Знайте, що у вас на тарілці

Маш

Калорії та харчова цінність

стигле насіння, варене, з сіллю

105
калорійkcal на 100 g
Білки7 g
Вуглеводи12 g
Жири0,4 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Калорії 105 kcal —
  • Білки 7 g 14%
  • Вуглеводи 12 g 4%
  • Жири 0,4 g 0%
  • Насичені жири 0,1 g 1%
  • Клітковина 7,6 g 27%
  • Цукри 2 g —
  • Натрій 238 mg 10%
  • Холестерин 0 mg 0%

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін A 1 µg 0%
  • Вітамін C 1 mg 1%
  • Вітамін D 0 µg 0%
  • Вітамін E 0,15 mg 1%
  • Вітамін K 2,7 µg 2%
  • Тіамін (B1) 0,16 mg 14%
  • Рибофлавін (B2) 0,06 mg 5%
  • Ніацин (B3) 0,58 mg 4%
  • Пантотенова кислота (B5) 0,41 mg 8%
  • Вітамін B6 0,07 mg 4%
  • Фолат (B9) 159 µg 40%
  • Вітамін B12 0 µg 0%
  • Холін 29,4 mg 5%

Мінерали

  • Кальцій 27 mg 2%
  • Залізо 1,4 mg 8%
  • Магній 48 mg 11%
  • Фосфор 99 mg 8%
  • Калій 266 mg 6%
  • Цинк 0,84 mg 8%
  • Мідь 0,16 mg 17%
  • Марганець 0,3 mg 13%
  • Селен 2,5 µg 5%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g1057 g12 g0,4 g
1 порція202 g21214 g23 g0,8 g
2 порції404 g42428 g47 g1,5 g
½ порції101 g1067,1 g12 g0,4 g
3 порції606 g63643 g70 g2,3 g
4 порції808 g84857 g93 g3,1 g
50 g50 g533,5 g5,8 g0,2 g
150 g150 g15811 g17 g0,6 g
200 g200 g21014 g23 g0,8 g
250 g250 g26318 g29 g1 g

Запитання про продукт «Маш»

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 100 g?

У порції продукту «Маш» вагою 100 g — 105 ккал, 7 g білків, 12 g вуглеводів і 0,4 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 1 порція (202 g)?

У порції продукту «Маш» вагою 1 порція (202 g) — 212 ккал, 14 g білків, 23 g вуглеводів і 0,8 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 2 порції (404 g)?

У порції продукту «Маш» вагою 2 порції (404 g) — 424 ккал, 28 g білків, 47 g вуглеводів і 1,5 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою ½ порції (101 g)?

У порції продукту «Маш» вагою ½ порції (101 g) — 106 ккал, 7,1 g білків, 12 g вуглеводів і 0,4 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 3 порції (606 g)?

У порції продукту «Маш» вагою 3 порції (606 g) — 636 ккал, 43 g білків, 70 g вуглеводів і 2,3 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 4 порції (808 g)?

У порції продукту «Маш» вагою 4 порції (808 g) — 848 ккал, 57 g білків, 93 g вуглеводів і 3,1 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 50 g?

У порції продукту «Маш» вагою 50 g — 53 ккал, 3,5 g білків, 5,8 g вуглеводів і 0,2 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Маш» вагою 150 g?

У порції продукту «Маш» вагою 150 g — 158 ккал, 11 g білків, 17 g вуглеводів і 0,6 g жирів.

Джерело: USDA FoodData Central 175255 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини