식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
제스프리 선골드 키위
칼로리 및 영양 정보
날것
63
칼로리kcal 기준 100 g
단백질1 g
탄수화물14 g
지방0.3 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 63 kcal —
- 단백질 1 g 2%
- 탄수화물 14 g 5%
- 지방 0.3 g 0%
- 포화지방 0.1 g 0%
- 식이섬유 1.4 g 5%
- 당류 12 g —
- 나트륨 3 mg 0%
- 콜레스테롤 0 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 1 µg 0%
- 비타민 C 161 mg 179%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 1.4 mg 9%
- 비타민 K 6.1 µg 5%
- 티아민(B1) 0 mg 0%
- 리보플라빈(B2) 0.07 mg 6%
- 나이아신(B3) 0.23 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.12 mg 2%
- 비타민 B6 0.08 mg 5%
- 엽산(B9) 31 µg 8%
- 비타민 B12 0.08 µg 3%
- 콜린 1.9 mg 0%
미네랄
- 칼슘 17 mg 1%
- 철 0.21 mg 1%
- 마그네슘 12 mg 3%
- 인 25 mg 2%
- 칼륨 315 mg 7%
- 아연 0.08 mg 1%
- 구리 0.15 mg 17%
- 망간 0.05 mg 2%
- 셀레늄 0.4 µg 1%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 63 | 1 g | 14 g | 0.3 g |
| 1회 제공량 | 81 g | 51 | 0.8 g | 12 g | 0.2 g |
| 2회 제공량 | 162 g | 102 | 1.7 g | 23 g | 0.5 g |
| ½회 제공량 | 40.5 g | 26 | 0.4 g | 5.8 g | 0.1 g |
| 3회 제공량 | 243 g | 153 | 2.5 g | 35 g | 0.7 g |
| 4회 제공량 | 324 g | 204 | 3.3 g | 47 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 32 | 0.5 g | 7.2 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 95 | 1.5 g | 22 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 126 | 2 g | 29 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 158 | 2.6 g | 36 g | 0.7 g |
제스프리 선골드 키위 관련 질문
제스프리 선골드 키위는 하루에 얼마나 먹으면 좋나요?
한 번에 한 개를 간식으로 먹기 좋아요. 중간 크기 한 개는 약 81 g이고 51 kcal예요.
제스프리 선골드 키위는 어떻게 익은 것을 골라요?
껍질이 매끈하고 상처가 없으며, 손가락으로 살짝 눌렀을 때 조금 들어가는 것을 고르세요. 단단하면 실온에 두어 익히고, 너무 물렁하거나 발효 냄새가 나면 피하는 게 좋아요.
제스프리 선골드 키위는 껍질을 벗겨 먹어야 하나요?
껍질째 먹어도 되지만, 먼저 흐르는 물에 문질러 씻고 꼭지를 잘라 내세요. 표면의 잔털이 거슬리면 숟가락으로 과육을 떠먹거나 껍질을 벗기면 돼요.
제스프리 선골드 키위는 어떻게 보관하나요?
덜 익은 것은 실온에 두고, 익은 것은 냉장고에 넣어 천천히 무르도록 하세요. 빨리 익히고 싶다면 사과나 바나나와 종이봉투에 함께 넣고 매일 상태를 살펴보세요.
제스프리 선골드 키위는 어떤 음식과 잘 어울리나요?
요거트나 오트밀에 얹고, 과일 샐러드와 스무디에도 넣기 좋아요. 산뜻한 맛을 살리려면 자르기 직전에 더하고, 젤라틴 디저트에는 생과일 대신 익힌 키위를 쓰세요.
제스프리 선골드 키위 대신 그린키위를 써도 되나요?
네, 과일 샐러드나 스무디에는 그대로 바꿔 넣을 수 있어요. 그린키위는 선골드 키위보다 100 g당 식이섬유가 3 g으로 더 많고 맛이 더 새콤해요.
제스프리 선골드 키위와 일반 키위는 영양이 어떻게 달라요?
선골드 키위는 100 g당 비타민 C가 161 mg으로, 일반 키위의 91 mg보다 많아요. 일반 키위는 식이섬유가 3.31 g으로 선골드 키위의 1.4 g보다 많아요.
제스프리 선골드 키위의 비타민 C는 얼마나 되나요?
비타민 C가 풍부해요. 100 g당 161 mg으로, 과육을 자른 뒤 오래 두기보다 바로 먹는 편이 좋아요.
출처: USDA FoodData Central 168211 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
