Знайте, що у вас на тарілці

Листова капуста

Калорії та харчова цінність

варений, відварений, зціджений, без солі

33
калорійkcal на 100 g
Білки2,7 g
Вуглеводи1,7 g
Жири0,7 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Калорії 33 kcal —
  • Білки 2,7 g 5%
  • Вуглеводи 1,7 g 1%
  • Жири 0,7 g 1%
  • Насичені жири 0 g 0%
  • Клітковина 4 g 14%
  • Цукри 0,4 g —
  • Натрій 15 mg 1%
  • Холестерин 0 mg 0%

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін A 380 µg 42%
  • Вітамін C 18,2 mg 20%
  • Вітамін D 0 µg 0%
  • Вітамін E 0,88 mg 6%
  • Вітамін K 407 µg 339%
  • Тіамін (B1) 0,04 mg 3%
  • Рибофлавін (B2) 0,11 mg 8%
  • Ніацин (B3) 0,58 mg 4%
  • Пантотенова кислота (B5) 0,22 mg 4%
  • Вітамін B6 0,13 mg 8%
  • Фолат (B9) 16 µg 4%
  • Вітамін B12 0 µg 0%
  • Холін 38,4 mg 7%

Мінерали

  • Кальцій 141 mg 11%
  • Залізо 1,1 mg 6%
  • Магній 21 mg 5%
  • Фосфор 32 mg 3%
  • Калій 117 mg 2%
  • Цинк 0,23 mg 2%
  • Мідь 0,05 mg 6%
  • Марганець 0,51 mg 22%
  • Селен 0,5 µg 1%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g332,7 g1,7 g0,7 g
1 порція190 g635,1 g3,1 g1,4 g
2 порції380 g12510 g6,3 g2,7 g
½ порції95 g312,6 g1,6 g0,7 g
3 порції570 g18815 g9,4 g4,1 g
4 порції760 g25121 g13 g5,5 g
50 g50 g171,4 g0,8 g0,4 g
150 g150 g504,1 g2,5 g1,1 g
200 g200 g665,4 g3,3 g1,4 g
250 g250 g836,8 g4,1 g1,8 g

Запитання про продукт «Листова капуста»

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 100 g?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 100 g — 33 ккал, 2,7 g білків, 1,7 g вуглеводів і 0,7 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 1 порція (190 g)?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 1 порція (190 g) — 63 ккал, 5,1 g білків, 3,1 g вуглеводів і 1,4 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 2 порції (380 g)?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 2 порції (380 g) — 125 ккал, 10 g білків, 6,3 g вуглеводів і 2,7 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою ½ порції (95 g)?

У порції продукту «Листова капуста» вагою ½ порції (95 g) — 31 ккал, 2,6 g білків, 1,6 g вуглеводів і 0,7 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 3 порції (570 g)?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 3 порції (570 g) — 188 ккал, 15 g білків, 9,4 g вуглеводів і 4,1 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 4 порції (760 g)?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 4 порції (760 g) — 251 ккал, 21 g білків, 13 g вуглеводів і 5,5 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 50 g?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 50 g — 17 ккал, 1,4 g білків, 0,8 g вуглеводів і 0,4 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Листова капуста» вагою 150 g?

У порції продукту «Листова капуста» вагою 150 g — 50 ккал, 4,1 g білків, 2,5 g вуглеводів і 1,1 g жирів.

Джерело: USDA FoodData Central 170407 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини