Người có tập luyện nhưng ít vận động đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày?
Bạn có thể tập thể dục đều đặn nhưng vẫn ngồi phần lớn thời gian trong ngày. Tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày phản ánh cả những lúc hoạt động lẫn mọi việc diễn ra xung quanh.
Thế nào là có tập luyện nhưng ít vận động
Người có tập luyện nhưng ít vận động có thể hoàn thành các buổi tập đã lên lịch, nhưng dành phần lớn thời gian còn lại trong ngày để ngồi. Chạy bộ buổi sáng, tập ở phòng gym hay tham gia một lớp thể dục không đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều suốt cả ngày.
Không có một con số calo đốt cháy hằng ngày cố định cho thói quen này. Mức tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào các yếu tố như vóc dáng, tuổi tác, thành phần cơ thể, cường độ tập luyện, mức độ vận động ngoài giờ tập và lượng năng lượng dùng để tiêu hóa thức ăn.
Lượng calo đốt cháy mỗi ngày đến từ đâu
Khi nghỉ ngơi, cơ thể vẫn dùng năng lượng để duy trì các chức năng thiết yếu, và phần này thường chiếm tỷ lệ lớn trong tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Bạn cũng tiêu hao năng lượng khi tiêu hóa thức ăn, tập luyện theo kế hoạch và thực hiện các công việc thường ngày.
Những hoạt động nhỏ như đứng lên, đi lại giữa các phòng, làm việc nhà hay đi cầu thang cũng góp phần làm tăng mức tiêu hao năng lượng hằng ngày. Vì vậy, hai ngày có cùng một buổi tập vẫn có thể cho tổng lượng calo đốt cháy khác nhau nếu một ngày bạn vận động nhiều hơn hẳn ngoài giờ tập.
Vì sao các thiết bị theo dõi đưa ra ước tính khác nhau
Đồng hồ, điện thoại hoặc máy tập thể dục ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên thông tin và dữ liệu chuyển động mà thiết bị ghi nhận được. Mỗi thiết bị có thể dùng cách tính khác nhau, nên kết quả có thể chênh lệch ngay cả khi chúng ghi nhận cùng một hoạt động.
Hãy xem con số này là ước tính, không phải phép đo chính xác. Nhập đúng thông tin cá nhân, đeo thiết bị theo hướng dẫn và so sánh xu hướng trên cùng một thiết bị theo dõi thay vì thay đổi qua lại giữa nhiều kết quả ước tính.
Cách dùng kết quả ước tính cùng nhật ký ăn uống
Hãy so sánh lượng calo ước tính đã đốt cháy với lượng calo ghi trong nhật ký qua một số ngày sinh hoạt điển hình, thay vì đánh giá dựa trên một ngày đặc biệt bận rộn hoặc ít hoạt động. Ghi lại cả buổi tập, thời gian ngồi và hoạt động thường ngày để nhận ra những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo.
Đừng tự động ăn bù toàn bộ lượng calo tập luyện mà thiết bị theo dõi hiển thị, vì con số ước tính đó có thể đã tính cả những chuyển động được đưa vào tổng lượng calo hằng ngày. Mức calo mục tiêu hữu ích nhất phụ thuộc vào cơ thể, thói quen và mục tiêu của bạn, vì vậy hãy điều chỉnh thận trọng dựa trên ghi chép nhất quán và xu hướng trong thời gian dài hơn.