Hány kalóriát égetsz el 20 perc futással?

Miért nincs valódi átlag?

Két ember 20 perc alatt különböző mennyiségű energiát használhat fel futás közben. Az eredményt a testalkat, a futótempó, a terep és az egyéni mozgásmód is befolyásolja. Még ugyanannak a futónak is más becslést adhat egy másik nap.

Egy nagyobb test általában több energiát igényel ugyanannak a távolságnak a megtételéhez, míg a gyorsabb tempó ugyanannyi idő alatt növelheti az energiafelhasználást. Az emelkedők, a puha talaj és a gyakori tempóváltás szintén megterhelőbbé teheti a futást. Ezért lehet, hogy az általános átlag nem illik a saját futásodra.

• A testalkatod
• Milyen gyorsan és milyen messzire futsz
• Sík vagy dombos-e az útvonal
• A futófelület
• Megállások, sétaszünetek és tempóváltások

Az idő önmagában nem mutatja meg a teljes terhelést

A 20 perc azt mutatja meg, mennyi ideig mozogtál, de azt nem, mennyi munkát végeztél. A könnyű kocogás, az egyenletes tempójú futás és a gyorsabb szakaszokat tartalmazó edzés mind másfajta mozgás. A megtett távolság és a tempó hasznos kiegészítő információt ad az időtartamhoz.

Az erőfeszítés mértéke is számít, bár nehéz pontosan mérni. Az időjárás, a fáradt lábak és az emelkedők miatt egy megszokott tempó is nehezebbnek tűnhet anélkül, hogy a rögzített idő változna. Az időtartamot a becslés egyik részeként kezeld, ne teljes válaszként.

• Rögzítsd a teljes, 20 perces időtartamot
• Jegyezd fel a megtett távolságot
• Vedd figyelembe a sétát és a megállásokat
• Jelöld, hogy az útvonal sík, változatos vagy dombos volt-e

Hogyan készülnek a kalóriabecslések?

A futás közbeni kalóriafelhasználás becslése általában a személyes adataidat és a mozgással kapcsolatos információkat kombinálja. Egy követőszolgáltatás felhasználhatja a testsúlyodat, az időtartamot, a tempót, a távolságot vagy a mozgási adatokat. Az így kapott számítás becslés, nem pedig az energiafelhasználás közvetlen mérése.

A különböző szolgáltatások eltérő képleteket és feltételezéseket alkalmaznak, ezért az eredményeik sem feltétlenül egyeznek. A profilod vagy a tevékenység típusának apró módosításai is megváltoztathatják az eredményt. Ha következetesen szeretnéd vezetni az étkezéseidet, gyakran hasznosabb minden alkalommal ugyanazt a módszert használni, mint több becslést összehasonlítani.

• Tartsd naprakészen a személyes adataidat
• Az általános edzéskategória helyett a futást válaszd
• Ha lehet, add meg a tényleges időtartamot és távolságot
• Mindig ugyanazt a becslési módszert használd

Az aktív kalória és az összes elégetett kalória nem ugyanaz

A tested egész nap energiát használ fel, pihenés közben is. Egyes futásbecslések csak a mozgáshoz kapcsolódó többletenergiát mutatják, amit gyakran aktív kalóriának neveznek. Mások azt az energiát is beleszámítják, amelyet ez alatt a 20 perc alatt egyébként is felhasználtál volna.

Ez a különbség ugyanahhoz a futáshoz két eltérő számot eredményezhet. Mielőtt rögzítenéd az edzést, nézd meg, milyen adatot vár az étkezési naplód. Ha a napló már figyelembe veszi a szokásos napi energiafelhasználást, az összes kalóriát tartalmazó érték megadásával egyes energiafelhasználásokat kétszer is számolhatsz.

• Keresd az olyan megnevezéseket, mint az aktív, a mozgás során elégetett vagy az összes energia
• Ellenőrizd, hogy a napi célod már figyelembe veszi-e a szokásos mozgást
• Ne rögzítsd ugyanazt a futást egynél több összekapcsolt szolgáltatáson keresztül

Így rögzítsd ésszerűen a 20 perces futást

Általános átlag helyett indulj ki a saját rögzített időtartamodból, távolságodból és testadataidból. Rögzítsd a futást egyszer, és tekints a becslésre tájékoztató értékként. Nem kell tökéletesen pontos eredményre törekedned, mert a mindennapi kalóriaszámítás mindig bizonytalansággal jár.

Óvatosan kezeld azt a gyakorlatot, amikor minden becsült edzéskalóriát többletétellel próbálsz pótolni. A futás becslése és az étkezési adatok is pontatlanok lehetnek, különösen akkor, ha az adagok vagy a receptek változnak. Inkább hosszabb időszak adatait nézd át, ne egyetlen edzés miatt módosítsd az étkezési tervedet.

A leghasznosabb válasz tehát személyre szabott: a testalkatodtól, a tempódtól, a távolságtól, az útvonaltól és a számítási módszertől függ. Ha következetesen vezeted az adataidat, idővel könnyebben összehasonlíthatod a hasonló futásokat. Így a becslés a helyén marad a többi étkezési és aktivitási adatod között.

• Egyszer rögzítsd a futást
• Mindig ugyanazt a tevékenységkategóriát használd
• Ha elérhető, add meg a távolságot és az útvonal részleteit
• Egyetlen becslés helyett a hosszabb távú mintázatokat nézd