Hány kalóriát égetsz el vízben taposás közben?

Miért éget kalóriát a vízben taposás?

A vízben taposás során a karodnak, a lábadnak és a törzsednek együtt kell dolgoznia a víz ellenállásával szemben. Még ha úgy is tűnik, hogy egy helyben maradsz, az izmaid ismétlődő mozdulatokkal tartják fenn a testedet. Ehhez energiára van szükség, ezért ez a tevékenység is hozzájárulhat a napi kalóriafelhasználásodhoz.

Az elégetett kalóriák mennyisége a személytől, a technikától és a kifejtett erőfeszítéstől függ. A nyugodt tempójú taposás csendes vízben nem ugyanaz, mint az erőteljes mozgás hullámos vízben. Ezért nincs olyan egységes kalóriaérték, amely minden alkalomra érvényes.

• A vizet lefelé nyomó lábmozgások
• Az egyensúly megtartását segítő karmozdulatok
• A testet függőlegesen tartó törzsizmok munkája
• A víz fölött tartott szájhoz és orrhoz szükséges többleterő

A becslést módosító legfontosabb tényezők

A testméreted befolyásolja, mennyi energiára van szükséged a mozgáshoz és ahhoz, hogy a víz felszínén maradj. A technika is számít, mert egy hatékonyan úszó kevesebb mozgással is megtarthatja a helyzetét, mint az, akinek ugyanez nagy erőfeszítésébe kerül. A víz állapota és a ruházatod szintén módosíthatja a terhelést.

Az időtartam fontos, de önmagában az eltelt idő nem mutatja meg, mennyire volt megterhelő az alkalom. Az egyenletes, kényelmes tempójú taposást és a kemény, szakaszos edzést nem érdemes ugyanúgy rögzíteni. Jegyezd fel az időtartamot és az erőfeszítés mértékét is, hogy a becslésedet hasznos információk egészítsék ki.

• A testméreted és a természetes felhajtóerőd
• Milyen gyorsan és milyen erővel mozogsz
• Finom, evező mozdulatokkal vagy nagyobb karcsapásokkal tartod-e magad a vízen
• Csendes vízben vagy hullámzásban, esetleg áramlatban mozogsz-e
• Fürdőruhát vagy nehezebb ruházatot viselsz-e

A technika módosítja a terhelést

A könnyed vízben taposás gyakran apró kézmozdulatokból és laza lábmunkából áll. Ez fenntarthatónak tűnhet, mert a terhelés több izomcsoport között oszlik meg. Általában kevesebb energiát használ fel, mint az erőteljes, gyors mozdulatok, amelyeket nagyobb erőfeszítéssel végzel.

Vannak, akik váltakozó, körkörös lábmozdulatokat használnak, mások mellúszólábtempóra vagy gyorsúszó lábtempóra támaszkodnak. Mindegyik mozgásforma kissé más területre helyezi a terhelést. A kalóriafelhasználás különbsége nem ítélhető meg pusztán a technika elnevezése alapján, hiszen a jártasság és az intenzitás is számít.

Ha csak a lábadat használod, vagy a karodat a víz fölött tartod, a mozgás általában megterhelőbbé válik. A nehezebb változatok azonban hamarabb kifáraszthatnak, és ronthatják a mozgásod kivitelezését. Válassz az úszástudásodnak és a körülményeknek megfelelő változatot.

• Könnyű: folyamatos, sima mozdulatok és kényelmes légzés
• Közepes: céltudatos mozgás, érezhetően mélyebb légzéssel
• Nehéz: erőteljes mozgás, amelyet nehéz fenntartani
• Nagyon nehéz: rövid erőkifejtések, amelyeknél különösen figyelned kell a technikára

Hogyan becsüld meg az elégetett kalóriákat?

Egy aktivitáskövető, úszóalkalmazás vagy edzéstáblázat a megadott adataid, az edzés időtartama és a kiválasztott erőfeszítési szint alapján kalóriabecslést adhat. A különböző eszközök eltérő eredményt mutathatnak, mert a számításaik és a tevékenység-kategóriáik nem egyformák. Az eredményt tájékoztató becslésként kezeld, ne annak pontos méréséként, hogy mennyi energiát használt fel a tested.

Válaszd a leginkább megfelelő leírást, például a könnyed vízi tornát, a közepes vagy az erőteljes vízben taposást. Ha az eszköz lehetővé teszi, add meg az aktuális személyes adataidat, majd a medencénél töltött teljes idő helyett a ténylegesen aktív időt rögzítsd. Ha változott a tempód, külön is felveheted a könnyebb és a nehezebb szakaszokat.

Ha következetesen szeretnéd naplózni az étkezésedet, gyakran célszerű minden alkalommal ugyanazt a becslési módszert használni. Így idővel könnyebben összehasonlíthatod az aktivitási naplóidat, még ha a kalóriaérték továbbra is csak hozzávetőleges. Ne rögzítsd kétszer ugyanazt az aktivitást automatikus importálással és kézi bejegyzéssel is.

• Rögzítsd az aktív időt
• Válaszd ki a leginkább megfelelő erőfeszítési szintet
• Használd az aktuális személyes adataidat
• Ha megoldható, bontsd részekre a változó intenzitású edzéseket
• Ellenőrizd, hogy nincs-e duplikált bejegyzés

Ha egyik becslés sem illik, figyeld az erőfeszítés jeleit

A légzésed és a mozgásod minősége segíthet jellemezni az edzést, ha az alkalmazás kategóriája túl általánosnak tűnik. Könnyű erőfeszítésnél kontrolláltnak kell érezned a mozgást, és kapkodás nélkül kell tudnod folytatni. Nagyobb erőfeszítésnél mélyebbé válik a légzésed, és tudatosabban kell mozognod.

A víz megnehezítheti az erőfeszítés megítélését, mert megtartja a testsúlyodat, és hűti a bőrödet. Inkább arra figyelj, mekkora erőt fejtesz ki, ne csak arra, hogy meleged van-e. Jegyezd fel a szüneteket, a medence szélébe kapaszkodva töltött időt vagy a lebegést is, mert ezek csökkentik az edzés aktív részét.

A naplódba rövid megjegyzést is írhatsz, például azt, hogy könnyű, egyenletes, változó vagy nehéz volt az edzés. Ez gyakran hasznosabb, mint találgatás alapján módosítani a kalóriaértéket. Idővel a megjegyzések segítenek hasonló edzéseket azonos alapon összehasonlítani.

• Könnyű: kontrollált légzés és laza mozgás
• Egyenletes: folyamatos mozgás, jól érezhető erőfeszítéssel
• Változó: könnyebb és nehezebb szakaszok váltakozása
• Nehéz: erőteljes mozgás, amelyet csak rövid ideig tudsz fenntartani

Helyén kezeld a kalóriaértéket

Az aktivitással elégetett kalóriák becslések, de az élelmiszerek címkéin és az adagok rögzítésénél is vannak korlátok. Ha az étkezési naplódban szereplő összes kalóriából levonod az edzés becsült értékét, a végeredmény pontosabbnak tűnhet, mint amilyen valójában. Inkább az általános mintázatod megítéléséhez használd, ne egy konkrét eredmény ígéreteként.

A vízben taposás hasznos mozgásforma lehet, de a biztonság fontosabb annál, hogy a nagyobb szám kedvéért tovább maradj a vízben. Felügyelt úszóterületet válassz, maradj a képességeid határain belül, és nyílt vízben ne hagyatkozz kizárólag a vízben taposásra a biztonságod érdekében. Még azelőtt állj meg, hogy a fáradtság miatt nehezedre esne a légutadat a víz fölött tartani.

Amikor áttekinted a naplódat, együtt nézd az edzés időtartamát, az erőfeszítésről szóló megjegyzést és a kalóriabecslést. Ez teljesebb képet ad, mint önmagában a kalóriaérték. A legmegfelelőbb becslés a testalkatodtól, a technikádtól és az aznapi körülményektől függ.