Magazin

Hogyan illesztheted a csicseriborsót egy fogyókúrás étrendbe?

A csicseriborsó hasznos része lehet egy fogyókúrás étrendnek, mert rostot és fehérjét biztosít. A lényeg, hogy a teljes adagot számold bele, és a kalóriacélodnak megfelelően készítsd el.

Miért lehet laktató a csicseriborsó?

A csicseriborsó rostot és fehérjét is tartalmaz, így laktatóbbá teheti az ételt. Több rágást is igényel, mint sok puhább, szénhidrátban gazdag étel, ezért kevésbé kapkodva ehetsz.

Nem különleges fogyókúrás étel, és ha hozzáadod a megszokott ételeidhez, attól még nem csökken automatikusan a kalóriabeviteled. Az értéke attól függ, hogyan illeszkedik az általános étkezési szokásaidba, az adagjaidba és a napi célodba.

A ténylegesen elfogyasztott adagot kövesd nyomon

Ha lehet, mérd le a csicseriborsót, és ellenőrizd, hogy a követőalkalmazásban szereplő adat főtt, lecsepegtetett vagy száraz csicseriborsóra vonatkozik-e. A száraz csicseriborsó áztatás és főzés után nehezebb lesz, ezért az állapotnak megfelelő adat kiválasztásával elkerülheted a félrevezető bejegyzést.

Ha konzerv csicseriborsót használsz, mérés előtt csepegtesd le, ha a tápértékadat a lecsepegtetett termékre vonatkozik. A megfelelő adag az étvágyadtól, az ételtől és a kalóriacélodtól függ, nem létezik olyan egységes adag, amely mindenkinek megfelel.

Figyelj arra, mit adsz hozzá

A natúr, főtt csicseriborsó kalóriatartalma eltér az olajjal sült vagy gazdagabb hozzávalókkal összeturmixolt csicseriborsóétól. Az étolajat, az önteteket, a szószokat és a feltéteket külön is kövesd nyomon, mert ezek jelentősen megváltoztathatják az étel kalóriatartalmát.

Sütéskor ropogós állagot kaphat, de az olajat könnyű figyelmen kívül hagyni a naplózáskor. Mérd le, mennyit használsz, ahelyett hogy azt feltételeznéd, hogy mind az edényben marad, vagy teljes egészében egy adagra kerül.

Állíts össze köré kiegyensúlyozott ételt

Használd a csicseriborsót a fő, fehérjében gazdag hozzávalóként vagy az étel egyik elemeként, ne csak adj hozzá még egy összetevőt minden máshoz. Zöldségekkel és kimért öntettel párosítva laktatóbb ételt készíthetsz úgy, hogy közben könnyű nyomon követni az összetevőket.

A csicseriborsót egy kalóriadúsabb hozzávaló egy részének kiváltására is használhatod, ahelyett hogy pluszban adnád az ételhez. Idővel nézd át, mennyire vagy éhes, és mit mutatnak a nyomon követési adataid, majd a terveden belül igazítsd az adagot ahhoz, ami beválik neked.

A magazinban is