Mennyit fogyhatsz, ha lemondasz az üdítőről?
A hagyományos üdítő elhagyása csökkentheti a kalóriabeviteledet, ha nem pótolod ezeket a kalóriákat máshonnan. A fogyás mértéke attól függ, mit szoktál inni, hogyan étkezel egyébként, és hogyan változik mindez idővel.
Először nézd meg, mit iszol most
Nézd meg az étkezési naplódban, milyen gyakran iszol hagyományos üdítőt, és hány kalóriát tartalmaz egy adag. Add össze egy átlagos hét adatait, hogy lásd, a feljegyzett energiabeviteled mekkora része származik szénsavas üdítőkből.
Nincs olyan egységes fogyásmennyiség, amely mindenkire érvényes lenne. Aki gyakran iszik üdítőt, több kalóriát tud megspórolni, mint aki csak alkalmanként fogyasztja, de a végeredmény így is a teljes étrendtől függ.
Mi történik, ha elhagyod ezeket a kalóriákat
A testsúly általában csökken, ha az átlagos energiabeviteled tartósan alacsonyabb az energiafelhasználásodnál. Ha az üdítő elhagyása megteremti ezt a különbséget, miközben nagyjából minden más változatlan marad, hozzájárulhat a fokozatos fogyáshoz.
A naplódból kiderülhet, mennyi kalóriát hagytál el, de a pontos eredményt nem tudja megjósolni. Az energiaszükségleted, az aktivitásod, az étvágyad, a testméreted és a test víztartalmának természetes változásai is befolyásolják, mit mutat a mérleg.
Számít, mit iszol helyette
Ha az üdítőt vízzel vagy más, nagyon alacsony kalóriatartalmú itallal helyettesíted, általában megmarad a kalóriacsökkentés nagy része. Ha egy másik kalóriadús italt választasz helyette, kisebb lehet a különbség, vagy akár teljesen el is tűnhet.
Az is előfordulhat, hogy az ismerős szokás megváltoztatása után éhesebbnek érzed magad, vagy nagyobb adagokat választasz. Továbbra is jegyezd fel az italokat és az ételeket, hogy lásd, nem pótolod-e észrevétlenül máshol a kieső kalóriákat.
A változást idővel értékeld
Ne egyetlen napra összpontosíts, hanem hasonlítsd össze a változtatás előtti és utáni átlagos beviteledet. Nézd meg a testsúlyod alakulását is több, következetesen végzett mérés alapján, mert a napi értékek a testzsírtól független okokból is változhatnak.
Ha az átlagos kalóriabeviteled csökken, és tartósan alacsonyabb marad, az üdítő elhagyása támogathatja a fogyást. A pontos mértéket előre nem lehet tudni, ezért egy előre megígért eredmény helyett a saját naplódra és a hosszabb távú tendenciára támaszkodj.