات و ۲ g چربی است.
در 1 وعده (۱۱۴ g) روال چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۱۴ g) روال دارای 125 کیلوکالری، ۲٫۶ g پروتئین، ۲۰ g کربوهیدرات و ۲٫۳ g چربی است.
در 2 وعده (۲۲۸ g) روال چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۲۸ g) روال دارای 251 کیلوکالری، ۵٫۲ g پروتئین، ۴۰ g کربوهیدرات و ۴٫۶ g چربی است.
در ½ وعده (۵۷ g) روال چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۵۷ g) روال دارای 63 کیلوکالری، ۱٫۳ g پروتئین، ۱۰ g کربوهیدرات و ۱٫۱ g چربی است.
در 3 وعده (۳۴۲ g) روال چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۳۴۲ g) روال دارای 376 کیلوکالری، ۷٫۹ g پروتئین، ۶۱ g کربوهیدرات و ۶٫۸ g چربی است.
در 4 وعده (۴۵۶ g) روال چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۴۵۶ g) روال دارای 502 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۸۱ g کربوهیدرات و ۹٫۱ g چربی است.
در ۵۰ g روال چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g روال دارای 55 کیلوکالری، ۱٫۲ g پروتئین، ۸٫۹ g کربوهیدرات و ۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g روال چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g روال دارای 165 کیلوکالری، ۳٫۵ g پروتئین، ۲۷ g کربوهیدرات و ۳ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 5283 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
