بدانید چه چیزی در بشقابتان است
کلم کیل
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، جوشانده، آبکش‌شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۴۴ kcal —
- پروتئین ۲٫۹ g 6%
- کربوهیدرات ۳ g 1%
- چربی ۱٫۲ g 2%
- چربی اشباع ۰٫۲ g 1%
- فیبر ۲٫۳ g 8%
- قندها ۱٫۲ g —
- سدیم ۲۵۲ mg 11%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۱۴۶ µg 16%
- ویتامین C ۱۷٫۸ mg 20%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۶ mg 11%
- ویتامین K ۴۱۹ µg 349%
- تیامین (B1) ۰٫۰۶ mg 5%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۴ mg 11%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۶ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۷ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۰۶ mg 4%
- فولات (B9) ۶۵ µg 16%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۰٫۴ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۵۰ mg 12%
- آهن ۰٫۸۴ mg 5%
- منیزیم ۲۵ mg 6%
- فسفر ۴۲ mg 3%
- پتاسیم ۱۴۴ mg 3%
- روی ۰٫۲۷ mg 2%
- مس ۰٫۰۷ mg 7%
- منگنز ۰٫۵۴ mg 24%
- سلنیوم ۱ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 44 | ۲٫۹ g | ۳ g | ۱٫۲ g |
| 1 وعده | ۱۱۸ g | 52 | ۳٫۵ g | ۳٫۵ g | ۱٫۴ g |
| 2 وعده | ۲۳۶ g | 104 | ۶٫۹ g | ۷٫۱ g | ۲٫۹ g |
| ½ وعده | ۵۹ g | 26 | ۱٫۷ g | ۱٫۸ g | ۰٫۷ g |
| 3 وعده | ۳۵۴ g | 156 | ۱۰ g | ۱۱ g | ۴٫۳ g |
| 4 وعده | ۴۷۲ g | 208 | ۱۴ g | ۱۴ g | ۵٫۷ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 22 | ۱٫۵ g | ۱٫۵ g | ۰٫۶ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 66 | ۴٫۴ g | ۴٫۵ g | ۱٫۸ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 88 | ۵٫۹ g | ۶ g | ۲٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 110 | ۷٫۴ g | ۷٫۵ g | ۳ g |
پرسش‌ها دربارهٔ کلم کیل
در 100 g (۱۰۰ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) کلم کیل دارای 44 کیلوکالری، ۲٫۹ g پروتئین، ۳ g کربوهیدرات و ۱٫۲ g چربی است.
در 1 وعده (۱۱۸ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۱۸ g) کلم کیل دارای 52 کیلوکالری، ۳٫۵ g پروتئین، ۳٫۵ g کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در 2 وعده (۲۳۶ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۳۶ g) کلم کیل دارای 104 کیلوکالری، ۶٫۹ g پروتئین، ۷٫۱ g کربوهیدرات و ۲٫۹ g چربی است.
در ½ وعده (۵۹ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۵۹ g) کلم کیل دارای 26 کیلوکالری، ۱٫۷ g پروتئین، ۱٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در 3 وعده (۳۵۴ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۳۵۴ g) کلم کیل دارای 156 کیلوکالری، ۱۰ g پروتئین، ۱۱ g کربوهیدرات و ۴٫۳ g چربی است.
در 4 وعده (۴۷۲ g) کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۴۷۲ g) کلم کیل دارای 208 کیلوکالری، ۱۴ g پروتئین، ۱۴ g کربوهیدرات و ۵٫۷ g چربی است.
در ۵۰ g کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g کلم کیل دارای 22 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۱٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در ۱۵۰ g کلم کیل چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g کلم کیل دارای 66 کیلوکالری، ۴٫۴ g پروتئین، ۴٫۵ g کربوهیدرات و ۱٫۸ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 169355 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
