식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
포도
칼로리 및 영양 정보
평균
65
칼로리kcal 기준 100 g
단백질0.7 g
탄수화물16 g
지방0.2 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 65 kcal —
- 단백질 0.7 g 1%
- 탄수화물 16 g 6%
- 지방 0.2 g 0%
- 포화지방 0.1 g 0%
- 식이섬유 1.3 g 5%
- 당류 16 g —
- 나트륨 1 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 1 µg 0%
- 비타민 C 2 mg 2%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0.19 mg 1%
- 티아민(B1) 0.07 mg 6%
- 리보플라빈(B2) 0.01 mg 1%
- 나이아신(B3) 0.2 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.13 mg 3%
- 비타민 B6 0.04 mg 2%
- 비오틴(B7) 0.2 µg 1%
- 엽산(B9) 6 µg 2%
- 비타민 B12 0 µg 0%
미네랄
- 칼슘 10 mg 1%
- 철 0.23 mg 1%
- 마그네슘 7 mg 2%
- 인 19 mg 2%
- 칼륨 215 mg 5%
- 구리 0.09 mg 10%
- 망간 0.06 mg 3%
- 요오드 1 µg 1%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 65 | 0.7 g | 16 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.4 g | 8.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 98 | 1.1 g | 24 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 1.4 g | 32 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 163 | 1.8 g | 40 g | 0.5 g |
포도 관련 질문
포도는 먹기 전에 어떻게 씻어요?
송이째 흐르는 물에 가볍게 씻고, 알을 떼어 낸 뒤 물기를 닦아 먹어요. 씻은 포도는 물기가 남으면 빨리 무를 수 있으니 먹을 만큼만 씻는 게 좋아요.
포도는 어떻게 골라야 신선해요?
알이 송이에 단단히 붙어 있고 껍질에 주름이나 터진 곳이 없는 것을 골라요. 줄기가 푸르고 마르지 않았는지도 살펴보세요.
포도는 냉장고에 얼마나 보관할 수 있어요?
씻지 않은 채로 마른 종이나 용기에 담아 냉장고에 넣고, 무르거나 곰팡이가 생긴 알은 바로 골라내요. 씻은 포도는 물기를 잘 닦아 밀폐 용기에 담고 며칠 안에 먹는 편이 좋아요.
포도를 얼려 먹어도 돼요?
알을 떼어 씻고 물기를 완전히 닦은 뒤, 서로 붙지 않도록 쟁반에 펼쳐 얼려요. 얼린 포도는 그대로 간식으로 먹거나 스무디에 넣을 수 있어요.
포도로 어떤 요리를 만들 수 있어요?
포도를 반으로 잘라 샐러드에 넣거나 치즈와 함께 곁들이면 상큼한 맛이 나요. 오븐에 구우면 단맛이 진해져 구운 고기나 빵에 올리기 좋고, 잼을 만들 때도 쓸 수 있어요.
건포도와 포도는 영양이 어떻게 달라요?
건포도는 말리면서 수분이 줄어 같은 무게로 먹을 때 에너지와 탄수화물이 더 농축돼요. 100 g 기준 건포도는 256 kcal이고 포도는 65 kcal예요.
어린아이가 포도를 먹을 때 어떻게 잘라야 해요?
통포도는 목에 걸릴 수 있으니 어린아이에게는 세로로 길게 4등분하거나 더 잘게 잘라 주세요. 둥근 모양이 남지 않도록 하고, 먹는 동안 곁에서 지켜봐요.
출처: CoFID (UK) 14-350 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
