Co je Abs Dieta a jak funguje?

Základní myšlenka Abs diety

Abs Dieta je stravovací a cvičební program založený na sytých, minimálně zpracovaných potravinách. Navzdory svému názvu nejde o způsob, jak odstranit tuk z konkrétní části těla. Tělesný tuk se mění na celém těle a to, kde se změny projeví jako první, závisí na konkrétním člověku.

Tento přístup obvykle rozkládá jídlo do pravidelných jídel a svačin, místo aby mezi nimi vznikaly dlouhé pauzy. Bílkoviny, sacharidy bohaté na vlákninu a nenasycené tuky se v jídelníčku objevují opakovaně během dne. Cvičení, zejména silový trénink, je považováno za součást programu, nikoli za volitelný doplněk.

• Založ jídla na zdroji bílkovin
• Pravidelně vybírej zeleninu, ovoce a celozrnné potraviny
• Zařazuj ořechy, semínka nebo jiné zdroje nenasycených tuků
• Spoj tento způsob stravování se silovým a kardio cvičením

Potraviny, na kterých plán staví

Plán řadí upřednostňované potraviny do širokých kategorií, místo aby po tobě chtěl jíst jeden pevně daný jídelníček. Patří mezi ně libové zdroje bílkovin, luštěniny, celozrnné potraviny, zelenina, ovoce, ořechy a mléčné výrobky s nižším obsahem tuku. Jednotlivé popisy diety mohou tyto kategorie uspořádat nebo pojmenovat různě.

Samotné názvy těchto skupin nemají žádnou zvláštní vlastnost. Jejich praktický přínos spočívá v tom, že podporují jídla s obsahem bílkovin a vlákniny a s různorodou strukturou. Můžeš používat potraviny, které odpovídají tvé chuti, kultuře a běžným nákupním zvyklostem, a přitom zachovat stejnou obecnou skladbu.

• Vejce, ryby, drůbež, tofu a další potraviny bohaté na bílkoviny
• Fazole, čočka a další luštěniny
• Ovesné vločky, celozrnný chléb a další celozrnné potraviny
• Listová zelenina, bobuloviny a další ovoce a zelenina
• Ořechy, semínka, olivový olej a neslazená ořechová másla

Jak rozvrhnout jídla a svačiny

Abs Dieta se obvykle popisuje jako tři jídla a tři svačiny mezi nimi. Toto načasování je rámec, nikoli podmínka úbytku tuku nebo správné výživy. Někdo dává přednost menšímu počtu jídel, jinému vyhovují pravidelné plánované svačiny.

Typické jídlo kombinuje bílkoviny se zeleninou nebo ovocem, sacharidy bohatými na vlákninu a trochou tuku. Svačina bývá menší a může spojovat dvě z těchto složek, například ovoce s jogurtem nebo zeleninu s hummusem. Na velikosti porcí přesto záleží, protože i výživné potraviny mohou dodat víc energie, než potřebuješ, pokud se porce stále zvětšují.

• Snídaně: ovesná kaše s jogurtem, bobulovinami a ořechy
• Oběd: celozrnná tortilla s kuřecím masem nebo tofu a salátem
• Svačina: jablko s neslazeným arašídovým máslem
• Večeře: ryba nebo fazole se zeleninou a hnědou rýží

Jak dietu propojit se sledováním kalorií

Sledování ti může ukázat, jestli rozložení jídel v tomto plánu odpovídá tvé energetické potřebě. Abs Dieta může ovlivnit výběr potravin, ale neznamená to, že na energetickém příjmu nezáleží. Vhodný příjem závisí na tvém těle, aktivitě, cílech a dalších osobních faktorech.

Olej, dresinky, ořechová másla, ořechy a nápoje zaznamenávej stejně pečlivě jako hlavní suroviny. Tyto potraviny lze bez problémů zařadit, ale množství nalité od oka nebo nabrané lžící se snadno přehlédne. Záznamy používej k rozpoznání vzorců, ne jako rozsudek nad jedním jídlem nebo dnem.

Pokud je to pro tebe užitečné, můžeš sledovat také bílkoviny a vlákninu. Zaměř se na jídla, po kterých se cítíš příjemně sytě a která podporují tvůj trénink. Nemusíš si do dne nutit další svačiny, pokud by kvůli nim tvůj příjem jen překročil plánovaný rozsah.

• Zaznamenávej suroviny i hotová jídla
• Kontroluj velikost porce uvedenou v záznamu potravin
• Sleduj týdenní vzorce, místo abys reagoval na jedinou položku
• Uprav načasování jídel podle svého hladu a denního režimu

Cvičení jako součást programu

Program klade zvláštní důraz na silový trénink včetně cviků na břicho i zbytek těla. Cviky na břicho mohou tyto svaly posílit, ale neurčují, odkud bude tělo čerpat uložený tuk. Vyvážený trénink zahrnuje také nohy, záda, hrudník, ramena a paže.

Kardio pohyb může doplňovat silové tréninky i každodenní aktivitu. Vhodný typ, intenzita a četnost závisí na tvé výchozí kondici, preferencích a rozvrhu. Odpočinek a postupné zvyšování zátěže jsou důležitou součástí tréninku, nikoli známkou toho, že plán přestal fungovat.

• Dřepy nebo vstávání ze židle
• Kliky o zeď nebo jinou stabilní plochu
• Přítahy s vhodným odporem
• Prkno nebo kontrolované zpevnění břicha
• Svižná chůze, jízda na kole nebo plavání

Co zvážit, než se do ní pustíš

Největší přednosti Abs diety jsou důraz na pravidelná jídla, potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a posilování s odporem. Jde o praktické návyky, nejsou ale jedinečné pro tento konkrétní program. Užitečnými principy se můžeš řídit, aniž bys dodržoval každé pravidlo nebo kategorii potravin.

Název může vyvolávat nerealistický dojem, že konkrétní jídelníček zaručí viditelné břišní svaly. Vzhled ovlivňuje celkové složení těla, rozvoj svalů, genetika a další osobní faktory. Žádný jídelníček nemůže zaručit určitý vzhled ani rozhodnout, kde se změny tělesného tuku projeví jako první.

Zvaž, jestli ti tato struktura vyhovuje z hlediska chuti k jídlu, společenského života, preferencí a tréninku. Pokud ti šest jídelních příležitostí nevyhovuje, zvol si snáze udržitelný režim a zachovej vyváženost jídel. Záznam jídel ti může pomoct hodnotit plán podle pravidelnosti, sytosti a rozmanitosti stravy, nikoli podle jeho názvu.

• Zachovej vyvážená jídla, která ti vyhovují
• Podle potřeby změň četnost jídel
• Nepovažuj žádnou jednotlivou potravinu za nezbytnou
• Hodnoť pokrok podle více ukazatelů, nejen podle vzhledu