Знай, что у тебя на тарелке
Маш
Калорийность и пищевая ценность
зрелые семена, вареные, без соли
105
калорийkcal на 100 g
Белок7 g
Углеводы12 g
Жир0,4 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 105 kcal —
- Белки 7 g 14%
- Углеводы 12 g 4%
- Жиры 0,4 g 0%
- Насыщенные жиры 0,1 g 1%
- Клетчатка 7,6 g 27%
- Сахара 2 g —
- Натрий 2 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 1 mg 1%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,15 mg 1%
- Витамин K 2,7 µg 2%
- Тиамин (B1) 0,16 mg 14%
- Рибофлавин (B2) 0,06 mg 5%
- Ниацин (B3) 0,58 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,41 mg 8%
- Витамин B6 0,07 mg 4%
- Фолат (B9) 159 µg 40%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 29,4 mg 5%
Минералы
- Кальций 27 mg 2%
- Железо 1,4 mg 8%
- Магний 48 mg 11%
- Фосфор 99 mg 8%
- Калий 266 mg 6%
- Цинк 0,84 mg 8%
- Медь 0,16 mg 17%
- Марганец 0,3 mg 13%
- Селен 2,5 µg 5%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 105 | 7 g | 12 g | 0,4 g |
| 1 порция | 202 g | 212 | 14 g | 23 g | 0,8 g |
| 2 порции | 404 g | 424 | 28 g | 47 g | 1,5 g |
| ½ порции | 101 g | 106 | 7,1 g | 12 g | 0,4 g |
| 3 порции | 606 g | 636 | 43 g | 70 g | 2,3 g |
| 4 порции | 808 g | 848 | 57 g | 93 g | 3,1 g |
| 50 g | 50 g | 53 | 3,5 g | 5,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 158 | 11 g | 17 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 210 | 14 g | 23 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 263 | 18 g | 29 g | 1 g |
Маш: частые вопросы
Маш, 100 g: сколько калорий?
Маш, 100 g: 105 ккал, белки 7 g, углеводы 12 g, жиры 0,4 g.
Маш, 1 порция (202 g): сколько калорий?
Маш, 1 порция (202 g): 212 ккал, белки 14 g, углеводы 23 g, жиры 0,8 g.
Маш, 2 порции (404 g): сколько калорий?
Маш, 2 порции (404 g): 424 ккал, белки 28 g, углеводы 47 g, жиры 1,5 g.
Маш, ½ порции (101 g): сколько калорий?
Маш, ½ порции (101 g): 106 ккал, белки 7,1 g, углеводы 12 g, жиры 0,4 g.
Маш, 3 порции (606 g): сколько калорий?
Маш, 3 порции (606 g): 636 ккал, белки 43 g, углеводы 70 g, жиры 2,3 g.
Маш, 4 порции (808 g): сколько калорий?
Маш, 4 порции (808 g): 848 ккал, белки 57 g, углеводы 93 g, жиры 3,1 g.
Маш, 50 g: сколько калорий?
Маш, 50 g: 53 ккал, белки 3,5 g, углеводы 5,8 g, жиры 0,2 g.
Маш, 150 g: сколько калорий?
Маш, 150 g: 158 ккал, белки 11 g, углеводы 17 g, жиры 0,6 g.
Источник: USDA FoodData Central 174257 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки