بدانید چه چیزی در بشقابتان است

قارچ

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

پخته، بدون روغن، بدون نمک، برزیل، میانگین ۳ نوع - شیمجی (صدفی)، پاریس و شیتاکه

40
کالریkcal در 100 g
پروتئین۲٫۹ g
کربوهیدرات۳٫۶ g
چربی۰٫۵ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۴۰ kcal —
  • پروتئین ۲٫۹ g 6%
  • کربوهیدرات ۳٫۶ g 1%
  • چربی ۰٫۵ g 1%
  • فیبر ۴٫۳ g 15%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g40۲٫۹ g۳٫۶ g۰٫۵ g
۵۰ g۵۰ g20۱٫۵ g۱٫۸ g۰٫۳ g
۱۵۰ g۱۵۰ g60۴٫۴ g۵٫۴ g۰٫۸ g
۲۰۰ g۲۰۰ g80۵٫۸ g۷٫۲ g۱ g
۲۵۰ g۲۵۰ g100۷٫۳ g۹ g۱٫۳ g

پرسش‌ها دربارهٔ قارچ

قارچ را قبل از پخت بشوییم یا پوست بگیریم؟

اگر خاکی است، خیلی سریع زیر آب سرد آبکشی کنید و با دستمال خشک کنید؛ خیساندن باعث می‌شود آب جذب کند و در تابه خوب برشته نشود. پوست‌گرفتن لازم نیست؛ فقط انتهای خشک ساقه را ببرید.

قارچ را چطور تفت بدهیم که آب نیندازد؟

تابه را کاملاً داغ کنید و قارچ‌های ورقه‌شده را در یک لایه بریزید؛ تابه را شلوغ نکنید و نمک را پس از طلایی‌شدن اضافه کنید. معمولاً ۵ تا ۸ دقیقه تفت کافی است.

قارچ تازه را چطور نگهداری کنیم؟

قارچ را خشک و نشسته، در پاکت کاغذی یا ظرفی با دستمال کاغذی در یخچال بگذارید؛ کیسهٔ پلاستیکیِ بسته رطوبت را نگه می‌دارد و قارچ را لزج می‌کند. بهتر است طی چند روز مصرفش کنید.

قارچ را می‌شود خام خورد؟

قارچ خوراکیِ پرورشی را می‌توان خام، نازک‌برش‌خورده در سالاد خورد؛ اما شستن و خشک‌کردن دقیق مهم است. قارچ وحشی را خام یا پخته نخورید مگر گونه‌اش را فرد متخصص با اطمینان شناسایی کرده باشد.

قارچ در چه غذاهایی خوب می‌شود؟

قارچ تفت‌داده برای املت، پاستا، پیتزا و سس خامه‌ای مناسب است؛ قارچ درشت را هم می‌توانید با سیر و سبزی معطر کباب کنید. برای سوپ، قارچ را ابتدا جداگانه تفت دهید تا طعمش پررنگ‌تر شود.

قارچ را می‌شود فریز کرد؟

بله؛ برای نتیجهٔ بهتر، قارچ ورقه‌شده را با کمی روغن تفت دهید تا آبش تبخیر شود، بگذارید خنک شود و در بستهٔ دربسته فریز کنید. پس از یخ‌زدایی بافتش نرم‌تر است و بیشتر برای سوپ و سس به کار می‌آید.

قارچ سفید را به‌جای شیتاکه یا شیمجی استفاده کنیم؟

در سوپ، پاستا و خوراک می‌توانید قارچ سفید را جایگزین کنید، اما عطر ملایم‌تری از شیتاکه دارد و دیرتر از شیمجی رنگ می‌گیرد. برای نزدیک‌ترشدن به عطر شیتاکه، کمی سس سویا یا سیر به غذا اضافه کنید.

منبع: tbca BRC1143B · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر