Hány kalóriát égetsz el 20 000 lépéssel?
A lépésszám megmutatja, mennyit mozogtál, de azt nem, hogy pontosan mennyi energiát használtál fel. Ez az útmutató bemutatja, mi befolyásolja a becslést, és hogyan rögzítheted úgy, hogy ne becsüld túl az eredményt.
Miért nincs a 20 000 lépésnek rögzített kalóriaértéke?
A 20 000 lépés nagyon különböző sétákat takarhat. Valaki rövid léptekkel, sík terepen teszi meg ezt a távot, míg más messzebbre jut, vagy dombokra kapaszkodik fel. Nem ugyanannyi kalóriát használnak fel.
A testalkat, a séta sebessége és a terep egyaránt befolyásolja, mennyi energiát igényel a mozgás. A táska cipelése, az erős széllel szembeni gyaloglás vagy a lépcsőzés szintén növelheti a terhelést. Ezért nem lehet a lépésszámot mindenkire érvényes, megbízható kalóriaértékre átváltani.
- Megtett távolság
- Testalkat
- Sétatempó
- Dombok, lépcsők és talaj
- Cipelt súly
Először becsüld meg, mekkora távolságot jelentettek a lépések
A lépésszám akkor hasznosabb, ha nagyjából tudod, milyen messzire jutottál vele. A lépéshossz befolyásolja a távolságot, így két ember úgy is elérheti a 20 000 lépést, hogy nem ugyanannyit gyalogol. Ha a többi körülmény hasonló, általában több energiát igényel a nagyobb távolság megtétele.
Egy ismert távolságú, térképen jelölt útvonal segítségével összekapcsolhatod a szokásos lépésszámodat a megtett távolsággal. Azt is megteheted, hogy több átlagos séta során feljegyzed a rögzített távolságbecslést, és megnézed, kirajzolódik-e valamilyen következetes minta. Az automatikusan megadott távolságot becslésnek tekintsd, ne pontos mérésnek.
- Válassz ismert távolságú útvonalat
- Hasonlíts össze több hasonló sétát
- Tartsd meg a megszokott járásmódodat
- Mindig ugyanazt a távolságmértékegységet használd
Vedd figyelembe a tempót, a dombokat és a séta körülményeit
Egy kényelmes séta és egy tempós gyaloglás ugyanannyi lépésből állhat, mégis egészen más érzés lehet. A gyorsabb gyaloglás általában percenként több energiát igényel, bár a távot hamarabb is teljesítheted vele. A teljes kalóriabecslést ezért az erőkifejtés és az időtartam egyaránt befolyásolja.
A dombok, a lépcsők, az egyenetlen utak és a puha talaj minden lépést nehezebbé tehetnek. A gyakori megállások csökkenthetik az átlagos terhelést, a bevásárlószatyor vagy a hátizsák cipelése viszont növelheti. Jegyezd fel ezeket, ha a 20 000 lépés a szokásosnál jóval könnyebb vagy nehezebb volt.
- Könnyű, egyenletes vagy tempós séta
- Többnyire sík vagy dombos útvonal
- Sima, egyenetlen vagy puha talaj
- Folyamatos séta vagy gyakori megállások
- Nincs nálad teher, vagy cipelsz valamit
Általános táblázat helyett személyes becslést használj
A saját testadataid, a távolság és az időtartam alapján készült aktivitásbecslés relevánsabb, mint egy általános lépésszám-táblázat. A telefonod, az órád vagy egy gyaloglóalkalmazás megadhat ilyen értéket, de az eredmény továbbra is számítás, nem közvetlen mérés. Különböző eszközök ugyanarra a napra eltérő értéket mutathatnak.
Az étkezés követésénél gyakran hasznosabb a következetesség, mint a tökéletesen pontos szám hajszolása. Hosszabb távon ugyanazt a módszert használd, és hasonló napokat hasonlíts össze. Ne váltogass a becslések között aszerint, hogy éppen melyik adja a legmagasabb értéket.
- Tartsd naprakészen a testadataidat
- Használj egy fő becslési módszert
- Ellenőrizd, hogy a teljes séta rögzítve lett-e
- Hasonló gyaloglós napokat hasonlíts össze
Ne számold kétszer ugyanazt a mozgást
Egyes napi kalóriacélok már eleve figyelembe vesznek egy bizonyos mennyiségű mozgást. Ha ezután a 20 000 lépés minden becsült kalóriáját hozzáadod, előfordulhat, hogy ugyanazt az aktivitást részben kétszer számolod el. Ellenőrizd, hogy a követési módszered rögzített napi célt használ-e, vagy a rögzített mozgás alapján módosítja azt.
Érdemes különbséget tenni az aktív és az összes kalória között is. A séta során elégetett összes kalória azt az energiát is tartalmazhatja, amelyet a tested abban az időszakban egyébként is felhasznált volna. Az aktív kalória ezzel szemben a mozgásból származó többletet hivatott mutatni. Azt az értéket használd, amelyik illeszkedik az étkezési célod beállításához.
- Ellenőrizd, hogy a mozgás már be van-e építve a célodba
- Ne vidd be ugyanazt a sétát két forrásból
- Nézd meg, hogy az érték aktív vagy összes kalóriát jelöl-e
- Szokatlanul magas módosítás esetén ellenőrizd az értéket, mielőtt felhasználod
Így rögzíts egy 20 000 lépéses napot
A lépésszám mellett írd fel a távolságot, a gyaloglás időtartamát, valamint egy rövid megjegyzést a tempóról vagy a terepről. Használd a megszokott becslési módszeredet, az eredményt pedig kezeld tájékoztató értékként, ne pontos keretként. A tényleges szám az embertől és a séta körülményeitől függ.
Egyetlen becslés helyett több, egymással összehasonlítható nap mintázatát figyeld. Ha a lépésszám alapján automatikusan módosul az étkezési célod, ellenőrizd, hogyan működik ez a módosítás, mielőtt változtatnál az étkezéseden. Az éhséged, az energiaszinted és a megszokott napi rutinod hasznos támpont lehet a rögzített szám mellett.
- Rögzítsd a lépésszámot, a távolságot és az időtartamot
- Írj rövid megjegyzést a tempóról vagy a terepről
- Mindig ugyanazt a kalóriabecslési forrást használd
- Figyeld a hasonló napok mintázatát
- A becsült aktivitási kalóriákat kezeld a helyükön