Hány kalóriát égetnek el naponta az aktív, de ülő életmódot folytató emberek?
Rendszeresen edzhetsz, mégis a nap nagy részét ülve töltheted. A napi teljes kalóriafelhasználásod az aktív időszakokat és minden mást is tükröz, ami közben történik.
Mit jelent az aktív, de ülő életmód?
Az aktív, de ülő életmódot folytató ember elvégezheti az előre betervezett edzéseit, miközben a nap hátralévő részének nagy részét ülve tölti. Egy reggeli futás, edzőtermi edzés vagy csoportos óra önmagában nem teszi az egész napot kifejezetten aktívvá.
Ehhez a rutinhoz nem tartozik egyetlen, mindenkire érvényes napi kalóriaérték. Az energiafelhasználás többek között a testmérettől, az életkortól, a testösszetételtől, az edzés intenzitásától, az edzésen kívüli mozgástól és az ételek feldolgozásához felhasznált energiától függ.
Miből áll össze a napi kalóriafelhasználás?
A tested nyugalomban is használ energiát az alapvető funkciók fenntartásához, és ez általában a teljes napi energiafelhasználás jelentős részét teszi ki. Emellett az emésztéshez, az előre betervezett edzéshez és a hétköznapi teendők elvégzéséhez is energiát használsz fel.
Az olyan apró tevékenységek, mint a felállás, a szobák közötti járkálás, a házimunka vagy a lépcsőzés, szintén növelik a napi energiafelhasználást. Ezért két olyan napon is eltérhet az összesített érték, amikor ugyanazt az edzést végzed, ha az egyiken az edzésen kívül jóval többet mozogsz.
Miért térhetnek el a mérőeszközök becslései?
Az óra, a telefon vagy az edzőgép az elérhető adatok és mozgásinformációk alapján becsüli meg a kalóriafelhasználást. A különböző eszközök eltérő számításokat használhatnak, így akkor is más értéket mutathatnak, ha ugyanazt a tevékenységet rögzítik.
Az értéket becslésként, ne pontos mérésként kezeld. Add meg helyesen a személyes adataidat, az útmutató szerint viseld az eszközt, és többféle becslés váltogatása helyett ugyanannak a mérőeszköznek az adataiban figyeld a tendenciákat.
Hogyan használd a becslést az étkezési naplóddal?
A becsült energiafelhasználásodat a szokásos napok egy sorozatán vesd össze a naplózott energiabeviteleddel, ne egy szokatlanul aktív vagy nyugodt nap alapján ítélj. Jegyezd fel az edzéseket, az ülve töltött időt és a hétköznapi mozgást is, hogy lásd, mi befolyásolhatja az összesített értéket.
Ne edd meg automatikusan az összes, a mérőeszköz által jelzett edzéskalóriát, mert a becslés olyan mozgást is tartalmazhat, amely már szerepel a napi összesítésben. A számodra leghasznosabb kalóriacél a testedtől, a rutinodtól és a célodtól függ, ezért következetes feljegyzések és hosszabb távú tendenciák alapján, körültekintően módosítsd.