Hogyan illesztheted be a népszerű Dunkin-ételeket a fogyókúrás étrendedbe

A teljes rendelést nézd, ne csak egy ételt

A fogyás hosszú távon a teljes energiabeviteltől függ, nem attól, hogy egy adott ételt jónak vagy rossznak tartanak-e. Egy Dunkin-reggeli vagy péksütemény is beleférhet, ha illeszkedik ahhoz, amit a nap többi részében eszel. A számodra megfelelő adag és gyakoriság az étvágyadtól, a napi rutinodtól és a személyes célodtól függ.

Mielőtt eldöntenéd, mi fér bele, nézd meg, mi tartozik a rendeléshez. Lehet, hogy egy főétel jól illeszkedik a tervedbe, de a hozzáadott köretek, krémek és egy újabb péksütemény már nehezebben fér bele. Ha minden részt külön rögzítesz, pontosabb képet kapsz, mint ha csak a főételt írod fel.

• Ellenőrizd a helyi étlap tápértékadatait, mert a receptek és az adagok eltérhetnek
• A főétel mellett a töltelékeket, krémeket, feltéteket és köreteket is rögzítsd
• Adag alapján hasonlítsd össze az ételeket, és ne feltételezd, hogy a hasonló kinézetűek egyformák
• A teljes rendeléshez igazítsd a nap többi részét, ne csak egyetlen hozzávalóhoz

Sós reggeli szendvicsek és wrapek

A tojásos szendvicsek és wrapek népszerű sós választások, mert kenyérfélét és tölteléket is tartalmaznak. Az olyan lehetőségek, mint a tojásos-sajtos Wake-Up Wrap vagy az angol muffinen tálalt tojás és sajt, egyes étrendekbe könnyebben beilleszthetők, mint egy többféle töltelékkel készülő nagyobb szendvics. A pontos különbség az aktuális recepttől és a választott módosításoktól függ.

A fehérje laktatóbbá teheti az ételt, míg a sajt, a hús és a szószok külön energiát adnak hozzá. Ez nem jelenti azt, hogy ezeket feltétlenül el kell hagynod, de érdemes eldöntened, melyik extra fontos neked a leginkább. Egy egyszerűbb szendvics mellett később gyümölcsnek, joghurtnak vagy más ételnek is maradhat hely.

• Tojásos-sajtos Wake-Up Wrap
• Tojás és sajt angol muffinen
• Reggeli szendvics egy választott töltelékkel
• Szendvics extra krém vagy szósz nélkül
• Egy fő reggeliétel második köret nélkül

Bagel, pirítós és kenhető feltétek

A natúr bagel, a krémsajtos bagel és az avokádós pirítós különböző ételnek számít, ha a feltéteket is figyelembe vesszük. A kenyér szénhidrátot ad, a krémsajt vagy az avokádó pedig zsírt tartalmaz, így változik az étel teljes energiatartalma. A zsír grammonként körülbelül 9 kcal-t ad, míg a szénhidrát és a fehérje körülbelül 4 kcal-t.

Az avokádós pirítós rostot és sós ízt adhat, de nem automatikusan ez a legalacsonyabb energiatartalmú választás. Ugyanígy a natúr bagel csak akkor natúr, ha nem teszel rá krémet. Kiindulásként használd a feltüntetett adagot, majd külön rögzítsd a feltétet is, ha az még nem szerepel az étlap adatainál.

• Avokádós pirítós egyetlen főételként
• Natúr bagel, a választott krémet külön rögzítve
• Angol muffin nagyobb kenyérféle helyett, ha ez illik a tervedbe
• Egy nagyobb kenyéradag egy része, a maradékot pedig tedd félre későbbre

Fánkok és más péksütemények

A fánk is beilleszthető a fogyókúrás étrendbe, de lehet, hogy nem laktat olyan sokáig, mint egy több fehérjét és rostot tartalmazó étkezés. A máz, a töltelék, a cukormáz és a feltétek között is jelentős különbség lehet az egyes fajtáknál. Az általános átlag helyett keresd meg a pontos fánkot az ételnaplódban.

Érdemes eldöntened, hogy a péksütemény lesz-e a reggeli főszereplője, vagy csak kiegészíti azt. Ha kiegészítő, gondold át, hogy a rendelés többi része még mindig megfelel-e a tervezett bevitelednek. Tudatosan kiválasztani egy kedvencet sokszor jobb érzés, mint több ételt is hozzáadni pusztán azért, mert elérhető.

• Az étlapon szereplő pontos ízt és tölteléket rögzítsd
• Válaszd azt a péksüteményt, amelyiket valóban jobban szereted
• A fánkot és a reggeli szendvicset a rendelés külön részeiként kezeld
• A nem kívánt adagot tedd félre ahelyett, hogy csak azért ennéd meg, hogy elfogyjon

A köretek és a kis adagok is számítanak

A hash brown, a töltött bagel mini és más kis ételek könnyen kimaradhatnak a számításból, mert köretként vagy nassolnivalóként szerepelnek. Attól még, hogy kicsik, az ételnaplódban is számítanak. Könnyebb étkezés fő fogásaként jól működhetnek, de ha egy teljes reggelihez adod hozzá őket, megváltozik a teljes rendelés.

Gondold át, mit ad hozzá a köret az étkezéshez, és feltűnne-e, ha nem ennéd meg. Ha a főétel már laktató, lehet, hogy egy újabb köret a megszokáson kívül nem sokat ad. Ha egy kisebb étel a kedvenc részed, tudatosan beillesztheted, és a rendelés egy másik részét egyszerűsítheted.

• A hash brownt külön adagként rögzítsd
• A töltött bagel miniket a feltüntetett adag alapján kövesd
• Egy kis ételt párosíts otthonról hozott ennivalóval
• Válassz egy köretet egy újabb péksütemény helyett

Tedd könnyen követhetővé a rendelést

A számodra leghasznosabb Dunkin-választás az, amelyet pontosan tudsz rögzíteni, és amely beleillik a napodba. Rendelés előtt keresd meg az ételnaplódban a lehető legpontosabb ételt, vagy használd a helyi hivatalos tápértékadatokat. Ne válassz hasonló ételt, ha más a kenyér, a töltelék vagy az adag.

Evés után jegyezd fel, hogy mennyire laktál jól, és ízlettek-e a választásaid. Nem arról van szó, hogy sikeresnek vagy sikertelennek minősítsd a rendelést. Ezzel azt tanulhatod meg, mely összeállítások működnek a gyakorlatban az étvágyadhoz, az ízlésedhez és a napi rutinodhoz.

Az étlapon szereplő ételek maradhatnak alkalmi kedvencek, vagy a rendszeres étkezési szokásaid részévé válhatnak attól függően, hogyan illeszkednek a teljes energiabeviteledbe. Fontosabb a következetesség, mint az, hogy minden rendelésed a lehető legkisebb legyen. Egy olyan visszatérő választást, amelyet szeretsz, gyakran könnyebb betervezni, mint egy korlátozó rendelést, amely után hamarosan újabb étel után kutatsz.

• Az ételnaplódban a pontos ételt válaszd ki az étlapról
• A kihagyott vagy hozzáadott hozzávalók szerint módosítsd a bejegyzést
• A ténylegesen elfogyasztott adagot rögzítsd
• A teljes napot nézd át, ne csak egyetlen étkezés alapján ítélj