Απλοί τρόποι να βελτιώσεις την τεχνική σου στο τρέξιμο
Η καλή τεχνική στο τρέξιμο δεν έχει να κάνει τόσο με το να δείχνεις τέλειος όσο με το να κινείσαι άνετα και ελεγχόμενα. Δοκίμασε μερικές απλές συμβουλές και προσάρμοσέ τες στο σώμα σου, τον ρυθμό σου και το περιβάλλον σου.
Ξεκίνα με όρθια και χαλαρή στάση
Τρέξε με το κεφάλι ευθυγραμμισμένο πάνω από τους ώμους και το βλέμμα στραμμένο μπροστά, όχι στα πόδια σου. Κράτα το στήθος ανοιχτό, χωρίς να το σπρώχνεις προς τα εμπρός ή να καμπυλώνεις τη μέση σου.
Άφησε τους ώμους σου χαμηλά, μακριά από τα αυτιά, και έλεγξε αν σφίγγεις το σαγόνι ή τα χέρια σου. Μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός μπορεί να ξεκινά από τους αστραγάλους, ενώ το σώμα σου παραμένει σε ευθεία γραμμή αντί να λυγίζει στη μέση.
Κίνησε τα χέρια σου φυσικά
Λύγισε τους αγκώνες σε άνετη γωνία και άφησε τα χέρια σου να κινούνται μπρος-πίσω. Προσπάθησε να μην τα φέρνεις μπροστά από το κέντρο του σώματός σου, γιατί έτσι μπορεί να στρίβει περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται το πάνω μέρος του σώματός σου.
Κράτα τα χέρια χαλαρά, σαν να κρατάς κάτι εύθραυστο. Σε πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να κινείς τα χέρια πιο έντονα, αλλά η κίνηση θα πρέπει και πάλι να είναι ελεγχόμενη και όχι σφιγμένη.
Στόχευσε σε ήσυχα, ελεγχόμενα βήματα
Προσπάθησε να πατάς κάθε φορά με το πόδι κάτω από το σώμα σου ή κοντά σε αυτό, αντί να το τεντώνεις πολύ μπροστά. Αν μειώσεις λίγο τον υπερβολικά μεγάλο διασκελισμό σου, μπορεί να προσγειώνεσαι πιο ομαλά και να συνεχίζεις να κινείσαι προς τα εμπρός.
Μην πιέζεσαι να ακουμπά πρώτα στο έδαφος ένα συγκεκριμένο σημείο του πέλματός σου. Αντί γι’ αυτό, άκου τον ήχο των βημάτων σου: ένα πιο ελαφρύ, πιο αθόρυβο πάτημα μπορεί να είναι χρήσιμη ένδειξη ότι προσγειώνεσαι ελεγχόμενα.
Εξασκήσου σε μία συμβουλή κάθε φορά
Διάλεξε μία συμβουλή για την τεχνική σου και εφάρμοσέ την για ένα μικρό μέρος μιας χαλαρής διαδρομής, όπως το να κρατάς τους ώμους χαλαρούς ή να πατάς με τα πόδια πιο κοντά κάτω από το σώμα σου. Αν προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα, μπορεί να σφίξεις και να δυσκολευτείς να αξιολογήσεις τον συνηθισμένο ρυθμό σου.
Το ημερολόγιο διατροφής σου μπορεί να δώσει πληροφορίες για το πόσο προετοιμασμένος ή γεμάτος ενέργεια ένιωθες, αλλά δεν μπορεί να καθορίσει ποιο είναι το ιδανικό στιλ τρεξίματος για σένα. Σημείωνε μαζί του τον ρυθμό, το έδαφος, την προσπάθεια και το πόσο άνετα ένιωθες, και μείωσε τον ρυθμό ή κάνε παύση αν οι κινήσεις σου αρχίσουν να σε ζορίζουν.