Знай, что у тебя на тарелке
Окра
Калорийность и пищевая ценность
сырой
33
калорийkcal на 100 g
Белок1.9 g
Углеводы4.3 g
Жир0.2 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 33 kcal —
- Белки 1.9 g 4%
- Углеводы 4.3 g 2%
- Жиры 0.2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 3.2 g 11%
- Сахара 1.5 g —
- Натрий 7 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 36 µg 4%
- Витамин C 23 mg 26%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.27 mg 2%
- Витамин K 31.3 µg 26%
- Тиамин (B1) 0.2 mg 17%
- Рибофлавин (B2) 0.06 mg 5%
- Ниацин (B3) 1 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.24 mg 5%
- Витамин B6 0.21 mg 13%
- Фолат (B9) 60 µg 15%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 12.3 mg 2%
Минералы
- Кальций 82 mg 6%
- Железо 0.62 mg 3%
- Магний 57 mg 14%
- Фосфор 61 mg 5%
- Калий 299 mg 6%
- Цинк 0.58 mg 5%
- Медь 0.11 mg 12%
- Марганец 0.79 mg 34%
- Селен 0.7 µg 1%
- Йод 0 µg 0%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 1.9 g | 4.3 g | 0.2 g |
| 2 порции | 200 g | 66 | 3.9 g | 8.5 g | 0.4 g |
| ½ порции | 50 g | 17 | 1 g | 2.1 g | 0.1 g |
| 3 порции | 300 g | 99 | 5.8 g | 12.8 g | 0.6 g |
| 4 порции | 400 g | 132 | 7.7 g | 17 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 2.9 g | 6.4 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 4.8 g | 10.6 g | 0.5 g |
Окра: частые вопросы
Окра, 100 g: сколько калорий?
Окра, 100 g: 33 ккал, белки 1.9 g, углеводы 4.3 g, жиры 0.2 g.
Окра, 2 порции (200 g): сколько калорий?
Окра, 2 порции (200 g): 66 ккал, белки 3.9 g, углеводы 8.5 g, жиры 0.4 g.
Окра, ½ порции (50 g): сколько калорий?
Окра, ½ порции (50 g): 17 ккал, белки 1 g, углеводы 2.1 g, жиры 0.1 g.
Окра, 3 порции (300 g): сколько калорий?
Окра, 3 порции (300 g): 99 ккал, белки 5.8 g, углеводы 12.8 g, жиры 0.6 g.
Окра, 4 порции (400 g): сколько калорий?
Окра, 4 порции (400 g): 132 ккал, белки 7.7 g, углеводы 17 g, жиры 0.8 g.
Окра, 150 g: сколько калорий?
Окра, 150 g: 50 ккал, белки 2.9 g, углеводы 6.4 g, жиры 0.3 g.
Окра, 250 g: сколько калорий?
Окра, 250 g: 83 ккал, белки 4.8 g, углеводы 10.6 g, жиры 0.5 g.
Источник: USDA FoodData Central 169260 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки