Magazin

Jegyzetek a kiegyensúlyozott étkezésről

Gyakorlati tippek az étkezéshez, az edzéshez és a nyomon követéshez.

Hány kalóriát égetsz el 20 perc futással?

Nincs egyetlen kalóriaérték, amely minden 20 perces futásra érvényes. Ebből az útmutatóból megtudhatod, mi befolyásolja az energiafelhasználásodat, hogyan értelmezd a becslést, és hogyan rögzítsd az étkezéseid mellett.
Magas fehérjetartalmú ételek és fehérjetartalmuk

Fehérjét a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a babfélék, a szója, a diófélék és a magvak is tartalmaznak. Ez az útmutató hozzávetőleges mennyiségeket mutat be, és elmagyarázza, hogyan befolyásolhatja a rögzített értékeket az adag, az elkészítés és a címkén feltüntetett adat.
Melyik étolaj a legegészségesebb bő olajban sütéshez?

A bő olajban sütéshez használt legjobb olajnak magas hőmérsékleten is stabilnak kell maradnia, és illeszkednie kell az általános étkezési szokásaidhoz. Ez az útmutató bemutatja, milyen jelöléseket keress, hogyan kezeld az olajat, és hogyan rögzítsd a sült ételeket.
Segíthet a fogyásban, ha két étkezést fehérjeturmixra cserélsz?

Ha két étkezést fehérjeturmixra cserélsz, kevesebb energiát tartalmazó étrendet alakíthatsz ki, de a fogyás nem garantált. Így mérd fel a naplózott beviteledet, a turmixok minőségét és azt, hogy a rutin mennyire működik a mindennapokban.
Mit egyek? Egyszerű útmutató a kiegyensúlyozott tányér összeállításához

Nincs egyetlen tökéletes étkezés, de egy egyszerű tányérösszeállítás megkönnyítheti a mindennapi ételválasztást. Megmutatjuk, mi kerüljön a tányérodra, hogyan járul hozzá az egyes összetevők, és hogyan rögzítsd őket az étkezési naplódban.
Hogyan élvezd a pizzát fogyás közben

Nem kell kihagynod a pizzát az étkezési naplódból csak azért, mert fogyni szeretnél. Ez az útmutató megmutatja, hogyan tervezd be, tedd laktatóvá, és kövesd nyomon úgy, hogy egyetlen étkezés ne váljon a haladásod mércéjévé.
Hogyan válassz alacsonyabb cukor- és szénhidráttartalmú leveket?

A cukor a szénhidrátok egyik típusa, ezért az alacsonyabb cukortartalmú lé gyakran összességében is kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ez az útmutató bemutatja, mely alapanyagok működnek általában a legjobban, mit érdemes ellenőrizned a címkéken, és hogyan rögzítsd a levet az étkezési naplódban.
Étrendválasztás az egészségért és a fogyásért

Nincs olyan étrend, amely minden étvágyhoz, napirendhez és ételpreferenciához illik. Ez az útmutató összehasonlít néhány gyakori megközelítést, és megmutatja, hogyan használhatod az étkezési naplódat olyan étrend választásához, amelyet hosszú távon is tudsz tartani.
Hogyan tervezz edzés előtti étkezést vagy nassolást

Az edzés előtt elfogyasztott étel hatással lehet arra, mennyire érzed magad energikusnak és komfortosan mozgás közben. Ez az útmutató bemutatja az időzítést, az ételválasztást, valamint azt, hogyan használhatod a meglévő étkezési naplódat a számodra megfelelő megoldás megtalálásához.
Biztonságos a sztívia édesítőszer használata?

A sztíviaalapú édesítőszereket általában biztonságosnak tartják, ha élelmiszerben való felhasználásra jóváhagyott, tisztított összetevőket tartalmaznak. Ebből az útmutatóból megtudhatod, mi a sztívia, hogyan működnek a biztonságos beviteli határértékek, és mire figyelj a beviteled naplózásakor.
Hogyan válaszd ki a számodra legjobb fehérjeport?

A legjobb fehérjepor illik az étkezési szokásaidhoz, ízlik neked, és könnyen beilleszthető a naplózott étkezéseidbe. Ez az útmutató bemutatja a fő típusokat, hogy mit érdemes megnézned a címkén, és mikor lehet valóban hasznos a por.
Mi a leggyorsabb módja a szénhidrátok elégetésének?

A tested egész nap használ szénhidrátot, de intenzívebb mozgás közben általában nagyobb mértékben támaszkodik rá. Ez az útmutató bemutatja, mit jelent ez, mely tevékenységek segíthetnek, és hogyan használd az étkezési naplódat az edzés mellett.
Ételek, amelyek segíthetnek a hízásban

A hízáshoz általában több energiát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted felhasznál, de nem csak nagyobb adagokkal érheted el. Ez az útmutató megmutatja, hogyan állíts össze laktató ételeket és nassolnivalókat, és hogyan igazítsd a megközelítésedet az étkezési naplód alapján.
Hogyan illesztheted be a népszerű Dunkin-ételeket a fogyókúrás étrendedbe

Fogyás közben sem kell automatikusan lemondanod a Dunkin ételeiről. Ez az útmutató megmutatja, hogyan hasonlíthatod össze az ismerős választásokat, állíthatsz össze laktató rendelést, és rögzítheted azt pontosan.
Mit jelent valójában a cukormentes étrend?

A cukormentes étrend általában azt jelenti, hogy csökkented az ételekhez és italokhoz hozzáadott cukrot, nem pedig azt, hogy minden cukrot tartalmazó ételt elhagysz. Ez az útmutató elmagyarázza, mire figyelj, mit ehetsz továbbra is, és hogyan teheted gyakorlatiasabbá ezt a megközelítést.
Testalkat szerinti étkezés: mit árul el és mit nem az alkatod

A testalkat szerinti étkezés szerint a különböző alkatoknak más-más arányban van szükségük az ételekre. Ez az útmutató bemutatja az elképzelést, a korlátait, és azt, hogyan hozhatsz gyakorlati döntéseket a saját étkezési naplód alapján.
Mennyivel több kalóriát égetsz el emelkedőn sétálva?

Emelkedőn sétálva az izmaidnak a gravitációval szemben kell dolgozniuk, ezért általában több energiát használsz fel, mint ugyanakkora sík terepen megtett távolságon. Ez az útmutató bemutatja, mi befolyásolja a különbséget, és hogyan rögzíthetsz ésszerű becslést az étkezési naplódban.
Valóban javítja az egészséget vagy segíti a fogyást a citromos víz?

A citromos víznek gyakran tulajdonítanak olyan előnyöket, amelyek jóval túlmutatnak azon, amit egy kis citromlé nyújthat. Megmutatjuk, mit ad hozzá az étrendedhez, hogyan befolyásolhatja az étkezési naplódat, és hol túloznak az állítások.
Banán és aszalt banán: mi változik, ha eltávolítják belőle a vizet?

A friss és az aszalt banán ugyanabból a gyümölcsből készül, de a víz eltávolítása megváltoztatja az adagot, az állagot és a tápanyagok koncentrációját. Így befolyásolják ezek a különbségek az ételnaplózást és a mindennapi választásaidat.
Hogyan közelítsd meg a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztathatja, mit eszel, mennyire érzed jóllakottnak magad, és mi jelenik meg a követési naplódban. Ez az útmutató bemutatja, hogyan állíts össze kiegyensúlyozott ételeket, hogyan értelmezd a korai súlyváltozásokat, és hogyan találj hosszú távon tartható megközelítést.