Máy đạp chân có giúp bạn giảm cân không?

Máy đạp chân thực sự có tác dụng gì?

Máy đạp chân là một bộ bàn đạp nhỏ, được sử dụng khi ngồi trên ghế. Đạp bàn làm việc cho cơ chân và giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với khi ngồi yên. Mức độ gắng sức tùy thuộc vào tốc độ đạp, lực cản và thời gian bạn đạp.

Thiết bị này có thể hữu ích nếu bạn phải ngồi phần lớn thời gian trong ngày. Bạn cũng có thể thấy dễ đưa việc đạp chân vào lịch sinh hoạt hơn so với dành riêng thời gian tập luyện. Tuy vậy, đạp nhẹ thường giúp bạn vận động ít hơn những hoạt động đòi hỏi nâng đỡ và di chuyển toàn bộ cơ thể.

• Đạp chân trong một phần thời gian xem chương trình truyền hình
• Dùng máy khi làm một việc phù hợp ở tư thế ngồi
• Chọn tốc độ đều mà bạn có thể duy trì
• Chỉ tăng lực cản khi bạn vẫn đạp nhịp nhàng

Máy đạp chân góp phần thế nào vào việc giảm cân?

Cân nặng chịu ảnh hưởng của sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào từ thức ăn và năng lượng tiêu hao theo thời gian. Máy đạp chân làm tăng mức năng lượng tiêu hao, vì vậy có thể góp phần giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, thiết bị không đảm bảo bạn sẽ giảm cân, vì kết quả phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn tiêu thụ, tổng mức độ hoạt động và nhu cầu năng lượng của mỗi người.

Lượng năng lượng tiêu hao trong mỗi buổi tập khác nhau ở từng người. Thể trạng, tốc độ đạp, lực cản, thể lực và thời lượng tập đều ảnh hưởng đến kết quả, vì vậy một con số ước tính có thể không đúng với trải nghiệm của bạn. Tốt hơn hết, hãy xem việc đạp chân là một phần có thể duy trì trong thói quen hằng ngày, thay vì cách để bù cho một món ăn cụ thể.

Tiếp tục theo dõi chế độ ăn như bình thường

Vì bạn đã theo dõi những gì mình ăn, hãy tiếp tục quan tâm đến chế độ ăn tổng thể thay vì điều chỉnh nhật ký để tính bù cho từng buổi đạp chân. Ước tính lượng năng lượng tiêu hao khi tập có thể không chính xác, nhất là với những vận động nhẹ khi ngồi. Tự động cộng lại số calo ước tính đó vào lượng ăn cho phép có thể khiến bạn khó đánh giá chính xác lượng ăn hơn.

Hãy chú ý đến những bữa ăn giúp bạn no lâu và dễ ghi lại một cách nhất quán. Một đĩa ăn hợp lý có thể gồm nguồn protein, rau hoặc trái cây, thực phẩm giàu chất xơ chứa carbohydrate và một ít chất béo. Khẩu phần vẫn quan trọng, ngay cả khi thực phẩm giàu dinh dưỡng.

• Nguồn protein như trứng, cá, thịt gà, đậu phụ hoặc các loại đậu
• Rau hoặc trái cây để tăng lượng thức ăn, chất xơ và sự đa dạng
• Thực phẩm chứa carbohydrate như khoai tây, yến mạch, cơm hoặc bánh mì nguyên cám
• Chất béo như dầu ô liu, các loại hạt, hạt giống hoặc quả bơ

Xây dựng thói quen bạn có thể duy trì

Hãy bắt đầu với tốc độ và thời lượng vừa sức, sau đó điều chỉnh từ từ. Bàn chân nên đặt vững trên bàn đạp, và ghế cần đứng ổn định. Ngồi thẳng thay vì vươn người về phía trước hoặc xoay người để giữ máy đúng vị trí.

Tập đều đặn quan trọng hơn việc cố gắng tập thật nặng trong một buổi. Bạn có thể kết hợp đạp chân với một hoạt động sẵn có trong ngày, chẳng hạn như xem chương trình truyền hình hoặc nghe podcast. Nếu chân quá mỏi hoặc động tác gây đau, hãy dừng lại và kiểm tra lại tư thế, lực cản và thời lượng tập.

• Đặt ghế trên mặt phẳng chắc chắn và cân bằng
• Giữ đầu gối chuyển động thẳng hàng với bàn chân
• Đạp nhịp nhàng, tránh đạp mạnh đột ngột
• Tăng dần thời gian hoặc lực cản, không tăng mọi thứ cùng lúc

Đừng chỉ dựa vào việc đạp chân

Máy đạp chân chủ yếu giúp chân vận động khi bạn ngồi. Thiết bị này không thể thay thế hoàn toàn việc đi bộ, tập sức mạnh hoặc những hoạt động khác huy động nhiều bộ phận cơ thể hơn. Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau trong tuần.

Hãy đánh giá tiến triển dựa trên nhiều yếu tố, thay vì chỉ nhìn vào một lần cân hoặc số liệu ước tính cho một buổi tập. Theo dõi xu hướng cân nặng được ghi lại theo thời gian, mức độ đều đặn khi ghi lại thức ăn và việc bạn có vận động thường xuyên hơn mỗi ngày hay không. Nếu xu hướng không chuyển theo hướng bạn mong muốn, hãy xem lại khẩu phần và thói quen thay vì cho rằng máy đạp chân phải tự mình giải quyết mọi việc.

Máy đạp chân thường hữu ích nhất khi giúp bạn vận động nhiều hơn trong khoảng thời gian vốn ít hoạt động. Nếu sử dụng thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn phù hợp, máy có thể hỗ trợ giảm cân. Mức độ và tốc độ thay đổi tùy từng người.

• Đi bộ khi thuận tiện
• Thêm các động tác vận động phần thân trên
• Tập các bài tập sức mạnh phù hợp với khả năng của bạn
• Ngắt quãng những khoảng thời gian ngồi lâu