Magazin

Jegyzetek a kiegyensúlyozott étkezésről

Gyakorlati tippek az étkezéshez, az edzéshez és a nyomon követéshez.

A zsírját vagy az izmait égeti el először a teste?

A szervezet nem úgy működik, hogy előbb teljesen felhasználja az egyik energiaforrást, aztán áttér a másikra. Megmutatjuk, hogyan választ a raktározott szénhidrát, a testzsír és a fehérje között, és hogyan segíthet az étkezési naplód az izmaid védelmében.
Jó neked a szénsavas víz?

A szénsavas víz hasznos módja lehet annak, hogy több folyadékot igyál, különösen, ha jobban szereted a buborékokat, mint a szénsavmentes vizet. Ez az útmutató bemutatja, mit érdemes nyomon követned, hogyan olvasd el a címkét, és mikor lehet jobb választás egy másik ital.
Hogyan hangold össze az étkezést és az edzést a fogyásért

A fogyás az energiamérlegedtől függ, az ételválasztás és a mozgás pedig befolyásolja, mennyire érzed tarthatónak a folyamatot. Ez az útmutató megmutatja, hogyan használd a meglévő étkezési naplódat, tervezz laktató ételeket, és válassz olyan mozgásformát, amelyet rendszeresen tudsz végezni.
Hány kalóriát égetsz el alvás közben?

A tested egész éjjel energiát használ fel, akkor is, ha mozdulatlanul fekszel. Ebből az útmutatóból megtudhatod, miért változó ez a mennyiség, hogyan becsülheted meg, és hogyan kerülheted el a kétszeres elszámolást.
Az édesburgonya előkészítése: hámozás és kockázás főzés előtt

Ha előre meghámozod és felkockázod az édesburgonyát, később gyorsabban összeállíthatod az ételt. Így vágd fel, tárold és használd fel úgy, hogy az állaga és a színe is jó maradjon.
Meg lehet enni a mangó magját? Gyakorlati útmutató

A mangómag egészben nem harapnivaló: a kemény külső burok egy puhább magbelet vesz körül. Ez az útmutató bemutatja, hogyan eheted meg legegyszerűbben a mag körül maradt gyümölcshúst, és mire figyelj a magbél előkészítése előtt.
Biztonságos-e vadcseresznyét enni?

Egyes vadcseresznyék ehetők, de a hasonló külsejű termések nem feltétlenül azok. Ez az útmutató az azonosítást, a biztonságos előkészítést és a vadcseresznye étkezési naplóban való rögzítését mutatja be.
Gluténmentes a zabkása? Ezt ellenőrizd, mielőtt rögzíted

A natúr zab természetes formájában nem tartalmaz glutént, de mire a zabkása a tányérodba kerül, nem feltétlenül marad gluténmentes. Így ellenőrizd alaposabban a címkéket, a feltéteket és az ételnapló-bejegyzéseket.
Öt gyümölcs, amely megkönnyítheti a fogyást támogató étkezéseket

Önmagában egyik gyümölcs sem okoz fogyást, de némelyik különösen hasznos lehet, ha rostot, vizet és természetes édességet szeretnél adni az ételeidhez. Íme öt praktikus választás, és néhány egyszerű ötlet, hogyan vedd fel őket az étkezési naplódba.
Hány kalóriát égetsz el vízben taposás közben?

A vízben taposás során folyamatos mozgással tartod a fejed a vízfelszín fölött, az energiafelhasználás azonban nagyon eltérő lehet. Ez az útmutató bemutatja, mi módosítja a becslést, és hogyan rögzítsd az aktivitást anélkül, hogy pontos értéknek tekintenéd az eredményt.
9 sovány fehérjeforrás

A sovány fehérjeforrások kevesebb zsírral biztosítanak fehérjét, mint a zsírosabb alternatívák. Íme kilenc lehetőség, egyszerű elkészítési, adagolási és naplózási tippekkel.
Magas fehérjetartalmú Chick-fil-A-ételek: dietetikus útmutatója

A magas fehérjetartalmú étkezéshez nem kell a legnagyobb menüt rendelned vagy kihagynod a szénhidrátokat. Ez az útmutató megmutatja, hogyan válassz és kövess nyomon kiegyensúlyozott Chick-fil-A-ételeket a nálad érvényes, aktuális tápértékadatok alapján.
Segíthet a lefekvés előtti fehérjeturmix a rutinodban?

A lefekvés előtti fehérjeturmix hasznos lehet, ha segít fedezni a fehérjeszükségletedet anélkül, hogy zavarná az alvást vagy az emésztést. Ez az útmutató bemutatja a lehetséges előnyöket, a turmix összetevőit, és azt, hogyan döntsd el, hogy neked megfelelő-e az időzítés.
Ketogén étkezés: mit jelent, és hogyan kövesd nyomon

A ketogén étrend jelentősen korlátozza a szénhidrátot, és inkább zsírból fedezi az energiát. Ez az útmutató bemutatja, hogyan hat ez az étkezéseidre, az étkezési naplódra és a mindennapi választásaidra.
Almaecet és zöld tea: hogyan illeszthetők a fogyásba

Az almaecetet és a zöld teát gyakran a fogyás gyors útjaként mutatják be, de ez az ital nem helyettesíti az energiadeficitet. Ez az útmutató bemutatja, hogyan fogyaszd biztonságosan, és hogyan ítéld meg, valóban segíti-e a mindennapi rutinodat.
Lejárhat a fehérjepor, és honnan tudhatod?

A fehérjepor idővel veszíthet a minőségéből, és megromolhat, ha nedvesség vagy szennyeződés kerül bele. Ez az útmutató a dátumjelölésekről, a figyelmeztető jelekről, a tárolásról és a régebbi por nyomon követéséről szól.
A sűrített, cukrozott tej legjobb helyettesítői

A sűrített, cukrozott tej édességet, gazdagságot és sűrű állagot ad, ezért a megfelelő helyettesítő attól függ, mit készítesz. Ez az útmutató bemutatja a fő lehetőségeket, a felhasználásukat és azt, mit érdemes rögzítened, ha követed, mit eszel.
Segíthet az úszás a hasi zsír csökkentésében? Próbáld ki a gyorsúszó intervallumokat

Ez az útmutató bemutatja, miért praktikus úszógyakorlat a gyorsúszó intervallum, ha fokoznád a terhelést és támogatnád az általános zsírvesztést. Azt is megtudhatod, hogyan építsd fel az edzést, hogyan kövesd nyomon az étkezésed és a fejlődésed mellett, és hogyan haladj biztonságosan.
Bojtorjángyökér-tea: lehetséges előnyök, mellékhatások és mire figyelj

A bojtorjángyökér-tea földes ízű gyógynövényes ital, de sok, vele kapcsolatos állítás túlmutat a rendelkezésre álló bizonyítékokon. Ez az útmutató bemutatja, mit nyújthat, milyen problémák merülhetnek fel, és hogyan rögzítheted pontosan.
Hogyan számold ki a friss gyümölcs- és zöldséglevek kalóriatartalmát

A friss levek kalóriatartalmát nehezebb követni, mint az egész gyümölcsökét vagy zöldségekét, mert a rostos rész egy részét eltávolítjuk, és minden adag más mennyiséget ad. Ez az útmutató megmutatja, hogyan becsülheted meg életszerűen a kalóriatartalmat, és hogyan rögzítheted következetesen.