Segít a magnézium-citrát a fogyásban?
A magnézium-citrát hatással lehet az emésztésre és a folyadékháztartásra, ami rövid ideig fogyásnak tűnhet. Ebből a cikkből megtudhatod, mit jelent ez a változás, és mire figyelj, amikor a zsírvesztés érdekében követed az étkezésedet.
Mit tesz valójában a magnézium-citrát?
A magnézium-citrát a magnézium egyik formája, amely könnyen elkeveredik a vízben. Vizet vonz a bélbe, így a széklet lágyabbá válhat, és könnyebben távozhat. Ez az emésztésre hat, nem a testzsír elégetésére.
Miután megiszod, a szokásosnál több széklet és víz távozhat a szervezetedből. Emiatt a következő méréskor kisebb lehet a testsúlyod, de ez a változás általában átmeneti. Ahogy visszatérsz a megszokott étkezéshez és iváshoz, a súly egy része vagy akár az egésze is visszajöhet.
- Vizet juttat a bélbe
- Felgyorsíthatja a székletürítést
- Nem akadályozza meg, hogy a szervezeted felvegye az ételekből származó kalóriákat
- Nem tünteti el a szervezetben raktározott testzsírt
Miért változhat a mérlegen látható érték zsírvesztés nélkül?
A testsúlyt nemcsak a testzsír határozza meg. A víz mennyiségét, az emésztés alatt álló ételt és a szervezetből még ki nem ürült salakanyagot is tükrözi. Ezek bármelyikének változása módosíthatja a mérlegen látható értéket akkor is, ha a testzsírod mennyisége nem változott.
A magnézium-citrát elsősorban a víz mennyiségére és a bél tartalmára hat. Nem hozza létre azt a tartós energiadeficitet, amely a zsírvesztéshez szükséges. Ezért a bevétele után hamarabb látott alacsonyabb érték nem bizonyítja, hogy az étkezési terved gyorsabban működik.
- Kevesebb víz marad az emésztőrendszerben
- Kevesebb széklet van a bélben
- A hidratáltság napról napra természetesen változik
- Eltérő mennyiségű, még emésztés alatt álló étel
Mi segíti a testzsír csökkenését?
A testzsír általában akkor csökken, ha tartósan több energiát használ fel a szervezeted, mint amennyit beviszel. Az étkezési naplód segíthet meglátni, hogy a megszokott energiabeviteled támogatja-e ezt. Egyetlen étkezés vagy nap kevésbé számít, mint a sok napon át ismétlődő szokások.
A magnézium-citrát érdemben nem változtatja meg az általad rögzített ételek energiatartalmát. A fehérje és a szénhidrát grammonként körülbelül 4 kcal energiát ad, míg a zsír grammonként körülbelül 9 kcal-t. Ezek az értékek akkor sem változnak, ha magnézium-citrátot szedsz.
- Egyetlen mérés helyett a tendenciákat figyeld
- Rögzítsd az italokat, olajokat, szószokat és az apró falatokat is
- Tartsd kellően állandó szinten az adagokat, hogy össze tudd hasonlítani a napokat
- Több nap étkezési mintáit tekintsd át
Miért sülhet el visszafelé, ha fogyásra használod?
Ha azért veszel be magnézium-citrátot, hogy lejjebb vidd a mérlegen látható értéket, gyakori, híg székletet és folyadékvesztést tapasztalhatsz. Gyomorpanaszt, görcsöket vagy hányingert is okozhat. Ezek a hatások nem jelentik azt, hogy a szervezeted több testzsírt használ fel energiaként.
Az ismételt használat a szervezet víz- és ásványianyag-egyensúlyát is felboríthatja. Ha már így is sok folyadékot veszítesz, a megerőltető testmozgás vagy az ivás korlátozása tovább ronthatja a közérzetedet. Kövesd a termék használati útmutatóját, és ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelő-e számodra, beszélj egy képzett egészségügyi szakemberrel.
- Ne tekintsd a rövid távú folyadékvesztést zsírvesztésnek
- Ne vegyél be többet azért, hogy még kisebb értéket láss a mérlegen
- Figyelj a szédülésre, gyengeségre vagy a tartós kellemetlen tünetekre
- Erős fájdalom, ájulás vagy tartós hányás esetén azonnal kérj orvosi segítséget
Magnézium a mindennapi ételekből
A magnézium számos élelmiszerben természetesen megtalálható, ezért a változatos étrend hozzájárulhat a beviteledhez. Forrásai közé tartoznak a diófélék, a magvak, a babfélék, a teljes értékű gabonák és a leveles zöldségek. Ezek az ételek más tápanyagokat is adnak, köztük egyes esetekben rostot és fehérjét.
Amikor ezeket az ételeket rögzíted, azt az adagot vedd számításba, amelyet valóban megeszel. A diófélék és a magvak kis térfogatban is sok energiát tartalmaznak, míg a babfélék és a zöldségek növelhetik az étel mennyiségét és rosttartalmát. A megfelelő adag az összes energiabeviteledtől, az ízlésedtől és a céljaidtól függ.
- Joghurtba kevert tökmag vagy más magvak
- Levesekhez és salátákhoz adott bab vagy lencse
- Teljes kiőrlésű kenyér, zab vagy barna rizs
- Spenót és más leveles zöldségek
- Mandula, kesudió vagy más diófélék
Hasznosabb módszer a haladás értékelésére
Ha a zsírvesztés a célod, a magnézium-citrátot ne vedd figyelembe a haladásod értékelésekor. Továbbra is őszintén vezesd az étkezési naplódat, és testsúlyod alakulását mindig hasonló körülmények között ellenőrizd. Így kevésbé vonják el a figyelmedet az étkezés, a folyadékbevitel és az emésztés hétköznapi változásai.
Az is segíthet, ha olyan jeleket is követsz, amelyek nem egyetlen számhoz kötődnek. Gondold át, hogyan illeszkedik a rutinod az étvágyadhoz, az energiaszintedhez és a mindennapjaidhoz. A fenntartható tervnek nem szabad attól függenie, hogy szándékosan kiüríted a beleid, vagy folyadékot veszítesz.
- Hasonló körülmények között mért testsúlyértékek tendenciáit hasonlítsd össze
- Ellenőrizd, hogy az étkezéseid tartalmaznak-e fehérjét, rostot és elegendő, jóllakató adagot
- Válassz olyan rendszeres mozgást, amelyet újra és újra be tudsz illeszteni
- Az étkezési naplód mintái, ne pedig egyetlen mérési eredmény alapján módosítsd az étrendedet