Знай, что у тебя на тарелке
Семена чиа
Калорийность и пищевая ценность
сушёные
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 486 kcal —
- Белки 17 g 33%
- Углеводы 7,7 g 3%
- Жиры 31 g 39%
- Насыщенные жиры 3,3 g 17%
- Клетчатка 34 g 123%
- Натрий 16 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 2 µg 0%
- Витамин C 1,6 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,5 mg 3%
- Тиамин (B1) 0,62 mg 52%
- Рибофлавин (B2) 0,17 mg 13%
- Ниацин (B3) 8,8 mg 55%
- Фолат (B9) 49 µg 12%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 631 mg 49%
- Железо 7,7 mg 43%
- Магний 335 mg 80%
- Фосфор 860 mg 69%
- Калий 407 mg 9%
- Цинк 4,6 mg 42%
- Медь 0,92 mg 103%
- Марганец 2,7 mg 118%
- Селен 55,2 µg 100%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 486 | 17 g | 7,7 g | 31 g |
| 1 порция | 28,4 g | 138 | 4,7 g | 2,2 g | 8,7 g |
| 2 порции | 56,7 g | 276 | 9,4 g | 4,4 g | 17 g |
| ½ порции | 14,2 g | 69 | 2,3 g | 1,1 g | 4,4 g |
| 3 порции | 85,1 g | 413 | 14 g | 6,6 g | 26 g |
| 4 порции | 113,4 g | 551 | 19 g | 8,8 g | 35 g |
| 50 g | 50 g | 243 | 8,3 g | 3,9 g | 15 g |
| 150 g | 150 g | 729 | 25 g | 12 g | 46 g |
| 200 g | 200 g | 972 | 33 g | 15 g | 62 g |
| 250 g | 250 g | 1215 | 41 g | 19 g | 77 g |
Семена чиа: частые вопросы
Семена чиа, 100 g: сколько калорий?
Семена чиа, 100 g: 486 ккал, белки 17 g, углеводы 7,7 g, жиры 31 g.
Семена чиа, 1 порция (28,4 g): сколько калорий?
Семена чиа, 1 порция (28,4 g): 138 ккал, белки 4,7 g, углеводы 2,2 g, жиры 8,7 g.
Семена чиа, 2 порции (56,7 g): сколько калорий?
Семена чиа, 2 порции (56,7 g): 276 ккал, белки 9,4 g, углеводы 4,4 g, жиры 17 g.
Семена чиа, ½ порции (14,2 g): сколько калорий?
Семена чиа, ½ порции (14,2 g): 69 ккал, белки 2,3 g, углеводы 1,1 g, жиры 4,4 g.
Семена чиа, 3 порции (85,1 g): сколько калорий?
Семена чиа, 3 порции (85,1 g): 413 ккал, белки 14 g, углеводы 6,6 g, жиры 26 g.
Семена чиа, 4 порции (113,4 g): сколько калорий?
Семена чиа, 4 порции (113,4 g): 551 ккал, белки 19 g, углеводы 8,8 g, жиры 35 g.
Семена чиа, 50 g: сколько калорий?
Семена чиа, 50 g: 243 ккал, белки 8,3 g, углеводы 3,9 g, жиры 15 g.
Семена чиа, 150 g: сколько калорий?
Семена чиа, 150 g: 729 ккал, белки 25 g, углеводы 12 g, жиры 46 g.
Источник: Canadian Nutrient File 2511 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки